【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

5 z' G" @- I/ V0 b記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
7 V. z' `6 C4 F
2 p) X) ^6 N8 F" G後來班長教我們用鼻子呼吸,
  V4 W" T# N% T  X
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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! d; ]9 k9 @# M' T1 }; v$ q跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
6 C% y" d5 x7 S: m) V% @
: l( L) s2 r3 h用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
0 c$ h( u1 r6 z2 D6 h: ]
* O$ ]. C0 q; q2 J5 t9 x燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,
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2 }6 C* t" y: e6 A) i/ e% D6 g% `後來要求新兵也是這樣
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除非本來就跑的完

不然嘴巴就給我閉上跑步
8 N) z# C) Y' o1 _$ }2 N
8 m2 X. K* {" _( }3 W直到現在退伍這麼多年

2 t1 p2 I' t; z# X- G我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

! {% m! g7 V, n4 F9 H記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
# q( t- b( p5 z1 }$ L: F" X  f# h6 T8 E
$ c9 i* P% _# J# T1 _* O7 }" K後來班長教我們用鼻子呼吸,

$ E/ W6 x% ~+ ]3 |他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
$ U$ b# P+ z" h: y
3 d9 i( Z3 C( C8 y" _/ R0 w7 i跑完兩圈覺 ...

# A% Z; a  L) h) Z是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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9 `. ^: F* m3 H% J/ X6 T: K
3 M2 q1 O7 g  w: `. e( m, F* f[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


1 i& Z$ t/ q) L0 B6 o4 ?. O是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。


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可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
1 j9 f4 Z1 k7 g, K 各位都是怎樣跑五千或三千?
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2 i- ^. O$ d; n# V" O+ T記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

6 I+ |: I( \0 J' g9 z+ s# H後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量
; T, H  L0 F: n+ `- S0 p  I3 X
4 s0 {, Q1 s* f+ `不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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跑完兩圈覺 ...

  y1 x8 L, E( X5 }
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
. _: `3 I# n! d/ x. ^一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

! P) O! \' R8 i" I3 }$ ^
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
1 l; c+ R7 w5 H+ H2 ?  y這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
: s: B7 \" R5 j: }5 z; L一吸一呼撐不久,

6 u  P+ w3 w3 I) o/ M5 q
( u( S& m' W* F0 x8 m- p對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


+ e% B+ T  ]( D% c# T) Q9 h* m先兩吸兩呼,跑過半(2500),
) g: V# z( m$ V6 X後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

9 ^' W" ?# B4 z! }; d好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
% h" |* N' P! z% B 各位都是怎樣跑五千或三千?
0 l4 E3 N6 w* n" g9 \. N記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
3 w5 D. H7 A( m0 q9 _* U後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
" P) a& o$ h% @8 v/ v不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

' ~. B9 H' I2 |8 R  R- P
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
9 n& P% a& F! U$ o* b" z% T和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
7 l, I, x5 R  u" V. v/ u; I和游泳換氣吸吐方式剛好相反
4 N; F# u( h+ S: _9 l我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

; y  O0 Z2 f) _6 `聽b763033大這麼一說，
. H3 l1 C5 P  G( Q我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
1 j. j. p( ]. |9 M% z張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
) h& t. Q& k7 i# f% M; ^
9 w5 E3 S, R$ `" P
2 n9 @; A) B9 n+ X/ d以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
' ]1 n0 c% q7 S我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
( P6 T5 X- V( T( C! m1 F而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

9 u$ B) T4 r7 v5 U" X' S

# H( C* \3 J  u) K3 n, Z  G; k我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
% q0 K- T& _% S8 }2 L$ T5 z但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...