【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

, e0 f: X  a: Q" i# T兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
8 u# J: L9 Y% ]2 w8 \5 O* f
% y' O# l$ F. y$ x- I3 ^" X後來班長教我們用鼻子呼吸,
2 J3 M5 \9 j# {# W
9 C+ L5 _5 h% C: u6 w: M+ ?+ Z& u他說除非你能確定進氣量等於出氣量
7 E6 x5 C. n; g) i
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
  l+ ~. y4 Y+ w; X* \4 ~5 a
  ~, ^. d2 m  ^) [0 P! V$ V跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
& q. ~- ], Y" W8 N+ d5 r) a' P0 m# |
不是氧氣不夠,

用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

0 F$ l9 c! Q' Q( q( [燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
: `9 g2 X' \+ \9 s
所以後來我都閉著嘴巴跑步

# H  E/ Y- V; M" u& O( j( @  J果然就跑的完了,

$ }  Y- w3 R5 _) Q後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完

不然嘴巴就給我閉上跑步

直到現在退伍這麼多年
* h& c3 ~: q: _2 N1 S
" p$ p- J+ I9 ^1 f我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
) [  e# C7 o8 `! M 各位都是怎樣跑五千或三千?
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% |5 u6 A* ~& [3 ~9 d) w$ D記得在中心時因為不會換氣,
0 V* f% i. H+ k: M) ?: O
% P8 O! y$ {8 [兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

2 U% x: W: E- X: q後來班長教我們用鼻子呼吸,
* H' P& f- E) p9 p+ R' c: O
% N, E* `) F+ [# X" H. s. ~" c他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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8 W$ M  k3 ]* K- Z) y* }7 z跑完兩圈覺 ...

/ y2 @( I: U7 \
是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
" I5 y' [. a" n( k3 g; M
+ v# t$ K# X! k- w
" u/ Z4 Z# Q& `
' s# f& s7 r! ?% y( [; l1 H[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
6 m. B5 G' B' s7 K+ H$ L) x
; q. ^7 w* n% S5 M  S
是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
$ A$ w3 F' a7 n3 I! |

8 l: I3 R7 r) p, z
[ Last edit ...

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可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
) j# F$ r7 e$ N( C; s 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

5 Z  K, t) [( A' c0 A$ o* y, w兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

* I: @% r- ?  J# i後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
# `+ O$ y" X2 i) d! D
6 Q; [: O! x0 g; u+ @; [跑完兩圈覺 ...

5 C* S& V/ ?+ Q3 G: G先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  S0 A! J7 o* I# S# e後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

& p' t; t: F! B* U% b- f- F" C
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
% |0 |2 u- C; n  p! H後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

學長你這招就很效
. j4 o% n4 i! D1 @# a何況以前要求都要19分跑完五千
+ A9 b0 r2 o9 t# ]  q這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:

* b* ^9 ?* {5 Z4 H6 Z
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

, }# K, O, M: n# G! i& w  e對,我們也是這樣被教導的
+ @5 Y6 q: o/ `0 ~) c"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
/ f) P' w6 V2 t, b  y$ |$ D

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
4 J) ~% x% Y- P! S/ {後兩吸一呼,跑完5千,
/ }( r. `' k8 r) V6 a一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
% h. Z: m& L+ [' @  E' N* h3 g. P 各位都是怎樣跑五千或三千?
" M" a1 F  ]  H$ d: p- G- W+ m  I. V記得在中心時因為不會換氣,
: f7 R. W: Y9 Y7 H- ?兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
+ E+ _  ~3 v1 ^3 I5 D他說除非你能確定進氣量等於出氣量
% {+ i. F$ y/ L& S1 g不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
* u8 e3 Y; S6 F! `跑完兩圈覺 ...

1 @; _' ?0 J( o6 [1 D4 h1 f以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
0 w/ K! u  m% P! C6 M我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
. O) Y- H. _: s" ]* b3 ~和mp338學長說的一樣
% p- |" n2 O: E+ A而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
1 U( @- @$ I$ Q. b+ Z! |& N0 H: \/ x我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
8 `; M$ H* ?  ^6 w8 y, p
  t7 K2 i& o% t聽b763033大這麼一說，
8 ~1 c! @& ~7 W' e我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
8 _3 p" c! n, V& ^

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
  _0 x- [, M. E" S. Q我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
+ F7 s( E5 \; J3 d而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
& e2 w' t' m0 e  h和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

/ X* x! a4 w, Q' n4 C

5 I& b: }8 X. Z0 ?9 Y我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
3 H" J9 @4 c7 k8 p. X; L9 a但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
) X; b  N2 `5 Z4 u
下次可以來試試嘴巴閉著跑...