跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
4 k* u* W" j5 ~; e) Q而且是隊伍整齊的跑完
0 G, {6 C2 q5 w7 i- u* ^% e5 s真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
8 H. v7 y9 c# W所以就讓我用嘴巴呼吸吧

1 Z* ?, W1 n. ^+ _. S- ?[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
, ?  I- T  g* F$ c, i. ^: d- A看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
; V: X8 I! k  ~0 q學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
7 }( C3 x6 t6 X. b! `) u8 j看成績如何在上來告訴學長們
5 l# W; F* S5 T+ |# g- h; R2 a% q6 bPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5 n0 N2 q; u2 Z+ m( D' r7 n5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
+ M6 f) |" U2 r0 X跑步一直是學弟心中的痛
" V! ]/ E4 F) t! G& R0 N因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
) T, I) v2 |! W" Z看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
& o5 {5 y8 n  g# o, t3 |  W學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
! u' y2 G- R7 x明天練看看全鼻子的
2 V& G# K" g& }4 U看成績如 ...

9 Q- u) f% t) N學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
3 T5 ~$ b# L4 J( y  n退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
, G4 i/ c2 Q6 x* A; t6 J因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
- }6 k& d" k' |11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
. ?8 d+ t& y( y5 y我會先採用全鼻腔換氣法
* f$ W" ]! p2 C" u0 ?5 R9 G* l5 x一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
* e, }/ O8 U7 G& o採..
4 `/ L0 ~) Q6 u0 v; w5 E  F一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
! o) P7 R2 O5 m  X, n然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
+ b! y) v* a8 k4 o' d一進二出，再二進二出...
最後到終點....
/ k* d. H& w4 {' P6 w這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
7 _  \2 T, J( l# m看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
* Q/ @- |. j2 a" M0 ]缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

# V  K# q7 }9 f學弟比較菜所以是跑3000的
# w2 j5 |: ^- n3 N1 @, M5 K: U3000滿百好像是11分30秒
' y& c9 F, B0 r% e% @個人的習慣是先調腳步
. z2 y) Z- O7 x3 I在調呼吸
  @/ U% g2 @+ Y- F$ l前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
' s' r* Y1 {+ r1 c3 c) V$ I所以算是有些底子
1 \" C7 ]6 s4 J曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...