原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
0 ?6 }! }2 a1 O! k$ l% h* p我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 % L" I' L6 H7 P( X/ d1 v
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種( e* [. S8 b; \% L8 h0 W6 z" A
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)
8 Y1 K1 B- `0 i( H部隊.....完全用鼻子呼吸* Y$ F' ^' @# i8 _2 R
方式不同 各 ...
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! q' k) I- L! u. K7 N" b* S+ ~; i跑步應都用鼻子呼吸.
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)% [- ~5 W; C, J6 N/ L# x2 a- ?
/ V$ J. h- v2 b% Y: Y/ \其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)- z- m+ q) U, o- j' s
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.! y0 S! r" P/ F% U# t: B2 ~- t
! d( m. f7 U2 _7 F其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)3 h% Y1 V' t, B' B% ]) X; [
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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* R5 O7 S$ V7 L0 t+ `# }6 F) m! O8 ^其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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1 D. J6 G! A" n善跑者:兩吸兩呼跑完全程.# v4 J% K5 N6 ^. `" r4 z$ s
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
% k: t+ ]: K" N8 z$ |! G落隊者,一吸一呼跑到終點.* c% J6 l* o6 y9 {1 H6 h/ @6 J
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,$ `; M3 u( G9 N( O" r- y, l1 K c
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |