【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表

6 n1 P" x7 D# d7 S3 D
9 y3 S# B3 v  G+ A/ S. @先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
$ {3 C" [4 z+ H- ?4 a 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
這樣肺活量會練得比較大

( w6 [0 m; Z# \& s# |
, l; w* ~' X% E4 e* \4 [) Y如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表

* p4 G$ Y7 a, C) c8 F3 N+ [( e我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
9 O& O% B  \) v2 a因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
3 s8 U* e) |0 W1 K% K老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
; n' ?* X- Y! u! s6 [他們就是這樣 ...

" O3 G& y( H$ J/ s- @1 Y. h' i我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
9 \# i. k+ H8 h0 x9 f跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
" d" ~' ~: h6 x0 D7 L
+ H+ y; x" I& r0 h2 Z7 N--------------------------------------
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
2 H) x0 X3 }! E! e7 S# n
[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
+ D; p' r9 Z! X) ^在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
' R5 c4 K. j! A最好是能吐．．．．．．．．
+ F: V% j- W" c/ a為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
. ~$ ]9 x4 L( h/ I0 S7 b只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
. U" ^" J6 p. m8 L/ P( {+ N0 c* p+ K
! M7 @5 w; K& |" j# e" p  J為何大家都強調不能用口調氣
1 H% ~) n( B2 ?我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
- n1 ^% G0 `  T6 T; U
( f: B: W' i8 [  n* j% ~6 x, }沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
( t4 z( H2 R  g4 y# ?有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
( a; z. t) I8 k' ]" w這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
0 q3 [) h- u& r3 y/ z0 b  a這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．