中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
* b' o6 `9 T4 S  ~% d
1 t( b: k, Y* w3 a跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
$ u+ e8 Q( n* ?( u6 V7 B
& f1 F* Y$ k& M都是老學長教的、憲校學的!
4 d/ n/ c% E! S) t# Q - u& @( U3 N2 ^0 e, L$ Z# D, P
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
- Q( [% J, N5 Y . p1 s- N' U! n! K5 i4 q

! y4 g$ L3 Y( m
2 D4 G/ @, Y3 n7 T2 X3 R* s※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
: N; D( d5 ~# P4 U* Y$ w% T
; @6 \  {8 Z0 Y/ U+ L※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!% I: X0 s2 _- Y5 O
  @2 m) y- }6 f( S* C- s
第一站:【高低欄- C; v5 h& {$ m4 @8 ?4 c% X! D2 v
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去( a( O- o: |6 P* \5 Z* p! p1 g5 E
$ c/ k7 |: ?  T" w9 m& E
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
' A* t0 }% E" K! Q5 ~9 o" M+ a + w4 k5 H" a+ b7 I0 D: V+ P
0 d- E. K* Z+ R

4 ^6 g. o5 L2 f  B第二站【爬竿】5 o! d+ S2 E! ]2 S) O, I
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。+ r# v5 Y8 Q, X. R0 |- {
, B% S0 y( M8 H9 G
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!' w( M  I# d4 Z! o% w
" W5 W0 Q* ]- P# d# |) {
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
& v% B; w# ]! V3 |8 N6 f- Q要注意快到地面時腳記得要張開!
% Y7 E( B- J3 a& b8 D. c 9 X+ i! N  P) ~
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!$ K: z6 z9 v3 y
+ j' m2 ^/ B- `& e9 v
6 \0 y- a1 T* Y* m  q' z6 ?, e
第三站【板牆】
$ }2 f( u' \4 A' o3 h# ~6 [第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
) N0 }% W! E0 Q" y( u' b5 i" {
0 Y! N/ A/ m  K* a第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!. O& w8 b8 f1 o) a4 H

* L4 L: H& B0 N如果都過不去的話還有第三種方法!
0 [* `. l; J; m  s % y* Y0 O1 Z* k6 ~: Z
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
" z# L' z. p* ~# r9 ]3 O, O( c ! Y7 _/ u& o. w/ ~. a
( ?# X* t! G" T7 [7 R+ G" J" k
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
5 O6 V3 X& ]7 D2 H, ~平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
5 t2 T: E4 _; N# J( D* s3 n7 x ( Q; l6 E/ O7 e8 Q  I' m

) _' w( \( `; Y第四站【高跳台】
9 O  o. w4 i) ^5 {. O& Q6 s* V) K小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
+ n0 d$ l' A0 o7 b跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
7 q. P+ r/ D( v& }8 Z- {+ T3 T2 ? 4 a4 U0 S$ g5 M3 M
6 Z8 Q2 L8 J( [6 n7 a: J) A
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
: z/ k! i( W9 m7 R# q4 @8 V & j! [* n' a9 W) F# A% O' ?

" W2 ?0 F) g$ I. d0 m& K. I第五站【壕溝】2 I; o* g6 c" N  Z, O
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!& x. G- l# e! U% ?) ?- k0 y

" o8 O" q, K/ ?" y# q  d2 M
- ]6 J. v2 B' b/ @8 T第六站【獨木橋】, K3 d, g3 K: W) o! S  g6 H
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
7 [6 W, I* R8 ^9 l 9 S, V3 N. q! _/ B/ f' ?

  T0 a$ F" ?0 J% q& p第七站【低絆網】
# n- x" P& N( R2 `& {第一種:到點、趴下、慢慢爬!7 C8 C% H- _/ J0 D2 j

) [5 K* @# [, o7 z' @第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
: O! v% B7 J1 m/ a- M' d1 k 5 b7 {( o% B1 ]! G. O9 O9 |1 K; D
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!, u9 W& ]! }1 p  F& O

; A9 T6 F: k2 I有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
8 i) W# ~8 F' L, X 1 h" K) F: z5 a1 O# m# T! t
過低絆網要小心屁股、腰帶!) t9 H" i( P* u4 z, j# A  y

+ U6 O* L9 ^- k+ j; t8 M* @: e
, B- H6 T  l% T$ N7 Y0 w" h
4 ]" [( ~7 A, ^. j4 \過低絆網後還會有一小段距離!& R0 y* K4 I! R: L% Q3 k: _1 |
4 b2 Z) r' o% Q( |4 l- w- `- s. D, E
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!6 h4 T; P" p7 m8 x1 I
0 J7 y8 C! j0 m* l% e' W+ [
然後就衝!衝!衝!
7 m8 r& S8 |# [% O6 B# Y/ z3 [3 i2 E

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
, Z3 a5 d3 g% T& h& D% ]8 s/ X2 o; I# s" a- E
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
( P  g# Q2 @; D- Y" t) X7 L" P7 }  s: Q5 s
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
5 u2 p$ W7 i; n( C6 {1 J' o0 Y, R, X% x6 B* X- R9 V
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
0 u' N% e, m! V* p! w$ n# @6 Q7 E/ z2 K
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~) ?1 i, P: G! E9 S, v) _+ x9 u
* z) O' g: G7 [1 b% L# s2 ?
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
" x) h% H5 s( j4 b4 P
4 D  s3 u7 B& F4 |: e, e) l0 l' D最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
4 @! q$ C7 S* `% f1 x+ v/ Q( D6 T* x  Z% u' _- z* V
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.& G8 \4 k1 Q& m' w( J6 s0 ?

% E. _/ C* H- }" \% s6 z高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
9 j2 x' p9 r& i# a% [8 V
4 B. s) n: o! X6 w% o' a5 s爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
+ I1 E$ l1 q9 K7 ^
( c' S; z0 y' b5 W; m人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,: }7 A! b3 x" y( y: d% ~

# ~/ |6 l( i( k# E: b! O! Q爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
8 W( z% ?! S. S1 x7 P& }! c. }
. D/ p, n8 I4 X% r' O9 j接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
2 O3 ^3 }5 n+ G" V; B
& C, B3 P5 m# B( J位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
) Q0 \0 ~4 w8 {0 Q! A* ~7 i! F5 T5 x; {9 |1 i# l2 Y$ `- l

5 c) p- F+ |/ D9 K( s" X2 I
% q7 V  b( Q) [2 K. y% L* f+ h+ t1 W$ v: M. [
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.- m* X# v  g  r+ {8 k1 A! q. t8 G' }

! v, s) k) D6 }# C( p
0 Q2 a( o" K! Z/ V! U' v7 |9 q+ r爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,& N; m- c' y7 S: e" P9 t3 Q% A
1 Q  F! j( h1 _3 e1 f) t
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
5 x4 R; Q% R8 q7 x2 R9 ^2 S% L# H5 h  W
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用+ m7 T7 ^) ~$ v' K7 ~3 t  b" b

& r; N1 F$ h% J: r% |上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
- m4 ^, ^/ n% F9 L- [8 }4 E/ B8 K$ G1 c
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
7 |+ S3 Y5 |1 I8 Y) w4 H2 T
8 I9 a, P1 N% i1 I6 E+ u技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
' ]  [1 `* ]/ M/ \- ?  v: X: b8 i4 p+ b! m5 J- S  |
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
& z) V" \0 c0 R
* Y" F! j4 o) @  o4 v. d: \剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
! F, [  a! z5 P# N
. S, q# k% }4 Y5 D0 M記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.* U% L) I* N0 U) x8 {- Y9 F. l) l

% N8 h9 s5 y$ \0 i* T& d8 X1 u膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.+ b5 r- l2 n1 g( K: \6 g7 t
5 @/ M# d; }. t  i+ c
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, 8 S5 y% G8 u' k# v+ [
4 O# E3 P  C0 k7 S/ X) i5 H! F  ]
右手變成提槍跑步.% y) @/ z$ s0 ^! c; |& w

* f7 Z: y2 X# I開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了: }0 n* _% U. z
$ |+ p0 A+ k7 I2 H( _. |
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來* Q- h+ t; y1 B0 w
! [3 V! u# K( C3 I2 T
全力衝就對了.
  B8 I, ]. G; a0 X# @& Y4 J4 F8 e; P5 N& `6 X
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .  K$ M$ i7 F: o: x
  e3 C7 v: e% H5 l
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
* k  a& }$ p) R2 K  K0 J$ f; ^1 U1 w
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .0 r3 L: q1 x. F. D+ n' m

* q: ^7 S/ @% G4 l) }
- d6 \, w; B6 t另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
+ W" K( I, O; U5 g% {% D+ V! d/ E5 k; w( S$ v4 g9 D# c* u: N7 }
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
2 ~: u" d" w* @( g0 \" U0 C8 e! J* ~9 d2 \/ e( G2 R+ c& Q
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.9 J4 v5 P# U$ Q

# g' {- W2 M1 [" n* R1 J4 ]: f老子跟你拼了 .% d& m9 |! g6 [2 [6 M+ J

( v. A8 d) Y, j全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
* W  T6 p  c+ E& F5 h5 X5 b
3 |1 J" ]) j$ T2 O  j3 t  Y還好沒超過 2分40秒...
8 l. S# O1 i8 f" W9 c0 F# ^: D% E! X/ w) n! w% E5 e
9 I$ V4 \; |! `+ l
搞死人的 500障礙阿 .0 F3 x" y$ f, {9 ^& X" \8 M; l

1 t3 _6 [: @! q; R, }[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,; _' K. s5 X2 e4 ]
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,2 M0 {" U5 v( R
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
* Y" O# t9 U# @, K( h+ l* R' t之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
( c/ Z+ v) F1 t下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
) H; F; u3 Q; A! ?5 g5 M/ ~0 S/ S, c7 S7 |. n
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
1 q: T* X$ L, E( H! ]6 s; J/ f1 u/ s* Y6 y0 t" E* V8 M8 z, i
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦$ G* ^/ A; S' U$ z; K
6 z0 O' H' x) h  ]9 t( t
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
; _" i# r: ^" B& w1 s5 F' J3 `1 j5 |, F% e# ]3 t
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆5 |* U$ m! l7 v; _
哇理勒
, @2 J8 ~5 v4 r+ i. r$ E* Q我永遠都是讓別人踏著上去的兵
( p5 ^+ ]8 d8 p3 s* t9 p% _9 w' x憲訓測五百
4 \- }* W1 H. X* Y0 @我就是那個要被別人踏著上去
( R% j$ d( U5 v. d在自已爬過去
# ?8 D: ]. u: F# \7 i為了讓團體分數好看: |8 j5 p2 Z: C6 N; A
讓廋的踏還沒關係( g7 g. h3 d1 D% z% m6 h0 k8 U
結果是給有點體形的人踏( S' @; [& y2 U5 J% {  P
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。7 _* C$ Z  G9 N7 k6 [8 h" U
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。1 p; s: G, A% u, C
相信會有所進步的。
# F- e) T5 r: l9 T6 @練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
3 k6 b: C% z- v7 E6 ]1 ?練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)& t. P/ M# _4 t' s
...................................................................................................................4 n" g3 ~4 t7 U% Y4 S1 G
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
( e8 ^( R+ u& d0 f高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑+ _* k  W0 H7 C8 O& x
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。. E4 m) |' |9 g
任何住下跳動作都要屈膝而下。
' u; [4 y" @" J3 J如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
$ j% w0 T) ~: B& w  \( I- R. Z# @最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
3 c5 z8 D2 N9 {/ q" R高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
6 o  W6 `! Z" [- c! @3 u" r& p8 g% }* J7 r( w
其它的就靠指導教官解說了。9 `2 \: X. E6 X! s; t) _
1 B" W9 M$ q2 ^; A$ Z& H
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
2 \+ E9 T$ x* P' q6 ^& }& b* Z4 ]$ N$ j+ l8 y
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
7 Z! W0 I; m5 w7 A% E5 I" h3 j9 d
/ j. G; ~- j1 ?' [2 q; }4 I   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈) r# l8 W) Z$ H
我的經驗不太一樣
6 X! G4 t: \: h& l+ w; ^6 I老兵跑500障礙
. H' v* n# v4 c8 H- y首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) : \* Q* L! \: k! G) D+ M
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好5 J5 }6 N. b/ }( M* ~% \& `/ I
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
- ?* K0 Q" _  M別小看這1Kg  l) R( L8 s6 P5 X: R1 o4 i+ _
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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