【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
. y# _$ X* D: d( w# S( x& m" |9 }( K一吸一呼撐不久,

嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
4 R& }- \. ^7 G- l這樣肺活量會練得比較大

如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
$ E( G- L( L0 F& ?  E6 T3 e( y
9 I. ~1 F8 v, d2 P) j* O7 h我一個退伍朋友的經驗是.....
. ?. Z6 [5 p! v7 Q0 T. D# {他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
3 m- \5 |8 u" x3 F. ~因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
" ?7 }; A* [$ _老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
/ t# }5 U$ P+ S他們就是這樣 ...

' @* q- b; l# e  b
% b5 j% N& C0 W& C4 D
$ G+ w( W/ M) }4 U! K7 {我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
; u0 Z& t) [- i) t- H0 b4 Q% f跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......

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% l/ J- v) {0 @. \3 {我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
( c3 ]& T3 B8 o, q
$ ~5 Q& ~6 y/ r8 D' ]5 e6 u[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
+ n9 l! |* i9 @( w, I& J規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
* o" @8 }7 S8 q; x2 S我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
5 V# H( Q2 L2 s9 {& o* W3 X4 _如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
+ c* n  i2 ^: v! [# P$ w以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
/ t" I, Z7 A) Q+ g& ^  o: ^
: M# W4 ^6 k3 C' d為何大家都強調不能用口調氣
) C% K/ K2 e$ a+ A5 ]4 |/ P$ l我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
' ^6 ^7 \; I& A  q4 t( `當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

1 F+ e, G, ~6 g# F/ Y沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
9 F. z1 U2 v! E# @有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
7 L; y% }) r8 o, o! m這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
+ N' ^! f1 J. S* |; ~0 u謝謝長官的回覆
8 I( t# Y& p$ P0 R& V4 q/ k
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
  X: T+ z! t9 E這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

" r$ x- A8 N# t
/ y  H* b2 b7 {) D  i  [! [
5 j; [; Z; ^* m/ i拿啞領哦．．．．．．．．
這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．