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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表/ B5 d- t% y2 a1 [

, n! p/ G6 o1 c) Z$ N  v; K* n* G+ u( P4 E) v  F
先兩吸兩呼,跑過半(2500),9 \& k5 ~$ |8 w, r$ }5 U7 i+ x! Q
後兩吸一呼,跑完5千,
/ h$ w* X; `8 e% n* a+ e一吸一呼撐不久,
: c$ E: r' }* Q; m1 t" |4 K
- F6 e, j( o% r
嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
1 B$ {6 _1 ]# L5 [& f& B4 C+ A9 F 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
! x0 ^" Z5 X" v$ n. B0 M這樣肺活量會練得比較大

6 T5 n  t5 G" W" u; S0 G. ?5 M9 h8 {+ K0 Q
如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表3 j1 i3 i1 w4 j

0 N- T6 K0 d; G3 m5 X我一個退伍朋友的經驗是.....1 G4 M# I8 W; |( N. q* S
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
  P  B: V7 c/ }0 v因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....( `" d! g8 w8 A0 Y4 m% {
老兵只要被影響到....就會.....
: f/ O+ {  R5 O- {+ h. q* y+ [猛打前面慢下來的菜兵.....2 b* |9 Y4 U2 l+ Y2 S& y! [
他們就是這樣 ...

5 b" M, p" Z1 C3 y5 O3 }
- `; ]' q' T7 i! R8 g& y
- g' ]7 R& Q; ~1 @9 @$ q" N: Y我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看1 m" S0 K' [% {. y6 e% b/ z5 [$ j, I
然後要我們跑在排頭.......$ v* W( S: i9 [& X+ M3 \: X2 m
跑第二圈後....學長就在後面罵了....- s% P7 l6 X4 ]0 w" K
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......0 w. o4 _* X) X. S, R+ s0 o
! X* u" {: B& w; w
--------------------------------------7 ^- S# u# b; R- k
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆: p4 f0 T% t# b

8 O9 h* c6 u% I[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關2 p5 }( z9 B5 M3 r
規律的跑
) P9 d( O" l. w3 k2 A' V後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........- G! X1 C% ]7 X
再來就是進入有一點喘........2 ~! L9 v5 U; W4 p
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!7 L" N4 O' Z) M" A& m8 c1 N% \
再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!0 t# |) w$ b, M
我還是會在最後衝一下............: K0 ?8 {& `+ t/ {, T9 g2 ?
為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........
% I6 x0 B; M! ?7 S  R最好是能吐........
7 N8 R" s: D/ h+ ^為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。
- o$ ^7 a# n5 q& P. [5 ~9 k0 F1 Y  T如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。+ _' L9 P/ i8 ^) J9 I0 ?0 p
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。
9 H/ ?& B' z+ Y只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的
$ u! W- [& j, F, N以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題3 I( {1 s( w, X  h* z7 U, W, f/ C

3 K# r" l8 D% P: C9 S- J, T6 h為何大家都強調不能用口調氣
& A) i/ r5 b/ K* w5 W3 Q我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......7 w+ y$ e, ~7 P4 [
當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆; `0 A4 j  t, o6 S9 v; D. I& s

3 f. L2 f7 p" E7 o: A5 ^沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時4 @% `' G1 k7 Y  R" o
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍8 w% ?. D% K. e. T* y. A% ?
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表+ l7 n2 M7 L# E' p
謝謝長官的回覆
" {7 i" c) {# U2 C+ |  q* P5 M7 v% W8 u' Q9 [7 w: D
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
7 Z2 N: t4 r0 }0 L/ v" W有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍& X0 g5 A* V8 H% \! r  E* h
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
+ }+ j) r- M% n9 T
  `- C6 L4 I4 S8 s5 l) W7 Y# {! p6 ?# |
) o; G# v* @. T7 p. y
拿啞領哦........' @5 s- ?- t' I
這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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