本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料,/ J% w1 R- C3 K* K2 R
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字,
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感謝大家熱情的回覆及分享心得!9 A- E; `# W% w" q0 X: C
0 g0 M5 o6 u( V. m( F五百公尺障礙超越
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場地介紹:
/ O1 `/ B0 s0 H" |2 S$ Y3 M8 l% E. |全程五百公尺,設置七項障礙,起點至鐵絲網每項距離六十公尺,鐵絲網至終點八十公尺1 v& h o6 y( V4 Y N
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一、高低欄# a' O5 L% b; C7 j" e1 x! H
二、爬竿) V8 i( h- K3 d+ }1 D& D8 ^
三、高牆
$ J+ u# A( n' f! ]! w四、高跳台4 |. r$ U- O( I. Y$ t
五、壕溝
8 `) Q& |3 F8 f6 C" C六、獨木橋3 z) D" F9 K5 v3 Q% X4 U; {
七、低絆網3 A) @8 V9 L5 o, E2 o9 ~
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參考資料:
/ j' w9 Q" M6 `/ |4 }0 t2 I N6 T奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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$ D6 m7 ^" o V/ {http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm# o& H' Q" v ?' S6 H
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雙木欄
9 r- i+ d- s, ^. J4 ?+ q(1.)跨越法:競賽中的跨越法,快跑至木欄前約一公尺處,右(左)腳起跳,左(右)腳跨欄,右(左)腳跟進
/ W3 h! d8 K& O3 i(2.)踏越法:快跑至木欄前一公尺處,以一腳踏於木欄上,另一腳跨越通過。& n6 m, B+ J, Z. H) g2 A( K
(3.)側越法:以一手或雙手扶撐木欄,由手扶撐處右側通過. Q! t. Q2 B( W4 }$ k/ M! }0 Y
(4.)攜槍法:以大背槍為宜
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4 ?7 h$ B( ^* a. ^6 Q# s& Z爬竿:0 h0 [" ^0 B. h1 h
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳,雙手直臂握竿,屈肘引體,兩腿屈膝上提,以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿,雙手再上移握竿,手腳交互攀登至一手觸及橫竿後,扶竿滑下。
: a- p& s& I$ Y$ ]7 ?: m(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地,兩手並藉拉(推)竿之力,加速快跑。
% ~7 ~: ]* C2 F(3.)攜槍法:以大背槍為宜5 G8 ~( o0 {, \) n5 Y) h
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/ t& e/ S* [$ ^! e9 h: P高牆
; G6 _1 z5 Z! ?5 G _(1.) 蹬牆法:, w4 i7 n; V9 u7 x
快跑至牆前約一公尺處,右(左)腳蹬地起跳,左(右)腳踏蹬牆面,左手攀住牆頂近端,右手抓扣牆頂遠端,身體左傾,右腳上抬掛撐於牆頂,同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂;下牆時,右手下抵牆面,左手推撐牆頂,協力使身體向下翻落。
5 f+ b/ u5 @' }4 C(2.) 手拉法:+ P* C0 Q6 {0 x$ h( N2 r
立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,屈肘引體,使下鄂超過牆頂,迅速以兩手小臂靠撐牆頂,配合收腹舉臂,將右腳掛撐於牆頂;下牆方法,同蹬牆法之下牆要領。) Q+ p7 ]0 y& e1 ]
(3.) 攜槍法:以大背槍為宜2 Y. m* A# A S; |7 @
(4.) 協同訓練:
K' S- K8 D8 V5 Sa.手拖法:互助者側靠於牆,兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣,置於腹前,超越者一腳踏於互助者之手掌,另一腳蹬地,兩手迅速攀住牆頂,互助者挺膝抬臂。1 S# Q. w0 _/ R: h) X6 }9 R. {
b.手推法:超越者立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,互助者以前弓後箭方式屈膝開立;以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。6 c" x1 j' T2 F
c.人牆法:互助者兩員依序側靠於牆,第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿,第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部,迅速超越牆頂。
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' I/ n3 X8 b7 V. O6 z3 c※高跳台:以快步邁向台頂,當第一腳踩踏台頂時,另一腳順勢前跨,雙腳屈膝同時著地,重心向前。攜槍時,採手提槍快跑方式,自台頂跳下時,兩手協力將槍向前上方舉起,可避免槍口觸地。
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※壕溝:快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地,並抬起右(左)腳,向上向前跳躍,以雙腳同時著地,攜槍時,並提槍快跑方式,槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋:以慢跑或快步通過,雙腳成外八字形踩踏橋面,重心降低,兩眼向前平視;攜槍時,採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網):距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒,利用衝力使身體進入鐵絲網內,身體各部貼緊地面,以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時,以右手握槍背帶暨上背帶環處,並注意勿使槍口觸地。 |