跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
* m- p( t5 {- l" V4 _% m) Y整訓時都是降子訓練
$ {6 ^# X) }+ V然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
: v2 l! C" `9 W而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
. N' `' j- H# t% Z' i9 G儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
& Z' W% h7 }; X1 }' N% \6 s哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
6 o4 m6 g- Z6 d" D, S, Q. ?3 k儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
4 G$ q5 C( ~9 h# `9 v所以就讓我用嘴巴呼吸吧
7 v! |5 c: d' }9 \6 \
7 [1 c' l& H" x, W4 k, n[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
6 K: k$ R0 h; _; ~因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
6 X0 ]2 f! `" v, M5 o2 c+ h; W' v& {看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
9 r- J  \$ m5 d5 Z$ p9 c$ s學弟都是用"自然呼吸"來稱
- s, @- W) l* K6 p0 @氣不夠的時候改鼻2近口一出
8 U, X; m( I- {* ?9 l9 L缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
& S$ N7 w* X& z: D看成績如何在上來告訴學長們
  C8 M+ @1 w7 ~& ?; f% u3 Q8 yPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
. L1 ?  m+ {% C. U3 s. U多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
. @7 ?! `6 j0 X* T1 N6 [# t2 }9 a目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
: _. V( w5 |  C' B# {# j  C看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
" t, k! s2 k$ B8 H- \2 j: A! C缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
! i6 D+ E/ Q" x, v3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
: ~2 G0 Z+ K' k. F) x                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
& u3 }9 x0 |) [. @  `2 p因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
9 z8 d7 [  Z) B- u# V8 ?9 @/ d0 g我會先採用全鼻腔換氣法
8 u* r& s. W* F( F. I一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
# F6 E0 J  b% K  X  @/ p7 c也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
7 Q3 r. t1 g7 D5 f# r$ I+ m9 u跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
3 {5 j! T2 b7 \) h$ ^, y  E' s學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
' v( V  \4 F. h4 v" R( O6 l) e缺點=會乾
7 Y; D9 l. X% q0 e' @6 o# ^1 O明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

9 v* S2 n. V; s  V
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
1 v2 X" J  `' `3 H9 e在調呼吸
( y( o5 i. b8 M前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
* L& f% j' i3 J過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
5 n; V0 ^1 y2 M8 p- G2 W小弟中學時是田徑校隊
0 a% v* O4 N6 {. D* [所以算是有些底子
; N! K. _7 Q3 Q4 k曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...