【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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, U" J& z; ~- R/ l不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
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1 Y% ?" J" h# A" m8 a2 u用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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8 p: r+ ]+ F$ D" D" o燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

2 X4 A5 L0 @  o8 g2 H4 x# a9 h所以後來我都閉著嘴巴跑步
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果然就跑的完了,
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2 j  w: U4 n3 B; n9 m後來要求新兵也是這樣
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0 Q, C: s4 a/ c+ O6 [, Q* t# n  f除非本來就跑的完

' m, G. g! Y. Z" S9 w不然嘴巴就給我閉上跑步
, A' u) {, J7 d( }; p7 u
% t* o$ u. l- @' H  j, V直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

: t$ P6 q, l" @. D' d; [% P. H2 O不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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) Z, L# h  [% i) K9 z
[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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/ a3 N! |3 N* S  F/ N可是看到有些老兵已經跑不完了

/ b) H' g4 k4 ^$ t3 n卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
) F% p. d7 L5 R5 n9 n, t; x+ a
後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

% k" i9 f, n/ |2 q* s2 x! K不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
) V6 ?/ _/ Z- y* ?4 {% v( q( A: W
跑完兩圈覺 ...

8 O  T. I/ G! O
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

( m7 H9 D8 Z+ J9 B* y' F7 ^
+ R7 Z9 F9 i; V/ k! k" @先兩吸兩呼,跑過半(2500),
# n( f% g- |: v/ {: C$ M$ t後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

& i9 E" z- Z" Z# V' a* z學長你這招就很效
1 g- P! i" `* _何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
; j2 \* I* L9 h# Y( S# X( Y
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+ V5 B. S& H+ J  F先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
8 l, r4 X! k0 |4 U# X一吸一呼撐不久,

6 s& C! p! L( s4 m6 X. W7 Z對,我們也是這樣被教導的
$ N4 Z: l6 _4 b"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


6 t9 k7 L$ Z' j, p; N: f# M先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
; K8 J1 W' Y& u# D1 X& @/ ] 各位都是怎樣跑五千或三千?
0 J5 @/ [) }3 a/ @記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
6 Y) B' p$ @0 x3 Z2 {後來班長教我們用鼻子呼吸,
4 [& L6 U7 [& H, s他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
& c8 f* x0 U6 ~' A1 k, w0 X1 f3 z跑完兩圈覺 ...

3 S* f! [! i: H5 t+ H5 U" t6 C- X
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
* ~9 f% [. K# ]1 f& o我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
5 @1 r& `" J. F0 X我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

聽b763033大這麼一說，
/ E- x" a! B) F我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


5 W" \& R$ }: c% |$ s) v( i4 T$ h以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
# \& H9 i: Q& Y3 z; c+ j$ m0 b我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
5 |1 k2 Z1 q9 o1 z$ a; {+ l- i和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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( U$ B3 u! U% h! B$ p( P9 E我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
2 f8 K* @, \, R5 s+ I7 _/ _但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
# m" V) k. W" u: a3 F
下次可以來試試嘴巴閉著跑...