跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
$ F  t: B- I+ q
$ R8 a4 q2 w1 ]% N0 |- S冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
1 }( p$ w4 v# s個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
- q5 [3 y, V& {不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
% u- }: v, @1 W( A" s2 T. n除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
( f( a+ x& J& h在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
" h! H( W" M: H5 y1 R; }: g& d$ |下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
4 h3 t! ^# Q7 D7 F. |$ F, x記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

% `- |7 }5 M3 _  o9 v3 @只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

4 Z) Q% L6 k% |: s2 Q$ z最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
6 t7 l) i0 k( r( t# k# x/ F7 o我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
; J4 f9 x, e$ R0 K0 s' z0 X$ P帶隊跑就真的要要求一制性
  _4 A6 h8 M2 s% {% \8 H- Q與整體默氣了
0 |* {* L% ~/ S$ ?& r" `, A6 A不然前半已到
% e- I+ d3 ?) ?  X; b後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
' E1 w: V& `! `+ p/ ?& a# { 步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
0 E2 Q3 \8 Y4 J8 ?! u* `- O3 H, k各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
$ ?+ Y" m# q9 s步伐與速度,獨跑還可自行調整
" L% z; z8 [$ S; I; s帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

# E/ G( n" m: B# U' i9 d. L

9 `) {8 p! `- l; i7 I$ u1 H; d4 x最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

# e' P/ D+ d6 r& r2 l) K% L- S8 \( ?( ^' L 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
- Z5 }) f0 W( m+ @% F' r8 `尤其是那種頻率感很重要
) q  o; u' i$ m1 l但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
/ x. I; _3 _  H有時候會一直答數配腳步
1 v' X0 H, l- l5 {對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
! _( J% I  ^0 D& P% H完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
5 m2 X1 m+ q+ O, w. ^- k& P後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
: A- N! F' u* D" t; }0 Y後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
6 d' E' d7 |5 U# _( P# _, ]  g還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
( ^# r% h- f! A2 H- B, f6 e8 L/ O2 Y! X後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
6 M; H5 C0 h: p& v  }# H這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
1 n6 T" `6 N3 X$ `; D8 X' ]
PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
5 Z: `! c* t. R$ y
[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
0 ]+ D$ X1 Q+ {- t什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
: L2 t3 z, j& `& m4 ^6 X" U就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
  T. D' C# ^  o! ]3 x( a1 T兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
& w: r% p# _$ N7 V  U- o% f5 `  L『野狗式』的亂吸亂吐法
# Q& }4 o: @- W2 K1 N' |- y苟延殘喘的混完3000公尺.........
/ X% r' I1 S( S; Q: _菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
% a+ M$ d+ n9 s9 I
6 ?* d. |* [0 m. d$ @好了，學長們，做幾下？
" M- V+ M0 K7 y$ L2 X5 X( ?伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
0 u  J7 Z/ [/ @) ~, x+ [
9 H$ `, n7 T+ L7 {# S1 x' i

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
7 J& [( {' C' e5 i/ c2 t
" P  ~- T: v! [, k, [ 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
, [% _. S8 h) }- U9 L
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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! E) t  m- a0 _; T, f$ {) I% \0 B我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

6 j/ R; z- e1 g[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]