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所以用回覆的方式增加！; [7 e) y, V; @) J* O- o- P: w
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五百公尺障礙超越
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場地介紹：
u7 G& H' l7 k+ W' E全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺( M( J/ m' C& o7 P
q, w) N: c4 W! a5 n( N一、高低欄
4 I3 l: p/ y+ y- f3 k7 b* H0 `' e二、爬竿
: A; F/ v& P5 O' S1 F! j三、高牆& i' _3 p& g% u, I! H$ H: d
四、高跳台: D# V$ I$ W' ~/ v9 U' B6 l
五、壕溝& ~7 O1 \' U O8 L8 _9 u% T. p
六、獨木橋& P8 P4 V, s# I- C
七、低絆網
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參考資料：
" V, b! d: t% ?9 Z& ^* t奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461( B3 Y2 G4 F. @$ D w9 I% S
# ^5 `: ]' p% Vhttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm- I/ H. p% y8 u; W7 `0 p& h0 c
* b9 u ~+ Q* P& y" w# F雙木欄% }8 Z7 n3 }6 `' O1 h. U( ^' R
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
0 k2 y0 E+ a4 n7 H: i(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。4 r8 r* [" C& y8 j# ~5 [- E
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
) _! C+ i) n7 F, s+ i% H8 Q9 `(4.)攜槍法：以大背槍為宜0 z# u- H" w8 f: y
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爬竿：( L' |. ]; Y! X
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
$ n4 f. o2 K0 P2 q' Y# ^(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
+ n0 m, q, v+ d. B7 z( t(3.)攜槍法：以大背槍為宜. ?7 V/ y1 n5 |" N: b4 o- u- X+ z
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j# i o/ w) u! o- t9 ]高牆
! v- S* a) }2 @2 p3 a(1.) 蹬牆法：
. B7 ^) x+ u' p3 q* q- f5 s) j快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
1 E3 b" r$ ~/ g+ G' }- O$ t(2.) 手拉法：
: b9 D. C3 d. X2 c立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
2 A+ y) e( f! ~(3.) 攜槍法：以大背槍為宜3 u8 O4 u, b# |# b- y' T; h
(4.) 協同訓練：
) S4 x& V% e" X; p1 ?a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
+ D+ _6 v* ]8 u( }- @8 ~b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
" u$ z" d) N9 |% T( t( lc.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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& D' }6 t( K& S a※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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