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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表( ?5 ^) L3 k0 m+ e. g5 J$ E

( I# p: s. A" O$ d- [# x4 G' z6 t& e1 N8 o5 H1 p
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
/ c$ y% i4 G9 k" d: S後兩吸一呼,跑完5千,( B7 x# N* }# d
一吸一呼撐不久,

; r1 `. y9 D, o$ z8 ]* F: T2 z$ G- Z- {$ k: `9 g3 u% ~: r& W( h
嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
" G% c% q1 Q1 f  y/ C 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
* j. B: r2 E9 Z; |這樣肺活量會練得比較大

2 C7 T: J( H# n8 y/ O3 V' e  `  ]: N0 p( @" J
如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表7 A% s. r2 D+ B7 v3 }

8 m3 K5 U: V; {  \* g% l我一個退伍朋友的經驗是.....
  l/ |4 E- I6 `8 O0 [他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後..... p. W( i7 ]) @- }  t' s
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....3 v5 k, U! r  ^  G( [1 p
老兵只要被影響到....就會.....
1 F! A4 m; U7 f( C猛打前面慢下來的菜兵.....
/ y; A3 E4 J% t0 S% a他們就是這樣 ...
: n3 A( e7 p  K6 q
; v' H" e$ \# V) q8 [) |7 }5 y2 x0 X+ R

- s7 w/ x! a+ J: m$ C6 `6 q我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
' B: v) |8 ~' `+ I, [# N然後要我們跑在排頭.......
0 X$ f3 B, G* a5 w跑第二圈後....學長就在後面罵了....
+ i3 E# K9 @* N: ]# R" q喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......& l6 I( @3 e5 y% g" |( n: k6 V; ^

" s% e/ k8 n3 z/ x) a% g" B--------------------------------------# W3 i+ t. ~& c9 H' o* S) \
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
4 {) I( i3 i. J4 {1 ^- X
$ V* L7 Q# ?  S2 D! K& K[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
# I) p" o* c8 \; A: F+ s規律的跑8 s  N+ }" \+ G9 G) i2 N# f' a
後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........2 r/ B, \  _7 _5 R" j" x! R
再來就是進入有一點喘........3 w/ |; u/ c, w% O
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!5 n3 m$ t9 `* y; ^  B6 e' s
再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!
1 E0 C9 ?+ l  W( q我還是會在最後衝一下............! k' \5 ?3 Q. j4 S& j! R7 D
為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........3 ]; y2 ~5 r# a" A1 u" A
最好是能吐........9 ~: D; I" }  X# r$ t# \7 U
為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。
4 F& M* I& F( \4 \5 D6 [如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。# a4 E" N# |7 q% y3 z9 q+ q
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。) [. U( a! p+ `% ]: R8 X: Z: Q
只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的
2 s) d) B( o8 h! B' ]# T以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題. Z5 |6 J  L$ j8 F$ t; g, t$ |3 e
4 H: C2 h% j' w, s' Y7 F
為何大家都強調不能用口調氣5 {6 l; T/ q' O0 Z7 ^
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......3 k! |% G; t1 _7 G9 R0 N9 b
當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆' b- f; i- H" H6 E
0 b( m- [  B7 y' V
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時1 v4 M2 K1 H9 o) t; \5 w/ M* K9 f
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
% i7 \9 n2 R" f" y這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表+ R# @3 c) X2 G& {; e5 K3 ^% R+ J
謝謝長官的回覆8 s* h, [. r1 W
! z6 j" z2 g4 @4 [2 _
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
) X* w8 j) R0 G+ i. w: c2 j1 `有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
/ S/ @3 C$ j+ I( u2 d這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

  w; ^" X( K  ~8 @  D* [! V- b& ~' }8 ~- i" G/ {9 D3 V0 y
4 R9 u/ m& C8 h
拿啞領哦........$ }8 B: Y" e4 ~* y% q: I
這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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