本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
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. Z3 d0 r+ `7 l所以用回覆的方式增加！5 H0 O% {( j+ N8 B( w
感謝大家熱情的回覆及分享心得！6 w& D6 X# T7 N. I
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五百公尺障礙超越& e7 w! Q% n0 F# q$ e% ~4 M7 ^
& Q9 l1 K, W4 `8 w* P場地介紹：
, `$ y0 J, } H- Q8 p7 [全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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* k! S6 t) D' k2 r% @一、高低欄. S( D9 R7 |# x3 X+ s+ m* V8 }4 ]
二、爬竿& r9 E5 G R' E" ^2 j; O
三、高牆
* v6 v$ s( T+ E4 C四、高跳台
' m1 p3 k( ^) a- H/ M* K五、壕溝
7 w& i& n: F8 {8 {4 U) K K$ d六、獨木橋
, G j: X, I! r+ ?; \, h+ @- L七、低絆網7 l$ c7 o. _2 f; B: d0 O
. S* G$ N# L( M參考資料：3 o* ~& k1 K( a$ O
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=12050806034611 h4 ~- g5 k/ D. N+ I1 u. e
6 ], h, G Q, x2 M5 whttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm. P* q M% G) N9 A
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雙木欄
! ?+ p8 W0 N, A( g(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
; F# ~0 ]6 u# i(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
. L- r4 I" ~3 s+ z2 [8 V/ m(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過1 [; Q4 i# c* B7 {5 i
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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* X( N3 m1 v% y$ c9 a5 h5 W爬竿： E2 }- x& b) y4 N, Q* _1 f
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。' e* V6 Q1 [* g) w) o# X
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。; W( ~# Z1 t9 ]$ j& v
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆
4 c1 }* k7 l4 O- q) M1 ?(1.) 蹬牆法：2 L% q2 c. ~' @( L- X" [# {7 }4 b
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。7 T5 j; ^4 n- x# o6 m
(2.) 手拉法：
3 O V- z. X) j. ]& O* i立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
& \; |& ?& V o4 ?* l5 a(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
' i1 E* I' p; _8 g7 y(4.) 協同訓練：
! _* G: v1 p" H0 q: A. Pa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。' q( h+ K* T* g" z0 i ~ D
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。 d9 J, }8 ^8 T9 y2 `9 |
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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8 a. I! g) v1 n5 y1 t※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。6 a) B/ u& D1 `7 I
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; e. d% g2 O& V/ `( w- M" f; t6 W※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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. R2 `- }% |: i" ]6 Q7 z※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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