跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我喜歡在跑五千時吃口香糖~重點在增加口水~
這樣一來發覺口裡很乾時就咬一下口香糖刺激口水產生!
防止因口乾會讓自己步伐變慢分神
( L# Y& d0 b( G而且還要保住一點點的耐力
好在能於約一百公尺前來個大衝刺~記得要先用力吐出你的口香糖喔~哈~
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; z+ N+ e0 J7 g8 }! j$ B這方式真的很受用~是教官教的~每次都會讓那些一直以為又要跑過我的學長學弟嚇一跳!
真是爽呆了!!!

在跑五000公尺時，我覺的用鼻吸鼻吐最好∼

1 b! [6 }8 s7 Y5 h( M因為如果是用口呼氣的話，人的水氣會很快的從口中流失掉∼

而造成你會覺得口非常的乾喔...而且∼跑步要配合到呼吸...呼的越慢跑的會越舒服喔∼

原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
8 n" u* Q0 j( C- v我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
% B& ~+ I6 o3 L! |# |但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
0 `# R4 N0 o8 P( S' A* G/ v部隊.....完全用鼻子呼吸
方式不同  各有 ...

* D0 D3 W* ~- Y在每一次跑五千公尺的時候 ，我都是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣跑起來才不會累 ，而且還要一開始跑的時候就要這樣調氣 。

看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺~
只要熬過前三千公尺~那時步伐呼吸也是調整到最好的狀態~
後面跑起來就覺得很順暢了~

原帖由 kih1226 於 2007-11-18 15:00 發表
0 [6 S+ I: h/ W- p看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
, R  r) ?8 a% y' n2 U# h6 H6 v5 ]. L我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
( f, ]2 Z6 \; R7 P( a小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺 ...

長官：確實是有很多弟兄們在三千時就會難受跑不下去！ 這時除了一顆意志力及撐下去的心外，最重要的就是呼吸的調整，與步伐的穩健，及其他弟兄們的精神鼓舞與相互的扶持下 撐過去！還真的是很好跑，搞不好再五千也是無問題的啦 。

小弟我是用"吸-吸-吐"這方式跑，三千測出來最快12'17"...希望這成績還能看...
5 @, W6 r/ G. f
五千公尺則是跑了18'50"，給學長們見笑了...
3 m; _  V% A7 q) m  H8 v
是說每天每天這樣跑，放假雖然想睡到爽...但是不跑也是怪怪的...
6 Y4 p7 I& B/ Y/ `
可能是部隊時間待的永遠比家裡還要長的緣故吧！？

開始在練習跑步了，
要先感謝阿光跟沙卡大師的熱心指導，
9 E5 K1 H$ s- k) f5 {; a尤其是阿光，替地為我上了30分鐘充實課程，
(阿光還沒熱完，我就不行了)
又另外找了些方法參考。

用鼻子呼吸是最大的收穫，不會跑到口乾，
: t  K% E* o7 d- O有時候還會有血的味道，
/ B6 C7 I) m4 |& o6 Q% A
& V' N! X: e- D2 z雖然我不是善跑者但用兩吸兩呼的方式，
讓我第一次能夠慢慢跑完2000公尺。

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原帖由 mp338 於 2006-9-12 01:47 發表


" e/ t: b# t. w" u) q' [跑步應都用鼻子呼吸.

盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)

其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
* N4 V5 \6 e: d( @& ?
5 }6 S% G& ?9 w其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
4 p, w: c7 p' O/ T+ x3 _% W0 ~前兩步兩吸.後 ...

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


' z# j6 V! x: \! N1 f' a) S
. t$ V# I5 X3 |, V: f最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
2 P, h& @: ?& Z
( K! {  g- u! D( U3 P9 A! ]0 c 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
8 u; j! v% w: c; {
( ]# [3 v! [# S. H後來學弟們不敢讓我拿 ...

9 w5 o3 F) s3 l% g( X; d
跑5千要拿野戰旗嗎???
1 Y  `) g- L! N" g; x% E: S好奇的是拿野戰旗的怎麼跑???
* @0 e7 S( d/ B. K( S7 y/ H到終點要不要插旗???
  ]2 j  ^( a: R- B2 ^: {我還不知道有這種事耶!!!
可能是我菜味太重了

原帖由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:12 發表
  Y! B2 B+ u* D9 T
2 E. L/ H0 k2 _# \3 F報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
9 d9 g5 V" O/ U4 z9 a* Q% D
0 o+ |' ?  m- ]) J$ E0 v. H, V3 ?我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

8 s; i  v, [' b* |  U+ V% W我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

9 n3 S# [5 q- M1 X$ m+ h學弟:
我們以前在士校5000公尺沒有比較慢的
% D' p7 e) \2 U: O因為比較慢的都退訓了
  |2 _$ ^$ {- q當時43期入伍時上千人
9 W0 a; ]% I  T9 e/ P1 l/ |畢業只剩600多人(退掉差不多1/2)
我們這期憲兵科的4X個同學
. ]) p) \+ g& T結訓測驗時都在20分內跑完
結訓後1/3到特勤隊報到(我是在另外2/3)

小方他不管呼吸
3 Z% Z4 {# [/ v5 o2 `) U他說我能跑多快
4 [& b0 F. l5 k2 M7 g你就應該跑多快
# `1 s8 n. n  m6 ^
要命的小方........真要命!