【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
0 z8 e: N- L4 P8 `後兩吸一呼,跑完5千,
& z2 t: Y4 S0 O% w一吸一呼撐不久,

  ~) Q$ |- q9 }. h: x  e) ]
嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
& b0 j2 y) u; i& {* D- `: v1 R這樣肺活量會練得比較大

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如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
  L7 a5 U& x$ x0 R7 P
  [" s' M- q+ N4 B% q7 y, Z我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
& D: ^, L6 P# F6 l' n! X+ d因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
9 z( J. c/ ~8 \7 W# L- r& N老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
: c! J  x3 n/ k+ p0 `, }: x他們就是這樣 ...

) |7 i# E1 p. _; T
' x2 S0 s& |3 p3 X. e- v
' {" O* R& b5 B: l3 p# Z我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
* ^# D1 y0 X2 l% d% k) w然後要我們跑在排頭.......
' d8 v) [/ |' K( o+ U" o6 s# y, @跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
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- j' Q$ j! Y' v0 M# g我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
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( E. J' n+ _& ~( f, u[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
$ B5 K" Y( @* d- O( m, ?' A/ c! U規律的跑
2 |% m3 z% n4 ~% S, v% V: w後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
: C; G* c7 n+ Z% p在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
7 |1 g- U+ F* v再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
# O5 w2 T( s/ V; X; j8 v4 v, J& e我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
5 k- o0 ~2 }' F0 o如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
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$ @# _' ?; ~0 i# G6 C: l為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
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1 \9 C5 f4 k( M5 g7 P  m沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
4 o- h% Z6 d* ?: D3 W有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
  ]/ r! F( I  ]7 l這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
謝謝長官的回覆

9 }3 X" l! w4 [沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
3 m, I' X5 \" m- G6 L1 y; u有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
) \/ p( M3 Z  A: _2 l! F這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
' L, v9 W5 S- m這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．