【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

$ F8 t9 K( O* I+ d; n記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
+ c/ D$ d0 r( h
9 y: N9 M$ x5 t  Q! D後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
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不是氧氣不夠,

% R; Q* O7 v- X用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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5 ]6 w# w4 t3 E; I; O/ E所以後來我都閉著嘴巴跑步
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果然就跑的完了,

6 T) W7 i1 d6 k$ ?+ p" ~後來要求新兵也是這樣

" f5 V! c1 s& H& m2 X* ?除非本來就跑的完
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不然嘴巴就給我閉上跑步
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直到現在退伍這麼多年

% J' Y8 x9 W1 R$ g* S! `& C我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
& v9 b( O* t" C8 k. m/ O$ i 各位都是怎樣跑五千或三千?

) d& u9 f+ ^7 i記得在中心時因為不會換氣,
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0 q6 i$ ]' W! g. g兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

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- c7 X  v6 k2 f$ X是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



1 M+ a) z5 V, b[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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, s% |/ \+ X) L1 K* U可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
  w7 S/ {7 a4 I8 W2 a+ g 各位都是怎樣跑五千或三千?

0 D1 w. Z$ s1 x$ g$ {記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
0 e* ~( a0 t/ c4 u# e; S$ U
$ ^( Y$ E  ]  R6 c% T後來班長教我們用鼻子呼吸,

; Y9 ]6 ~7 c  y! x8 X3 G# t他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

2 W6 c( o) A0 }/ t. @& R) x; h
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
2 r" _' p- Q. v/ O2 _$ Q) K一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
) l" c9 h: _8 m7 e後兩吸一呼,跑完5千,
% i) o* C5 [* j/ V1 }8 f. [一吸一呼撐不久,

5 z8 v- h9 T" q7 `/ J
+ ]2 O* v" r; {5 w學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
. u: s8 q4 o/ }  W5 K; M這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
' P& L  c' J5 ]7 ~6 t一吸一呼撐不久,

對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
& B; h8 R9 c# F3 _# c
. A9 ?" R8 }; r( I' ~/ Z- d9 }' [
- c/ l) F( I! O" P) C( t+ N/ l: C& v先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
: h6 d1 t: `1 s" `一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
1 [  l( M" v; @' ^' `0 E2 V0 g" m記得在中心時因為不會換氣,
$ S* W7 p3 k( z9 G  P7 U兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
( V# H2 c. F. r& M) x後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

# Y. S; |) H0 Z3 Q8 Q
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
( @3 N9 I! a! A0 d( U5 Z$ x& L我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
; ?0 Z" t8 Y) a& _和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
. V: e/ o3 U. z/ f" j* F和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

) L4 G/ k/ e, G* ~, y- n7 q聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


7 l+ N, i6 u5 L8 Z( v" L( \" Z! W6 n3 u以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
# M# v2 H. c7 h4 E) P我在 ...

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我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
" g  S1 j6 y& Q但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...