本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，/ J% w1 R- C3 K* K2 R
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
. F. N9 g0 Z/ ? @/ i8 l所以用回覆的方式增加！. T8 Q3 q K3 R8 V' `5 s, a" G
感謝大家熱情的回覆及分享心得！9 A- E; `# W% w" q0 X: C
0 g0 M5 o6 u( V. m( F五百公尺障礙超越
0 F* _3 b8 @; H1 K 2 X1 i5 g! ~/ ]) `* Z J
場地介紹：
/ O1 `/ B0 s0 H" |2 S$ Y3 M8 l% E. |全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺1 v& h o6 y( V4 Y N
- ]$ y2 O$ v/ u7 `4 q
一、高低欄# a' O5 L% b; C7 j" e1 x! H
二、爬竿) V8 i( h- K3 d+ }1 D& D8 ^
三、高牆
$ J+ u# A( n' f! ]! w四、高跳台4 |. r$ U- O( I. Y$ t
五、壕溝
8 `) Q& |3 F8 f6 C" C六、獨木橋3 z) D" F9 K5 v3 Q% X4 U; {
七、低絆網3 A) @8 V9 L5 o, E2 o9 ~
. m' U8 B) S. G- i0 c
參考資料：
/ j' w9 Q" M6 `/ |4 }0 t2 I N6 T奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
3 W$ a9 p5 v7 w' k
$ D6 m7 ^" o V/ {http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm# o& H' Q" v ?' S6 H
! L' H& i2 q8 _7 [2 J J) ~
雙木欄
9 r- i+ d- s, ^. J4 ?+ q(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
/ W3 h! d8 K& O3 i(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。& n6 m, B+ J, Z. H) g2 A( K
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過. Q! t. Q2 B( W4 }$ k/ M! }0 Y
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
1 {9 w ~0 E3 P' w" d( S' J3 R# \, Q4 q9 c/ S0 \7 V2 i( n% O
- H7 l+ o0 O+ b7 y' D/ g
4 ?7 h$ B( ^* a. ^6 Q# s& Z爬竿：0 h0 [" ^0 B. h1 h
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
: a- p& s& I$ Y$ ]7 ?: m(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
% ~7 ~: ]* C2 F(3.)攜槍法：以大背槍為宜5 G8 ~( o0 {, \) n5 Y) h
% I+ c n8 g' X- F* Q0 ^
/ t& e/ S* [$ ^! e9 h: P高牆
; G6 _1 z5 Z! ?5 G _(1.) 蹬牆法：, w4 i7 n; V9 u7 x
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
5 f+ b/ u5 @' }4 C(2.) 手拉法：+ P* C0 Q6 {0 x$ h( N2 r
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。) Q+ p7 ]0 y& e1 ]
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜2 Y. m* A# A S; |7 @
(4.) 協同訓練：
K' S- K8 D8 V5 Sa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。1 S# Q. w0 _/ R: h) X6 }9 R. {
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。6 c" x1 j' T2 F
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
i: J& X! S/ s F5 s" q1 a
6 P* F6 j0 ?; {5 U% a0 [- a 1 m+ E( x( n# x) L0 ~& I
. T! b3 a3 S! Y: D
' I/ n3 X8 b7 V. O6 z3 c※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
4 j% |5 u$ l2 v) @* u* t
/ ]- w- s2 x8 R5 [ ( e: ?8 G! \: i8 V3 {( l$ m
※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
4 v* d$ L* N: k! V/ ` ! ~8 M z" E- C2 j' x* ?
※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
3 F" a/ r S) w4 Z/ Z! ^+ n
, A3 Q# N# W" C. e! d# A % M% w( J: A- t" q
※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
樓主