【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
9 h5 x' K3 z7 r% \% |' M* H
' [# ?! |$ W" y+ \2 H. r6 L
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
% U7 e: H$ M3 o6 H0 P% l( @後兩吸一呼,跑完5千,
4 m. W+ P! _: `) }一吸一呼撐不久,

  [* ?! o3 C7 G" _* q嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
$ A5 \2 w  B0 K: L6 n 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
' t2 @; Z: B9 b9 @* U" u- o這樣肺活量會練得比較大

* B3 Q: F* t( w* k
如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
. r+ l4 h9 A/ i7 G
5 W* g3 G/ S5 @" o! e) Y$ q* {我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
/ w3 g' n4 C% z3 W( e老兵只要被影響到....就會.....
4 m& U" T1 G) ~0 e; K3 b2 z9 k; C猛打前面慢下來的菜兵.....
6 W1 s' s4 B+ z5 j2 V他們就是這樣 ...

我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......

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4 f" T- C7 P( Y+ T2 x我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
規律的跑
  e; u+ w3 [! |2 \( m後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
/ t3 ?! ~9 T: k1 ^! k再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
9 n. Z, r* _/ t8 W( {再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
" \5 H7 W/ v) V+ p/ o$ I, C9 M我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
% Q; q; B! C- ~% q4 o) i% y最好是能吐．．．．．．．．
" u- ]: h9 t, a1 s# ]. `為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
4 C2 i- ~1 l  H6 i8 U, ?( i如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
% z9 |9 `# N- `! w以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
/ l. E2 ^4 h7 N
為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
8 [2 W2 H1 u0 R這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
2 G  b2 J6 i( j' f$ x+ `有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

拿啞領哦．．．．．．．．
; f4 S$ ~2 `- B! Q1 H8 }8 h; m8 N. q這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．