跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我喜歡在跑五千時吃口香糖~重點在增加口水~
這樣一來發覺口裡很乾時就咬一下口香糖刺激口水產生!
/ d, Y5 f3 T% T' k  g防止因口乾會讓自己步伐變慢分神
; s) E; K+ Y4 G2 H6 |# b* H而且還要保住一點點的耐力
好在能於約一百公尺前來個大衝刺~記得要先用力吐出你的口香糖喔~哈~
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0 s- R. l5 z. B這方式真的很受用~是教官教的~每次都會讓那些一直以為又要跑過我的學長學弟嚇一跳!
真是爽呆了!!!

在跑五000公尺時，我覺的用鼻吸鼻吐最好∼
' h8 g5 x) ?7 X
  {" P8 A, ^7 `$ T- q" @! f* R因為如果是用口呼氣的話，人的水氣會很快的從口中流失掉∼

' r3 U; H. [8 I6 m5 h/ \7 w! d0 s而造成你會覺得口非常的乾喔...而且∼跑步要配合到呼吸...呼的越慢跑的會越舒服喔∼

原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
, D  @: k2 U+ }- R1 N5 z  |中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
6 p0 _) O# Z/ Q. A9 x3 u* O部隊.....完全用鼻子呼吸
方式不同  各有 ...

在每一次跑五千公尺的時候 ，我都是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣跑起來才不會累 ，而且還要一開始跑的時候就要這樣調氣 。

看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
6 k- @# @  m# n- o' z- T我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
+ R) d  [/ y& [* W* O/ G9 {個人覺得比較難熬的是前三千公尺~
只要熬過前三千公尺~那時步伐呼吸也是調整到最好的狀態~
5 w3 s- I! @( q+ G/ B6 E後面跑起來就覺得很順暢了~

原帖由 kih1226 於 2007-11-18 15:00 發表
# w$ q" R1 P& A# S看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
; r4 O. M9 i  H) O  |最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺 ...

長官：確實是有很多弟兄們在三千時就會難受跑不下去！ 這時除了一顆意志力及撐下去的心外，最重要的就是呼吸的調整，與步伐的穩健，及其他弟兄們的精神鼓舞與相互的扶持下 撐過去！還真的是很好跑，搞不好再五千也是無問題的啦 。

小弟我是用"吸-吸-吐"這方式跑，三千測出來最快12'17"...希望這成績還能看...

; j; b; U) ]0 r6 Z) Q4 \; N五千公尺則是跑了18'50"，給學長們見笑了...

是說每天每天這樣跑，放假雖然想睡到爽...但是不跑也是怪怪的...

可能是部隊時間待的永遠比家裡還要長的緣故吧！？

開始在練習跑步了，
# H4 d% x( {0 c  N2 g8 W3 E要先感謝阿光跟沙卡大師的熱心指導，
1 ]5 ?* w/ R4 r7 @" h尤其是阿光，替地為我上了30分鐘充實課程，
(阿光還沒熱完，我就不行了)
4 _% g6 U" a) |3 U; Z; H$ E% Z. ~又另外找了些方法參考。
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用鼻子呼吸是最大的收穫，不會跑到口乾，
有時候還會有血的味道，
; C( s4 k# j+ m6 e/ b7 H( P
: j8 W4 L3 T7 `: O雖然我不是善跑者但用兩吸兩呼的方式，
: `$ I: F. m0 @0 U8 _0 o讓我第一次能夠慢慢跑完2000公尺。

( i9 \( P. v5 h: l! C
# X2 |( P6 F* e

原帖由 mp338 於 2006-9-12 01:47 發表

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跑步應都用鼻子呼吸.
0 r/ w3 @  C. r3 y1 Y0 U/ s
1 T6 v$ o3 B2 H盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
) Y: v; s- J- o& o/ x! @
" w0 m& L  |. M2 ~其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
' R& {0 {- r/ c- e/ H* |: d
其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
前兩步兩吸.後 ...

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
" x( I- ~* {- z# u' m


最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

9 z- k$ @( o# ^後來學弟們不敢讓我拿 ...

  t% ~& e" g* {9 P. U) Q0 m跑5千要拿野戰旗嗎???
好奇的是拿野戰旗的怎麼跑???
到終點要不要插旗???
" W, D. L  r4 w$ x& V我還不知道有這種事耶!!!
可能是我菜味太重了

原帖由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:12 發表

0 _* E1 L& U9 D( G, k* X$ ]# u8 H& |5 x報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
4 p3 [! i3 A9 {6 d# W; A
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

學弟:
我們以前在士校5000公尺沒有比較慢的
* I/ I+ L% B2 d- t- U& {$ p2 w  @因為比較慢的都退訓了
) B- S2 N" s9 g7 i) J當時43期入伍時上千人
" c5 S5 G( S! i$ @5 B畢業只剩600多人(退掉差不多1/2)
2 Y" {/ I3 N5 ^+ x9 n我們這期憲兵科的4X個同學
& p/ _" ~7 E8 Q% b) i  P8 K, X結訓測驗時都在20分內跑完
3 _* s" q; \8 P& ^$ F結訓後1/3到特勤隊報到(我是在另外2/3)

小方他不管呼吸
他說我能跑多快
你就應該跑多快

要命的小方........真要命!