【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
1 g  X% A2 E" W
& n6 h4 W' `& P! \6 S7 y/ s/ d後來班長教我們用鼻子呼吸,
6 B" \! h- w9 D% F
& w2 O9 a, F  J- m& U, T" W& g他說除非你能確定進氣量等於出氣量

- ^6 @4 L& n7 w( ]' c( O3 {不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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9 ?0 ]7 U& C  ~. [; F( n- B8 q跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
4 ]  ~, j- y# h9 ~1 ]8 c9 z
2 W3 z, G# N( r不是氧氣不夠,

8 m3 ]* }) Z* T9 }7 {" x用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
  a+ k% u( m! U, |
* {  e" T3 U; l* i所以後來我都閉著嘴巴跑步
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果然就跑的完了,

後來要求新兵也是這樣
  y/ e+ q* A: M' a
4 w' c6 n" M9 n  W除非本來就跑的完

' h$ _' }, e2 N3 H* |- ]7 g不然嘴巴就給我閉上跑步

8 j9 ~. ^! X" A直到現在退伍這麼多年
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我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
" v3 I, @, l  t( W9 ~
. }. L! P# g; N- X兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量

1 l& o3 j9 G% u. i/ c, c不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

6 P! R& |1 R7 a- r
0 _8 ~) ?! C! ]3 c; V0 k是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edit ...

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9 L* \9 O4 Y8 [/ ]* F可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,
2 I, s  o6 \5 W% d
; o1 `$ q3 [% Y" T7 |他說除非你能確定進氣量等於出氣量

4 J( ^' u4 X1 H+ O* v不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

' S/ t" n) [, ]/ B# h跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
% ?" X: E# ?2 ~; e" }% p9 @  j一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
# b; C2 F# d" X+ W
1 ]: F: j6 u' w1 _( m
& s6 P2 H; m+ i4 k  H先兩吸兩呼,跑過半(2500),
% u2 n7 C' o9 x+ F( }! X後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

; K3 e2 @) B" X  m. H3 b! G
學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
7 P3 H) m4 O+ h& z( E  m' _這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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( p7 t8 N% H- I先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
# [3 ?9 ~  l1 e/ b& u2 l7 f一吸一呼撐不久,

; B8 f5 ]+ p5 X! b* K. _! @/ N對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
) Q3 K$ v: d0 b1 t/ B
9 A$ d/ D5 n& c" ~3 @  k
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
7 U( n( K: ]& i" d. v一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
+ e/ Y- t- l) ? 各位都是怎樣跑五千或三千?
: r" S$ ~: x" x5 p, n- q4 \記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
- K0 k2 ?  E5 h1 o! g) N3 \  b後來班長教我們用鼻子呼吸,
# H  }2 D1 K5 v* O" o: \7 {他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
6 r2 w& A0 V- l! |3 ^跑完兩圈覺 ...

0 _0 G, l6 s5 H2 c以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
& Q$ I; B8 r1 D. `* \/ Q9 t8 c$ ]我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
9 ?! k& Y# ], T! Q( n和游泳換氣吸吐方式剛好相反
" y" L% \5 o! p9 i* U7 g+ v我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

8 Z3 X8 h: D0 z. u) X% ~聽b763033大這麼一說，
* ?2 P+ h& O+ ~我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
/ ]* |3 I! J! H0 U3 c張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


. t. l9 M4 g- E3 L( U% k; Z以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
! S6 n. R% H- M: M( G3 W我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
+ s; V' |& b$ u" W9 ]# |4 h2 q而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
7 X+ M7 x- p' i3 o7 j和游泳換氣吸吐方式剛好相反
9 P; I' C7 B- s! b我在 ...

' i. p8 e% j2 Y/ l1 g我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
/ O  M7 o+ B( u$ A但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...