跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
; g0 S- d) y: k9 c  s整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
' d5 \) V. _; g3 Z8 q8 d儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
+ P, P6 G& W: ^: ?儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
" m4 n8 n7 X3 g9 `$ ^
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
% U7 z! ]: X+ H' _+ R, r學弟都是用"自然呼吸"來稱
& u* U% i! p  b; I# _$ H氣不夠的時候改鼻2近口一出
% P! d5 ?8 j; L! X2 x2 S; i) t缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
( I4 M5 I0 B1 u' f& KPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
' X  r7 Q. T1 n/ M目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
  Y5 J+ x, T7 L* p跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
7 a9 r' y( {  F5 @& v& K! M# L; `看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
2 y& D# J! s6 T6 ~3 O缺點=會乾
+ L. k+ }  p+ k3 P明天練看看全鼻子的
3 C" z% V8 z; @: \9 i* _看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
% v2 e( h: p! W* r2 B( V! y7 J3000公尺跑了快14分才回來
8 N) V& o- C- W4 Q. Y7 w退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
6 _. C: |3 m5 H7 h9 E9 n6 e) r                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
* T( m3 h4 P: a4 M因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
  d! h- f% K" u% M  W$ ]) ?; `先
一進一出
一進二出，再二進二出...
, X7 G' x9 S& H4 j  J( v. f最後到終點....
* `, T* I1 A2 P% y  w* ]這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
* u1 v6 G& d$ }5 P1 u也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
7 Y/ y" F) {" A& B6 v7 J5 o0 I( p跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
6 i& m4 r4 h' t1 n8 }學弟都是用"自然呼吸"來稱
  }# }' x2 B! s/ y) Y% Y+ G氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
* F# V! m" m5 r! g9 H3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
3 j! `/ d" D! J) e2 q在調呼吸
* d# i/ ]$ e8 v2 e( ]" n- J前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
% P7 H( i3 m# W1 X  F& {( N過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
+ s8 T9 O, |8 f; F, D小弟中學時是田徑校隊
+ t( e+ o! u0 p0 B. Z8 S所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
4 i- T7 |2 v% f2 T) `5 t給我的稱呼叫"沒心臟耶"
  J& Y$ I5 K* T0 m- B2 E5 ~, I還真是不敢當...