跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
2 h: c1 N- e! s7 t1 [然後配合答數
  e, `3 P- T6 p* S- U結果當然是
全連廿分跑完
3 n4 o% V  Z7 j0 I6 _5 k8 C' ^4 q而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
! ?6 Y2 ^8 d  z7 a哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
5 q6 u1 r/ o  Z2 e9 X, A0 e3 H6 `儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
  a$ M! k6 R9 b" a! x: i- `因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
- L/ P- Y* M: i: q學弟都是用"自然呼吸"來稱
, x- ^& q4 F( c3 a4 [% }6 c氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
2 _8 z: H( o% z看成績如何在上來告訴學長們
: F6 e! a' e9 ~: RPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
2 \& a( y6 i3 C6 i多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
; R- ]3 p' q. `  k4 y, m  a- Q5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
" C, Y) q0 X' ]% b4 h- K9 d- f跑步一直是學弟心中的痛
6 G9 ?' Z) ]% N* p; ~" J/ h因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
" R* z$ ]: ^4 Z7 o1 E0 K+ f氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
. s. P" ?: q4 t1 ]; j* G1 p' G7 R看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
! e) R+ C7 K! y% C8 G因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
: F# L5 [6 c( x( Q* `7 ?0 K3 t我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
! y$ r! [! z$ W$ N轉口鼻換氣法
採..
9 B# V& h' |" F一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
, d8 H7 [/ K: [9 z然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
' {% p. n7 d% ]4 M5 n: j. w1 f先
一進一出
, R/ \. w$ k, m9 `一進二出，再二進二出...
; B. {: y& G7 }9 ^最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
  Q( I# N( I2 H+ }因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
8 ~6 y1 K2 c' ]氣不夠的時候改鼻2近口一出
+ }+ _* |, v2 `0 w) d$ q缺點=會乾
: C" k  ^' _5 y/ d明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

" X3 O# A4 q) ~, [+ y+ f: S: j% X# m
7 A# R, h- B$ F! I9 ^學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
  E' L! R, t6 X4 N& X) m+ y: q個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
4 M3 n( _2 u* d' z. c! T4 o過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
$ S' O( B' b+ v4 f3 Q所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...