【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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3 [, A2 n8 p, _) B( j記得在中心時因為不會換氣,

- o8 f+ f0 @4 D6 h/ c* ~( N兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
5 k6 B' }6 F; Z3 D$ s: _
後來班長教我們用鼻子呼吸,
& c5 ~) o4 D7 o7 i+ X' L
( ~! L8 d  q1 _  k' z他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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: ?+ k% g6 x3 `8 |跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
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2 I  {8 c& \/ |4 X4 |不是氧氣不夠,
, T! ]# o3 F3 Q. }
% U. I6 |, K; ]& f8 g4 h9 O3 I* h用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,

後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完

不然嘴巴就給我閉上跑步
, |2 r% K8 Q& ?7 M8 q$ P
& V. r9 [( k2 p5 k$ p' V直到現在退伍這麼多年

9 x1 {. E- X' {8 ?  k$ a1 N我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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; n1 A; A2 d! [' _2 {; s後來班長教我們用鼻子呼吸,

" ^2 @0 i' S# u$ y9 k2 X他說除非你能確定進氣量等於出氣量

; ^5 q* b& q8 H1 [$ X# s6 W不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
" i. `; }2 T  y) s- Z) ]
跑完兩圈覺 ...

. b! G# k0 J1 g7 Q# e! u是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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! I. P+ n3 [! H9 X' W% z[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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7 v# x* P, _" K" B* k記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

0 M$ `" t0 p8 l後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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( B; D; t* z8 T7 X# k+ g9 V不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

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7 `+ `& E- U2 O7 }先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

' ~9 P( f' o: z7 ^) N
2 P2 @" J! y1 _+ V7 ^學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
1 M. x* S- w& l+ J$ O/ [8 b  j這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
$ i* a& W3 l9 F/ J後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

% L/ n# B" o6 z0 V% ^6 y
對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
" ?( s" _4 R) o' p! T' t後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
4 q7 u9 |, t7 k/ z記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

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3 i  \0 i" Y  V4 H以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
1 t/ O  u. T& g6 \! z7 B而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
& ^! I! ?4 m5 o( }2 Z2 x我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
/ }; l$ [* v$ T: f張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

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以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
! Z9 E! o6 x% f而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
' y- |7 q5 a2 C. y我在 ...

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  h' U- z5 H9 ]! F我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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6 ~8 Y+ l; A# c( T9 d" L' q下次可以來試試嘴巴閉著跑...