跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
  I# {5 U4 V  ~5 A1 W
  P3 T& ~$ m( a; S冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
+ O5 P( ?2 V- _7 N% A除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
* q- F. R0 n: s" T# I據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
4 r' f0 Y9 V7 T! X' a除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
' g. p! N6 o4 [& E- a7 W0 a8 S( S記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
0 o* c; Z- b- v8 U- Y# R帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
6 w7 `& H$ H7 @& G: O  G不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
8 L5 ]0 n- s! N* U/ t
希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
$ E& @- h# S0 `: E我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
7 A4 M' U, P6 M) `0 d4 f1 ~帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
7 k+ Y* z! `9 s& p9 F/ \不然前半已到
) ~0 C* I. z# b. c後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

( `9 E# T' l/ R- {" A

' }/ C& |, B& h8 ]( K7 c: ?最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

6 e6 w* P1 o! X- c 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
; z- x, j/ s) @  @) u1 [, p) m) H
! \4 [: h: n2 Z. y: M9 w" k攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
" T; |+ l8 b5 @! s, D
3 e' x. f: @# w1 b1 q' Q+ i6 }後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
6 C; e6 ]( n$ ]% e0 @8 b有時候會一直答數配腳步
! l- Z% V5 X5 ?/ C$ r- O對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
6 o: U  \6 B6 C) ~: [7 D  ~怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
- r# i9 I0 ]3 ?, v# r) X後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
" _  Z+ t$ |: [! ^/ n下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
2 k: ^5 J' D- N' K連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
1 k( O0 J5 l4 i" P+ w( x7 ^5 r2 G% a排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
. S9 _! s0 r" `後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
  u0 P9 @; e5 G3 Y這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
& l( p2 V& O2 k7 _
PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
1 I- `: T. r" v  `6 J說實在的
5 Q& `; Z' [' n! a我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
: O  F, f* S+ H& j就是跑步我是在是爛透了
* {0 f. ]+ [5 @7 u1 R從一開始就有學長教過我
* _4 a( j* [0 ]+ P* E8 S  f兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
- @. M- H, I5 P$ M『野狗式』的亂吸亂吐法
" @, L5 _* C% p) Z+ v: @苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
5 g. a; Y- ^% s
+ }/ e# `) V+ o9 C# J* W, B好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
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4 A' t* ~! Y  ?/ G最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
' @! ~# m9 B0 c/ d1 `# M
. p' n# x0 _& ~9 |5 I2 G; R& m 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
) x# o3 m5 b6 }8 L1 f
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
  R& v4 A, k9 [. P! W
% z( y2 ]9 m: ]8 F% V" ]' Q# P/ m$ I* U後來 ...

( z, k0 P/ A  u" z; p% i報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

; {3 S& L8 T0 L我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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* e) i! D  h9 A- v7 {8 y我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

6 L- ]/ v) C/ j[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]