本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
# O. \- x w3 M8 N! U1 f重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，: | b3 Q# c/ U5 X) s( n
所以用回覆的方式增加！
+ [8 l1 B. g l感謝大家熱情的回覆及分享心得！1 ~3 O1 S ^' E
' ^( F4 j) g# h& u8 }' F5 x h
五百公尺障礙超越
1 D- C2 v5 L% _. q6 i
# d: D3 {3 x7 {* s G1 h場地介紹：
5 u! o, D6 \3 p4 {8 h L# R6 b' G全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
, {, c+ [) U( p+ f- N
3 @! k4 G( A( b: l, P一、高低欄' ?6 i+ ~7 L' D3 b$ D+ ~% e: u% n
二、爬竿; C! D5 R; v: y9 ~
三、高牆7 k5 A8 }$ m( O8 J
四、高跳台
% l$ S1 v( a; ~ ^五、壕溝
2 S2 D2 U, I l* c8 t5 ?3 u六、獨木橋
, y. J. t* b" ~ Z七、低絆網
9 X' w6 v1 f1 A( l 2 a/ Z. O& s! S" o
參考資料：
; `2 f% k0 o+ j r# r奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=12050806034617 M& o! U2 h0 W+ w& u
# D- n% V1 T+ [8 Q9 Ghttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
+ j3 R, D6 S7 h, t0 d- ~& h- R ! u* r( V( x% X
雙木欄
6 x A; Y' A% }0 L(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進3 f# @/ Q- u( O! r1 H% W& Y$ b
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
' m# j8 f. r& h+ d9 ?! m o% V# _(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過; L: r- w2 ]" a( I8 H
(4.)攜槍法：以大背槍為宜$ a9 K! Q$ ]: A5 B" D$ Y
. v9 w R; |$ j# C$ U* t/ z; T
) S' Q& S, }# V
- l) Q s) `/ h% l2 a爬竿：
/ V; V! Y* ?& l* h6 [4 }(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
$ G% U# l) p" t6 P% ^8 _(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。2 w# q! L! f( s1 y! R/ _8 g* |
(3.)攜槍法：以大背槍為宜# c9 o( \5 T# j, T; B
1 `* `( R3 V5 Y. \" P9 M, p
: v& a( ^3 {! x8 v- p3 v( N! |9 {高牆
* W+ @. L4 \0 h0 Y8 z- r(1.) 蹬牆法：
$ k! s+ M8 L0 Y快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
' g) z5 `! b$ X! J- y4 z(2.) 手拉法：+ q6 k: b" B# ?$ l7 P
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
' q( b8 a$ O! V(3.) 攜槍法：以大背槍為宜- J6 p1 a6 ?7 T
(4.) 協同訓練：
* y7 n7 g8 e5 A/ l7 L6 Ia.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。 m! Z5 X5 S1 H8 n6 ?
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。! n7 L: k$ K, D* k1 n
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
: b7 v1 s9 |! g [% i! y. T+ ^6 R; Z
: y( q T2 N6 A/ X2 S4 D & i8 R! Z2 U% j) b+ ~' F# c; u
/ r, p1 W1 i5 D9 g※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
7 _( C- [, Z4 @- c& ^4 R, z% f6 w% ?
0 Z& d" K7 Y" X9 u, N $ ~! Z8 c) i+ M1 k2 i
※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
4 U; X* c9 Q& A' x! p
2 j1 I) I0 U) [' o" M4 \※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
! V7 T% o" v2 S+ ~+ Z% c
7 j& M, Q" T/ _; d; L6 H% @ t0 v4 c F1 F* W0 s7 J6 f" z
※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
樓主