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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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阿光 發表於 2008-8-25 22:51:45 | 顯示全部樓層
小弟爬竿項目的下竿技巧也與寧安學長相同!& c& d  V% q; h. E
用手肘夾住下竿,不僅快,又安全!(在中心時班長教的), |2 C, M& ]; O3 ?+ j
因為虛握下竿速度都是靠手掌控制,易受傷,[dabin15]

評分

參與人數 1貢獻 +1 人氣指數 +1 收起 理由
Morries + 1 + 1 忠貞580T中心11C的教育班長也是傳承這種方式 ...

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蟋蟀 發表於 2008-8-25 22:51:47 | 顯示全部樓層
報告學長~~" o% y- @# n+ C: K6 v8 a% X
我在憲校的結訓測驗500障礙只有...( D3 c% J% [' G
高低欄.爬桿.板牆.高跳台,低絆網...
4 f. H0 ^2 b8 m" S壕溝, 獨木橋跑哪去了??
Mccare 發表於 2008-8-25 23:04:38 | 顯示全部樓層
我也認為高牆跟爬竿是比較難的
' q& \# d3 d# N" [- F+ U9 D4 d第二次整訓時營部在武崗
: @3 g/ l; _# I營長為了成績將高牆加高10公分2 \* Q: U; ^0 v0 D9 Y3 Y) r
要求要3秒過高牆
. L/ q( w, X/ P+ _" n1 p) Y3 L可苦了矮個子跟身材壯碩的人
0 P- A3 w# O9 T. |2 r爬竿也是要求3下要上去' f: o; Q, A4 T) r& z
最後測驗的時候我跟"小天天"一樣
; G7 N: Y4 L9 N+ v4 F沒辦法# m" Z9 P4 U- u* Q6 X
我最菜
  h2 ]/ d3 o6 X: x0 w& S% u5 J其餘兩位是462的學長9 D5 J2 f& _) `/ O. p6 @" N
一個體能不夠好
2 k0 c8 W6 G1 g8 X, c一個個子不夠高
9 x  v+ G" {$ \  {2 v+ v( P另一個是中士' @: x9 d( g+ q& n6 @
一開始就看我跟中士一起往前衝
. z$ }/ a0 Z( I% D爬竿之後也一起到高牆下
& x/ m$ m& G+ r1 V然後兩位學長才跑過來8 a6 Z: [0 e5 E! l' \. p- b
我面向學長
5 }8 _+ f9 P- v4 G  G" f# d兩手放在下腹部
( K, s; ?4 ?  |# ~/ T8 c讓學長踩過去; |5 j! Z9 ?8 L- g
然後監測官根憲兵官指著我說他過不去了
) k7 X8 G& K/ X3 R沒想到我後退五六步/ q7 r8 }% s6 a' O! J
左腳一蹬
+ ?% P( }% D: @; y- M' }右腳一抬
# z: H: E+ r5 p; F左手撐
  H: B+ ^4 ^+ C3 y右手一推就下牆了
' ^' Z3 B$ `5 i: x6 f* D1 C1 v& r4 |然後在獨木橋前超過兩位學長
# J# }& [: V8 S不過成績就不是很好看了# h5 c1 i6 h0 A9 t6 ~
兩分四十幾秒
阿光 發表於 2008-8-25 23:29:28 | 顯示全部樓層

回覆 12哨 蟋蟀 的帖子

那您的成績應該很亮麗喔![dabin12] % t9 `+ o' b8 G! B" v% y; H
開開玩笑!這事我也第一次聽到,: S  v3 M$ ]5 C# Y$ j
只知道500障礙已廢除,: s) y% v5 l! I* _+ `* Y
還請知道的學長解說唄!, \* A" f' O( D" I/ F
小弟搬好椅子等囉!
wenrin 發表於 2008-8-25 23:49:34 | 顯示全部樓層
爬竿...
  v3 W  N. t' K. Q! S+ C應該是上竿靠手,下竿用肘,下竿時如果用手握竿而下,那瞬間下竿的摩擦力會傷到手掌,有人就這樣手掌脫了一層皮...,這關最好不要超過10秒,否則後面時間會不夠用..., r$ Y' x: O  w# V, }
' ^5 h- s4 g3 p9 z
高牆..." s3 O. E2 L' E
我看也只有多練而已,多爬幾次,會有心得的...爬到順手時,也許很快就過了,花不了多少時間的..., L7 @9 f, B( G$ e: y- {' c7 \9 o
: |8 y% N  O- f$ B6 ^
以上兩關,身高高的人比較吃香,先天占了不少優勢...
jojonick 發表於 2008-8-26 00:28:34 | 顯示全部樓層
爬杆時腳多出一點力,就可以幫助雙手多分攤一點負擔~
! f9 t6 w  v. x就像樓上學長說的:夾的好不如夾的巧....啊!不是啦~1 T. ]0 k, H; E% U% n& W
是夾的緊即使在半空中雙手放開,人還是會牢牢的綑在杆上。) w% D& C. K# Q* o: |
我都是用右腳小白豹的鞋後跟和左腳的鞋舌部分夾住,2 f, D: w; n& z: j
我發現那邊的磨擦力是最優的!
7 v$ j4 o" z4 s7 m- a/ Q) c雙手多留一點力氣,好應付接下來的板牆挑戰。
sbwu 發表於 2008-8-26 00:46:10 | 顯示全部樓層
原帖由 celtils 於 2008-8-25 15:01 發表
9 {7 N, p- V- u! I4 q$ a$ Z; T$ h, r老兵看趣味,新兵要苦練!3 _7 o. M. Z. ^/ \4 Q
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
* r2 V- r4 f9 E% t) P; F: s都是老學長教的、憲校學的!" l% v, i+ ]2 I' z# G3 y* Q
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
/ D. `1 O& S$ W6 z, U※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!( G" ?; O5 _- E& }2 z' ^6 i* O+ R
...

7 A7 x1 Y' G5 U) j9 Z, m
, ^0 U3 D2 _* @500 障礙大概算我的弱項了∼9 Z9 v1 r" r( Q# Q$ {
雖然每次測驗都有進兩分半,但都是那種兩分二十八秒或兩分二十九秒的∼7 t9 R9 ^6 k8 K8 [: l3 N
因為我的獨木橋實在是太爛了∼每次看守獨木橋的幹部一看到我在獨木橋上的表現不是發飆、傻眼、就是笑到不行∼然後回去之後我就會因為懼高加上平行感不好而被恥笑很久∼0 ~7 t' g- ^$ _4 r8 \- s  s% u

6 t& s5 V* z+ G& D- a! g1 X我的第二大罩門大概是高低欄,我只能飛過低的那個,高的那個要踩著順勢越過。看到兵器連個個連飛兩個欄,俺佩服得不得了。
d61103 發表於 2008-8-26 01:51:02 | 顯示全部樓層
學弟的老爸當年在成功嶺當連少尉輔導長. f' U* ]$ \3 _. q1 c
他對我說當兵生涯碰到兩次五百障礙都被(幸運之神)給阻止了9 o/ `: v' q6 S' S2 L3 x) f, ^6 q* W
第一次因為連長不在 輔導長代理連長 本來要去跑五百障礙了" d' z; a+ `5 `$ r. n) X
結果接到命令說 (全師連長開會) 小弟的老爸就去啦" Z; ?1 w$ ]9 W& D5 z9 ^
一個師有多少連長 我爸其中之ㄧ也不太可能被發現
3 O: Q6 A3 w3 G$ M. F) Q$ y; h第二次要跑 結果沒有連長的位置可以代理了 正當大家準費衝出去那一秒- n0 R% \9 R3 w6 T! f$ E% z$ q+ _
(全營輔導長開會)!
, Q" f6 c7 y9 m1 m就醬 小弟的老爸當兵兩年居然沒有跑過五百障礙!!(殘念[dabin13] )
 樓主| celtils 發表於 2008-8-26 03:32:50 | 顯示全部樓層
本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料,3 E9 _( A) D1 Q0 q7 T! q
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字,0 Y* h: f. f1 A* \- T
所以用回覆的方式增加!
% d% T6 V: Z) f6 R9 T感謝大家熱情的回覆及分享心得!2 e9 x+ y6 ?; B! M* V
1 P# p1 g8 b5 }& N+ I4 e
五百公尺障礙超越' D8 O/ i- u% M: B: v# _" |: Y9 _
( ^$ a' b0 H6 s4 ]6 ~. x; w0 P
場地介紹:5 _) s! Q$ u% D6 x' ?) t
全程五百公尺,設置七項障礙,起點至鐵絲網每項距離六十公尺,鐵絲網至終點八十公尺8 q- M' C( H0 K; w5 o/ `' m  h

5 g  w: ]5 X5 y4 A6 R; A+ @, y/ X一、高低欄
3 W5 @6 P' G$ ]. M) V二、爬竿
4 I) D& d4 P: o4 ~: @三、高牆
& }; [/ w8 H' P: D1 |# `6 [四、高跳台: i$ d0 q$ W8 g: I$ H( Y+ P
五、壕溝
) ?% d: K( N0 `1 F六、獨木橋
1 S# L/ r3 I9 P# F2 f' i七、低絆網
5 N2 B0 l2 x2 D 1 F/ z# \; e! Q0 U+ p- U# |
參考資料:
$ ~& l2 ?: M8 U. W' B5 p) ?; G奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
: Q& s3 r. b- K # R$ `9 g1 O. Z$ o2 i- R- }
http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
, @5 g, [0 {' `0 Y
) a+ h. i3 d7 k1 A3 F雙木欄
# u% u$ ~) Z6 @(1.)跨越法:競賽中的跨越法,快跑至木欄前約一公尺處,右()腳起跳,左()腳跨欄,右()腳跟進
$ y+ Y% X  a, v& O, E  i% ~; }(2.)踏越法:快跑至木欄前一公尺處,以一腳踏於木欄上,另一腳跨越通過。
( S- i8 x. M: k. `(3.)側越法:以一手或雙手扶撐木欄,由手扶撐處右側通過+ w& O  H6 }; l6 X9 N5 F
(4.)攜槍法:以大背槍為宜- u5 S4 s5 O5 ^# y

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7 L" L$ V" \' X- r1 |. Y
爬竿:
1 V- ~0 l4 }. z" E# S(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳,雙手直臂握竿,屈肘引體,兩腿屈膝上提,以小腿內側及腳掌()向下推蹬並夾竿,雙手再上移握竿,手腳交互攀登至一手觸及橫竿後,扶竿滑下。
+ t" h. a$ V* A(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地,兩手並藉拉()竿之力,加速快跑。
4 E. B3 `* f$ E+ [* Z(3.)攜槍法:以大背槍為宜
! P. z% I, u# w. h: b
4 ?0 |# m$ Z, y  e8 P* }* `
2 Q4 n0 t% V" |' ?高牆  J6 c, M3 |$ q# b- _
(1.) 蹬牆法:
3 V5 R! Z* g. i$ `快跑至牆前約一公尺處,右()腳蹬地起跳,左()腳踏蹬牆面,左手攀住牆頂近端,右手抓扣牆頂遠端,身體左傾,右腳上抬掛撐於牆頂,同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂;下牆時,右手下抵牆面,左手推撐牆頂,協力使身體向下翻落。/ n  k2 X* J8 X4 v$ c' g/ l7 R
(2.) 手拉法:/ d. j" }4 v) n- [
立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,屈肘引體,使下鄂超過牆頂,迅速以兩手小臂靠撐牆頂,配合收腹舉臂,將右腳掛撐於牆頂;下牆方法,同蹬牆法之下牆要領。
5 i$ X1 y& [, h0 p(3.) 攜槍法:以大背槍為宜" I# a8 b% \7 N' o& n2 A* c
(4.) 協同訓練:7 F. `+ |8 Q4 ^  n; n
a.手拖法:互助者側靠於牆,兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣,置於腹前,超越者一腳踏於互助者之手掌,另一腳蹬地,兩手迅速攀住牆頂,互助者挺膝抬臂。" x: d. e  P: Q, x+ x! U$ b, i
b.手推法:超越者立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,互助者以前弓後箭方式屈膝開立;以手推撐超越者右()大腿至掛撐牆頂。
' b8 j2 [5 ?8 w' @* Qc.人牆法:互助者兩員依序側靠於牆,第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿,第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部,迅速超越牆頂。% z' q! @" N+ L& R

" |! x. z. ^5 N& N- Q* b
3 P% ^/ t0 Q' Z
6 h+ |/ ~4 e" S' g# ~
0 j8 b3 }% W% J9 l5 _
※高跳台:以快步邁向台頂,當第一腳踩踏台頂時,另一腳順勢前跨,雙腳屈膝同時著地,重心向前。攜槍時,採手提槍快跑方式,自台頂跳下時,兩手協力將槍向前上方舉起,可避免槍口觸地。) `0 o4 o% E! n7 Q# H
' {9 A5 o6 ~& B5 j! s5 L1 o
5 x' g0 Y3 B3 w0 P8 [. B- \- \
※壕溝:快跑至壕溝前以左()腳蹬地,並抬起右()腳,向上向前跳躍,以雙腳同時著地,攜槍時,並提槍快跑方式,槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
* X5 S  w! b5 Z1 f' w ' C2 A3 J9 J$ L* g( T
※獨木橋:以慢跑或快步通過,雙腳成外八字形踩踏橋面,重心降低,兩眼向前平視;攜槍時,採端槍姿勢以維持平橫。
% {# n& I& L) [ $ P& w9 Z; u, ~+ d5 Z2 ^: M2 c
0 t' _/ [' I8 V
※鐵絲網(高絆網):距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒,利用衝力使身體進入鐵絲網內,身體各部貼緊地面,以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時,以右手握槍背帶暨上背帶環處,並注意勿使槍口觸地。
 樓主| celtils 發表於 2008-8-26 09:14:16 | 顯示全部樓層
原帖由 寧安 於 2008-8-25 15:50 發表
0 r7 \0 U0 u( U爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳,  ...
* X, U, P8 ^3 \& a- n/ ?; n0 h

: J8 S8 v- |! R- F+ V/ C1 d0 A! q
/ s+ B7 k+ J0 x1 W# H報告寧安學長:
* L2 u2 V5 y5 ~小弟在中心受新訓五百障礙分站訓練「爬竿站」時就是因為腳沒有夾,下來後被「葡萄長」電!. K+ q1 f% w: i* l3 M& a( j) X- C  U
* C+ [/ k4 G6 U$ e0 y4 f
我剛下來「葡萄長」就對著我喊:你耍什麼帥!你以為你這樣很厲害嗎!爬竿腳都不用夾,腳斷掉要怎麼辦!你想害我呀!
: o1 Y' N2 ], W7 E
$ g9 \/ u* E3 r# T) w5 a我虛心受教!但他根本也沒教,只是叫我們爬!這句話是在心裡說的啦!呵呵!
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