本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，3 E9 _( A) D1 Q0 q7 T! q
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，0 Y* h: f. f1 A* \- T
所以用回覆的方式增加！
% d% T6 V: Z) f6 R9 T感謝大家熱情的回覆及分享心得！2 e9 x+ y6 ?; B! M* V
1 P# p1 g8 b5 }& N+ I4 e
五百公尺障礙超越' D8 O/ i- u% M: B: v# _" |: Y9 _
( ^$ a' b0 H6 s4 ]6 ~. x; w0 P
場地介紹：5 _) s! Q$ u% D6 x' ?) t
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺8 q- M' C( H0 K; w5 o/ `' m h
5 g w: ]5 X5 y4 A6 R; A+ @, y/ X一、高低欄
3 W5 @6 P' G$ ]. M) V二、爬竿
4 I) D& d4 P: o4 ~: @三、高牆
& }; [/ w8 H' P: D1 |# `6 [四、高跳台: i$ d0 q$ W8 g: I$ H( Y+ P
五、壕溝
) ?% d: K( N0 `1 F六、獨木橋
1 S# L/ r3 I9 P# F2 f' i七、低絆網
5 N2 B0 l2 x2 D 1 F/ z# \; e! Q0 U+ p- U# |
參考資料：
$ ~& l2 ?: M8 U. W' B5 p) ?; G奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
: Q& s3 r. b- K # R$ `9 g1 O. Z$ o2 i- R- }
http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
, @5 g, [0 {' `0 Y
) a+ h. i3 d7 k1 A3 F雙木欄
# u% u$ ~) Z6 @(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
$ y+ Y% X a, v& O, E i% ~; }(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
( S- i8 x. M: k. `(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過+ w& O H6 }; l6 X9 N5 F
(4.)攜槍法：以大背槍為宜- u5 S4 s5 O5 ^# y
; [* f, W& M& P1 K- e' P " j% S& Q; b& F6 {- A# d+ ]
7 L" L$ V" \' X- r1 |. Y
爬竿：
1 V- ~0 l4 }. z" E# S(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
+ t" h. a$ V* A(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
4 E. B3 `* f$ E+ [* Z(3.)攜槍法：以大背槍為宜
! P. z% I, u# w. h: b
4 ?0 |# m$ Z, y e8 P* }* `
2 Q4 n0 t% V" |' ?高牆 J6 c, M3 |$ q# b- _
(1.) 蹬牆法：
3 V5 R! Z* g. i$ `快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。/ n k2 X* J8 X4 v$ c' g/ l7 R
(2.) 手拉法：/ d. j" }4 v) n- [
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
5 i$ X1 y& [, h0 p(3.) 攜槍法：以大背槍為宜" I# a8 b% \7 N' o& n2 A* c
(4.) 協同訓練：7 F. `+ |8 Q4 ^ n; n
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。" x: d. e P: Q, x+ x! U$ b, i
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
' b8 j2 [5 ?8 w' @* Qc.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。% z' q! @" N+ L& R
" |! x. z. ^5 N& N- Q* b 3 P% ^/ t0 Q' Z
6 h+ |/ ~4 e" S' g# ~
0 j8 b3 }% W% J9 l5 _
※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。) `0 o4 o% E! n7 Q# H
' {9 A5 o6 ~& B5 j! s5 L1 o
5 x' g0 Y3 B3 w0 P8 [. B- \- \
※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
* X5 S w! b5 Z1 f' w ' C2 A3 J9 J$ L* g( T
※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
% {# n& I& L) [ $ P& w9 Z; u, ~+ d5 Z2 ^: M2 c
0 t' _/ [' I8 V
※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
樓主