【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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  F2 u. O7 i% r# @* I2 X記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
  K7 o5 I3 L2 z
後來班長教我們用鼻子呼吸,

, \) v( f( o) n& @他說除非你能確定進氣量等於出氣量
  o' q3 }0 }) {# g8 F3 G% B$ `
+ u  R( y% F1 Q不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

9 g' |4 Z; C( Y- U; t! L+ Q- A跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

/ M0 I3 V- ^* R9 |. ]/ Z$ W不是氧氣不夠,
; {4 \9 U/ v* ?
用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
! U4 t' F3 ?# e; y/ S# d
; y$ g. A# ]$ W0 L* O燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

2 l: e4 Z' x* e* _3 u2 |所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,

- L7 e! |& `. O後來要求新兵也是這樣

: E/ J# ?0 d, V4 P1 l除非本來就跑的完
: L, a' s) T  y/ p
0 n: R& u0 |7 \+ L不然嘴巴就給我閉上跑步

: J5 b& G$ [; U- D* s2 ]3 _直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
0 v* Q5 h% d0 z 各位都是怎樣跑五千或三千?
5 |2 ]' R6 |, I. B. h
記得在中心時因為不會換氣,

2 b* C! J* `* h) z* P  b兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

) P* f- q: ?$ G後來班長教我們用鼻子呼吸,

1 k1 ^4 R- K; |6 z$ l/ r他說除非你能確定進氣量等於出氣量

: q& |: @4 ]& x+ w' I- ^不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

: C4 ^/ A, N3 s9 H. T, ^跑完兩圈覺 ...

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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5 d- Y6 j0 z- y1 |: G& E7 S1 C4 f[ Last edit ...

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9 _! s% d! b6 X. z5 ?8 a) H% P) m可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
0 P- Q3 ~  [5 J, t8 U; a5 f 各位都是怎樣跑五千或三千?

* w( a* g1 o7 h! T" Z記得在中心時因為不會換氣,
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9 b) `0 }6 n# p& q- \# Y兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

, c, q( b+ Y* t) c) K* z+ [0 i他說除非你能確定進氣量等於出氣量
$ Y" f. M5 `. ~/ ]3 n" ~
4 m0 B, C. u! W/ x  u, j. W不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

) d, ?0 m0 P: G. T, l' ^跑完兩圈覺 ...

  T1 W% m" G) w
& k5 w9 h0 H9 ^6 n& T先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
% f8 H8 J/ _+ f% t$ t: b5 f5 ]一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
, D) l* C& D# [0 A2 d& }9 h

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
# o) P1 Z( o; n後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

' y8 w" {3 y) {  ?' s# Y學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
1 a1 }% m% p" G6 ?! h& M& T
" X2 o/ b9 u9 k0 N9 Q
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

- A$ s$ P- \2 g( H2 R) M; ?
( y" H" D# g5 Z# ^' E5 a- E& q9 i對,我們也是這樣被教導的
+ D! I" l1 t  o6 k2 K"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:

4 Q: l  l. E  q2 S2 L3 A
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
: `2 s6 R' W, g6 V後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

7 o+ J( _# P/ e* x3 v5 N$ H好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
9 e; A# {+ E8 C! S6 w 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

7 E4 i+ |! s$ F6 N6 a+ w4 m以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
, O2 _- }4 i0 ]3 G; y& Z' w我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
- k3 c- Y! `4 Z1 \, h+ j和mp338學長說的一樣
, D' \4 `* b. |+ G8 F+ T; T而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

聽b763033大這麼一說，
# s  X7 n5 ?% H9 w我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
( S8 S+ n5 V9 k& t/ m3 ~( J我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
5 A, a$ _0 f6 d7 C2 I. L( U' Z和mp338學長說的一樣
! g* n" Y1 V9 s/ N0 r' G& |而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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% ]6 u- V& y; \- |; E: k! G我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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( k; {9 P/ W. Q% ~下次可以來試試嘴巴閉著跑...