【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

9 N) r$ c1 C3 n兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
! w8 l; }0 M' m7 q
! W0 B$ G7 c& R4 J/ V' m後來班長教我們用鼻子呼吸,
1 J0 c" o6 q+ X6 I' ^
& F7 L$ d* p+ p他說除非你能確定進氣量等於出氣量
, G. V( E+ j4 @0 {1 Y
) G! G7 [" q! Y2 E* T6 E! |3 c3 D不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
9 t; {0 P! D7 E$ ~" l$ d0 D* |
9 _4 F1 p: R: a6 V5 \  X) I* Y跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
+ Z5 W0 _" W" p4 |* P* r
# x! T& _" S- p* g不是氧氣不夠,

用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

9 y9 s1 d7 e. k+ D+ d( m$ z燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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0 v% _! b* f$ v( T+ p  _所以後來我都閉著嘴巴跑步
2 J% |3 a( Z5 M2 k" J
# r% F$ B8 v0 B" @# w5 b果然就跑的完了,

% d9 f0 K0 l/ d+ F: L後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完

不然嘴巴就給我閉上跑步

6 o5 O( W* j, y* n直到現在退伍這麼多年

( T0 g" v; {4 g我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

2 b( n) ^. U& S. a' T- }) k兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

, L3 s7 X0 ?; G" u2 |, u8 a後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

3 F7 E6 m2 R" H! A/ ?8 _/ s8 l" d不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
. O5 d1 {& f4 D
跑完兩圈覺 ...

9 ~5 e+ `) ]$ j3 v3 }, o$ `
是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。


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[ Last edit ...

, P0 W5 M# R( N" Q  S& Y+ O可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

% S1 F" w  _0 c% I, `8 Z後來班長教我們用鼻子呼吸,

. N/ V4 }& e# x& p0 x5 u他說除非你能確定進氣量等於出氣量

1 {0 X" b' m0 d8 d; g不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

/ z5 B2 i& W8 `8 U; ?( G" @跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
+ w2 O  H& l' g" Z後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
" }8 h7 V  |% g後兩吸一呼,跑完5千,
* h( j9 D* {# @; ?# ]: y一吸一呼撐不久,

) C( E$ Q* \9 p0 k* K: X學長你這招就很效
5 u. B. }( O' o: [何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
' Q+ F& r. c4 h9 Z6 ^+ H+ I
( T+ v/ P' b1 t9 Z+ G; `! W
% c8 K: V: T8 a( U先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
9 M$ ?, P, @2 M$ v  c& W& F9 {一吸一呼撐不久,

4 }: W# b% b" j$ B' M% m( y1 d對,我們也是這樣被教導的
% W3 i' j/ ]; `"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:

6 T1 S( }" }6 J% i
5 b+ k$ ~% w3 }先兩吸兩呼,跑過半(2500),
7 f  o* H8 J2 W4 r後兩吸一呼,跑完5千,
! T- _& V: G% l- o4 z* _一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
& l7 o6 \. ^* v- t 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
/ N# _$ J7 e9 W& j* T兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
% f- J- B$ J/ Q他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
- C: p- p) ^0 R跑完兩圈覺 ...

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
4 c5 h9 V$ B9 H% S, J6 B和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
" Z/ K; v' E9 g. e) I我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
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聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


9 F7 Z" \& i* R2 ^0 r1 P以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
: b$ A+ z8 u! `; e和mp338學長說的一樣
7 B$ Q$ @! V8 x1 i5 r而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
& ~# F, D$ ]3 O8 x. g: q+ p% D9 ~1 O. f7 S和游泳換氣吸吐方式剛好相反
* C  d& y2 K  X. B( ?我在 ...

2 t* W5 A9 O+ d+ r

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

, y9 o6 G! r# o* |下次可以來試試嘴巴閉著跑...