跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...

冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
  }- L: m4 [  k6 i不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
8 e: M( F8 y/ v  H, V5 P7 F5 B5 z據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
# @3 g0 c% K( w5 a$ L! I1 F: T在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
! P& x# `  n- K& d下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

: ]6 O2 _. J1 T: v% b6 v* q7 ~2 K% C最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
) H! e* {3 W/ r+ Y1 u我想 呼 吐 之間應關系到
# E  @% o5 c' F& q, F4 `步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
* b' \$ ?# d1 i/ T  n與整體默氣了
* ?6 Q6 K# m. s, L不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
7 w/ j* l9 ^6 D1 L* L
3 f" w' ?4 j( m. U希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
! ~6 s- ?$ E6 x$ S: a7 |8 X訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
8 F) V% X1 _/ L& O' m' t步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
: `/ A( Q: n" S後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

; v7 a. L: E8 k
  s0 L- X9 `; u( P0 A& m! ~最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
2 q6 o3 _7 n. W; J
! A% ~& @7 ?/ B6 { 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
* V( R2 |. O, w3 B2 K" c# k. k6 g
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
" d6 u4 Z6 m& f1 E1 W
後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
# ^" w  f9 `8 l; F: r9 k尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
8 l9 m1 k# z0 C" X& H有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
$ ?; ~3 d2 ~* f# E怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
8 S: T' O) M! b8 A% g9 Q8 d; j% n但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
7 h2 |; @' ]1 L  N6 C5 @% r. @下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
$ N9 O7 d  s& Y; P9 Z1 h後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
8 c% F7 i" d3 Z  R- V: I! ]這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

$ o3 k3 n3 |! M9 DPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
* Z( H& H0 |! i' _( ^
[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
) w2 v/ [3 E: e/ {  K$ j9 \5 ^什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
$ E8 F) Y; g* _0 t就是跑步我是在是爛透了
) Q' z6 [3 b0 g8 I' t從一開始就有學長教過我
兩吸一吐氣
* a" R) x( R1 k# r8 }) u& g我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
* p1 L. J3 h; w$ ]$ i8 \% @& [& v『野狗式』的亂吸亂吐法
0 Q" a3 c* @; A8 q0 W& B7 H苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
# s" h3 g0 G; k* L9 Q0 E* H老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

! C$ P) Q. @+ s8 m) o+ d& X好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
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' M/ s& [" @; z- `# O& a最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

; r' t" Q" g; a6 M3 F0 S' ` 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

) C+ U( R: I, n) v( v3 {攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
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5 t  @. D/ y% A後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

& W- C5 M4 L: ?* x6 k+ E; Y; Q! [5 J; }我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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/ V9 j2 Q  w3 p0 t我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]