跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
; l/ U6 R- p, K7 _; ?然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
, t% [6 g' H/ D9 ^而且是隊伍整齊的跑完
! x" U+ G; x  V* _! y& i; j0 P% |真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
3 [+ B! I3 g$ \( U5 W1 @所以就讓我用嘴巴呼吸吧
" a. R6 k3 z2 V* ]+ H! j/ L2 L
& n& A. f5 a& F, {- D$ X[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
7 {  w5 B5 J4 f" q: v7 `6 i/ Y學弟都是用"自然呼吸"來稱
: O! n3 p  U/ ?, O氣不夠的時候改鼻2近口一出
) Y, _/ p5 Y2 n8 d缺點=會乾
* @5 l" L  i# }. h  u' J明天練看看全鼻子的
7 C. i; s+ I: f  k' t看成績如何在上來告訴學長們
/ E" p1 |$ ?) d; J# k: ZPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
' `' N1 L1 v& H, _. b) ~/ V& j5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
5 H8 F% }7 A  d4 M4 N- m" G跑步一直是學弟心中的痛
& I0 J5 M6 v" s+ W4 I因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
" l1 ]5 M( t4 \' t6 U學弟都是用"自然呼吸"來稱
* w: @/ t0 s1 c$ u. o氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
5 D1 b2 D, }9 n8 F4 ^' d8 ~因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
+ _3 t/ c  X& |6 [11分多跑完是後段班
2 R& w! i+ g4 N) x4 n" D) b: I# e, w10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
5 z7 B9 d4 m6 I% a2 q) C我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
6 |$ p" e# Y! n3 A4 W# u轉口鼻換氣法
採..
( q& S8 h) y% `: J一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
2 O  g1 b8 y+ v4 x; J" c' {然後，二吸二吐...循環
3 s- L/ I3 o1 p% G: w8 o之後，採全口進吐氣法...
! a5 m0 Y- ]& `8 f0 e先
& Y2 q8 r$ h; ]5 l; }6 ^1 _" t一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
* z1 k- x. f* y1 J1 F也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
" O+ l$ C+ |( U& O; h' Y; L看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
+ G/ c' t( Z, P# Q- ~8 w缺點=會乾
6 @: R2 u0 ~3 {4 k3 A! T明天練看看全鼻子的
/ L5 @) u% ]1 a看成績如 ...

9 Q5 s. l6 l# y" w# x; g
學弟比較菜所以是跑3000的
7 j9 o5 o% `4 ?2 M5 U3 \3000滿百好像是11分30秒
! H) N5 n1 O/ }2 U% L6 T6 r個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
0 B- X8 z- o4 K前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
$ \- f6 E1 ]0 ^所以算是有些底子
1 D* V. U2 O1 s曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...