跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
! V+ C# b" }- U) M  X* A' Y然後配合答數
結果當然是
% q" \: D0 ~. n# k! ^& R全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
2 V) Q& c  e5 p7 f真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
7 l1 d& \( I! P4 L0 b0 P1 \哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
  d+ }/ @+ I' B! c9 l0 r7 ^" P所以就讓我用嘴巴呼吸吧

, m$ r4 S* }, l0 R6 C( k5 S/ ^. y[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
9 `' v6 p! e/ Q* g7 X因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
1 \! J( T2 h/ @' Q7 S0 b; {學弟都是用"自然呼吸"來稱
7 \2 v/ |2 n% M氣不夠的時候改鼻2近口一出
8 q+ r5 ^  l0 a* S- b: P/ `* t" C缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
! a8 b6 F! P# ?/ J+ _7 h因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
$ a6 Q( [8 C( o. N3 E0 R& P7 Z1 _學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
; O- L! X. E( H) {明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
* S7 [6 z$ V% h, f6 Y7 z( B) G& [                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
' Y+ C* z9 m6 q2 c3 T' j! }10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
6 Y% }+ T$ {; }7 ?4 y( Q! ^" @轉口鼻換氣法
, L) J/ V+ f" L9 |/ C  H# S! ~, I採..
) h7 d  C; m  s$ z& o8 T一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
) J4 V3 _6 C; r也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
" @6 H$ h& l7 n跑步一直是學弟心中的痛
8 t& v* A6 W+ a$ G( ]: B因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
3 R/ p: x0 e$ a8 I/ E氣不夠的時候改鼻2近口一出
. q$ n# c! A+ Q, K缺點=會乾
. d5 y7 v3 ]2 o4 n% H  I  Z明天練看看全鼻子的
: _4 w. P7 B' T9 u8 O0 L* I看成績如 ...

: N, Z5 o+ ^# O: L4 t; S
1 Z+ o2 H  V7 g7 y, j* r3 r學弟比較菜所以是跑3000的
" F* C6 j2 y6 F2 a' l9 U3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
' X* t- G. @6 a/ J  M& r+ T在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
8 _8 C% E  L9 F# v& S過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
4 q* R/ V! @& j所以算是有些底子
- o) `* b7 y; Z- h/ x4 F曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
1 ]7 V) R8 c# o! ~給我的稱呼叫"沒心臟耶"
( g8 u2 T1 Q  d  F還真是不敢當...