五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！

老兵看趣味，新兵要苦練！
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) h5 w" y0 T" \跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！
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- M2 a! v- R. F都是老學長教的、憲校學的！

9 i+ k) ?+ g9 S' n各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！



2 \1 J$ n5 s7 k% V( }※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！

※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！
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第一站：【高低欄】
! H  k* v6 ^* W* m6 M第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去
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1 z; [; c/ \! Y# c; c7 g第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。

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1 r2 ^5 A" ~/ [0 y( H1 Q9 h# a! k$ S第二站【爬竿】
我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。
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  m) T" a# d: C6 _% x. U一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！

因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
要注意快到地面時腳記得要張開！
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2 i' o# `3 ^' P6 x# C0 B4 l身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！

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第三站【板牆】
9 f" W+ k- Y$ D5 Z/ |* v第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】
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第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！
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7 A) I/ j1 t+ g1 B9 C: q5 A如果都過不去的話還有第三種方法！
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$ B- N* E' a5 ]! M& l6 K2 ]踩著弟兄的身體過去！哈哈！


※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
* z/ t, y! I1 ]9 Q0 E1 q/ c3 O& Q- f) E平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。
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第四站【高跳台】
7 o3 ?: |  S6 a# U" O' O小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
# d' _* j; I9 C2 [跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！
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0 s6 g/ f: W9 t! T0 t※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！


( T5 x; k( A2 b, r1 M第五站【壕溝】
" e0 A5 \$ n) d就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！
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: U- m4 ?/ T1 B6 }第六站【獨木橋】
3 T2 X  B$ p$ S, _有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！


( t; Z' ~/ O* Q2 W4 U3 O第七站【低絆網】
6 t- H7 L8 }' M第一種：到點、趴下、慢慢爬！
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第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！
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3 w+ w" k  F8 V槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！

有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！

過低絆網要小心屁股、腰帶！
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過低絆網後還會有一小段距離！
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& x# q( C  R7 I8 ]可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
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然後就衝！衝！衝！
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最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...

高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
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# H" n7 I9 y! @; l& E  \& R2 \4 n* C爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...

& n6 N+ H* S; h, p" K6 {板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...

高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
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低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.

2 m" ?; z! s0 J2 S! ?$ Q8 m$ d最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
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爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
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人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,

' w# M) d' s" t& _5 p% X, p爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
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接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的

& O( Y" s% y! }8 d5 G; p位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...



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) _% X3 P2 h: H+ N4 E  ]6 `吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.


8 s1 e, G1 x# v4 u- X爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
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: X+ \$ D; m& @右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.

! `2 }* `7 @6 X* d3 P% y0 C我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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4 u& I: c. |0 A, n0 t9 O+ a) W' N上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的

% x. `# g! I' [就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.

技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
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剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.

2 s+ t: p( Q8 q6 p, i4 t9 `. Q記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.

膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
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過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
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2 F, h$ k  C3 v右手變成提槍跑步.

開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
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1 u- ~* V* Q% y低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
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2 O! C: u6 H& W8 `3 O: X. [1 K全力衝就對了.
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我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
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1 P$ T1 ~% P3 S$ N' T1 j( ?9 Z前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上

" K+ {4 @: n" M1 x% k" s+ ^$ p擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
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另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的

全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
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  q4 ]9 }6 E# E9 ^! z, V, j我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.

老子跟你拼了 .

全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .

$ d) R: w; Z9 X' [/ O5 l2 j, X還好沒超過 2分40秒...

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: S; \' @- k8 E3 ]& y- F3 O1 l搞死人的 500障礙阿 .

3 m3 u" s- H: l4 O6 Z2 g: w[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
7 l3 F* U0 ^  \; X, T/ r0 j這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，[dabin13]
) L; _2 C; r% ~) A) Q. q" a- Y之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，[dabin3]
下部隊也沒有再跑過了

一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧
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63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿

剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦
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/ B4 N2 ~/ d  U; q65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦

[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]

高牆
" O- ~: f) ], _1 E' c  T5 K哇理勒
2 m3 l' }9 Z" {0 K- b8 n我永遠都是讓別人踏著上去的兵
+ E& B' r; a% T7 I憲訓測五百
我就是那個要被別人踏著上去
" M( w) ?) o$ X在自已爬過去
2 l. U- |+ A) k& Y為了讓團體分數好看
2 Y. z: ^& S. C讓廋的踏還沒關係
3 r7 Z$ ?% l" N- f1 Q1 u結果是給有點體形的人踏
) V" S6 ^( d" b- P3 P害我差點就沒力氣在爬過去了

以上說得都是很好的作法與技巧。
! g/ R* e$ A1 b9 X7 H補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
: s$ c. ]& v% j) m相信會有所進步的。
9 q. ]$ M, }4 \& r練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
8 F1 D& X& A; r+ N; E, k' I( t...................................................................................................................
) S: a! C: S5 k, A8 @* m最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
5 K6 @* W$ U8 X* {! E2 N% u高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
. u# u3 v* |( R6 `( a& m+ V* @爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
7 @, m5 F; d7 C0 v6 n% P8 o# w2 c任何住下跳動作都要屈膝而下。
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
; P  m7 P- v; K/ }高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)

6 }. t& y, p0 G8 H4 M) t其它的就靠指導教官解說了。

; M$ |0 r1 v6 b- A; T[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]

這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。
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# M7 d9 t2 Z7 g1 P   當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!
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   當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的

還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!

哈哈
我的經驗不太一樣
0 @5 ?- L' H6 z老兵跑500障礙
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 （誰分的出來  ？？）
% o* y% F8 n4 A2 G- w1 i% M4 K接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
9 X$ z+ M( t# @; _別小看這1Kg
& M% U3 i8 w3 f6 c5 v" S) d( T0 k跑過500障礙的人就知道真的差很多啦