【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

/ Q' \( e. d/ v' w" _+ a% [+ z記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
# O* }; J0 w: H
後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

' F8 D: d2 O$ {- N跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

% b: W4 B/ F3 w+ z* D) m不是氧氣不夠,

用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
5 m# _0 m# m3 V( [
4 C2 |8 a% Y& x+ p; l. j燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
% ?3 e5 @) P4 T- l2 s! F0 g$ }8 D, I3 y
5 g5 `( u  J0 e. k/ j: n) F所以後來我都閉著嘴巴跑步
0 h; \# l4 P6 J
果然就跑的完了,

# t) N* c/ _/ T! Z" O/ @1 d後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
" n- L+ u- n8 y8 Q7 q# ^5 y
不然嘴巴就給我閉上跑步
6 O* c' Z& E& a9 A; c
# n# {0 \$ ~, p+ S/ J# F# F9 C直到現在退伍這麼多年
) V( e& l1 Z/ S+ {6 W/ z
我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
& E, }& B. J; V5 `( Q- `/ C8 ?/ U 各位都是怎樣跑五千或三千?
4 y) h9 z/ @2 _. W
記得在中心時因為不會換氣,
  _0 W! ^' _; @9 K' l4 s
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
8 X0 h0 r3 f/ L
後來班長教我們用鼻子呼吸,

9 ]6 o7 ?$ f0 Z5 E0 g他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
, x5 o& h& ~0 q3 J2 P( D
) @! ^# C1 ~* c

* H+ w" b1 D) q) t; g7 f, S% `[ Last edit ...

$ _4 A8 o& w; e0 g( |4 j: l) U

/ @0 |  d) z* S, o& G% X; S可是看到有些老兵已經跑不完了
( s" ]7 u+ m( E2 a
% X, K" ^" z2 `" |! ~, j- }卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
5 K" `* s- k! x* @+ O
0 Q: ~7 U; C# w" ]* |$ c. s兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
9 {/ M! m2 p  D, M( \; P- w
後來班長教我們用鼻子呼吸,
4 ]; w/ E6 b% ?
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
& S/ o; R1 n' }0 n" L; M
% V) b3 D2 ?1 Z% E* r不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
3 @! X8 V  y( X& O
4 _( I, o5 y7 O# D跑完兩圈覺 ...

! g' q/ x/ \3 u1 @9 i7 }先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
+ |! l4 v1 d3 d

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
1 N( N3 F+ E: N後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
7 b0 ~. R9 z+ J2 x1 Z( `這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

  r6 A$ C$ |2 Z! M  `
/ Y# J' C; L& Q% o, |7 o  X對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
! b9 D# T# m  V3 {) a- P9 e' \* t1 m

) u7 N; E4 v. J8 j先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
/ N; M4 p: E5 m( E一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
; m+ s) f" z0 t0 S, k: M. j' F記得在中心時因為不會換氣,
! K0 c3 ?4 O$ g' Y, A2 |兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
# p* k/ ?+ h0 x: C3 S% V他說除非你能確定進氣量等於出氣量
2 }. q( l4 L8 K" c. O不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
" h. p2 M! k! `, q( _0 v跑完兩圈覺 ...

/ P* J* U( i: ?5 d! p& [以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
8 m2 g5 ^* J) J* {3 K" b我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
1 q1 x: Q3 t( w2 v1 z& C我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

聽b763033大這麼一說，
9 P) l/ F2 {8 \我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
( y, c/ o2 U$ ^我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
+ R% j$ g+ u! s  q( ?* s/ C我在 ...

% p: D+ S9 U) G, C
我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...