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7 s/ M8 Q- Q i2 Z所以用回覆的方式增加！) \/ `) }- X; D. j2 A
感謝大家熱情的回覆及分享心得！; r( k) O' b. W7 K
2 p2 p7 a7 h( r6 O5 r1 m五百公尺障礙超越
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場地介紹：
3 F1 F" r* R( F. t9 D/ l% R8 y5 q& F4 B全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺7 y: y- I( L5 T& l. B
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一、高低欄$ a7 s1 h8 I; I2 u
二、爬竿
$ T% p. H ~* N5 L2 G% s% {$ d! I三、高牆
" l: [2 o1 R( `" a5 a+ J四、高跳台0 N: f' v f& a n' R0 \5 T
五、壕溝
. l! Q; S# H8 ~ b8 d& Y2 R六、獨木橋
" |& ]- e- p' O, t七、低絆網
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8 Y: T0 F' |; Z# m2 t參考資料：
& `# e( d$ d/ v. z( S; O3 K' n' r奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm6 m/ e6 V0 m+ g* q
: ?1 o4 p) z; X) b雙木欄
2 _* q/ {. g: w( x, Z(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進+ x, w9 s6 H3 Z- _; K' f( s
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。- ?7 x8 R: x5 {! p9 x$ G; j
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
* M: j9 V N; ~$ e, \- r7 s' U. W* E(4.)攜槍法：以大背槍為宜& k: f7 N6 K1 E; c8 T, }
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# @- A( Z! p; Z爬竿：
8 a2 V; l/ B$ ~4 N4 K3 q6 q(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。/ q9 L* `& a( `, X8 u
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
9 X v0 \& R7 W) _* h1 k' E(3.)攜槍法：以大背槍為宜3 H+ b" F! ~- I7 K
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3 B% E$ W+ ?9 [3 O* \* @1 i! {高牆
/ g2 e1 k* g* {5 x* J/ |% W(1.) 蹬牆法：
9 l* k6 P5 L# j( ?: F+ `快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
: I' o, d( i4 p7 p(2.) 手拉法：, Z8 s6 J2 H5 f; D( s
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。' g! S& R7 F) e
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜3 P7 T2 b- N, E! z
(4.) 協同訓練：
; K( H8 \% y4 S2 C1 {$ B6 k. l% Pa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
% X, l. K! `. Y2 b) [b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。/ x7 Z0 E, ~. |* |9 d5 L$ e3 X
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。& H% P! ~; E. A+ c- J0 ^+ p
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。 O4 _: y! ]6 u( v1 p
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0 e8 W* r, T8 z4 u※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 9 C5 ]$ @3 L" I& c$ N- E
4 \' G* r! W, W% j; W$ U1 V※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。. M8 @, J* e. e( N8 P
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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