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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!4 t( T# H* L. A: ^7 }* c: O

# K% {& q0 i6 u跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!7 e& V, V( h2 J7 R
" m9 h6 Q, k# c- n
都是老學長教的、憲校學的!
/ B) X: e* v0 ]8 y+ @ ! G2 m+ _3 {9 b, |4 L
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!! z4 q, T$ O; S7 n6 g' E$ \

# J; e0 _9 _4 q
6 g8 j& M* F( q% E8 v
& }( u0 g, W8 l0 J" a/ Q- x1 _- i  `※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
. r/ ]2 k! W5 l4 @  h2 `/ h
- I/ u5 f8 ?4 t※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!" l/ v, K8 [- s

+ d9 _# `- U: F8 ?第一站:【高低欄0 h$ N( @+ e$ `6 J$ J0 y  o% }+ S/ i% l
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去4 x% a: C/ l  G* j& \+ c
: \9 E/ w  c% f. d% R
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
: G' l. m4 O+ F& a3 f* ?9 u ; @1 S  w! X0 w( X
! ]2 G# I/ T8 }' m2 y: F+ f# t
8 u$ g  y+ {3 Q' z; o! s
第二站【爬竿】8 O6 n& {7 K4 c# F& k
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
; k: g, F# Q% S9 t9 ?3 u- V9 A ( @7 f9 f6 D4 n* o' H% f+ @
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
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因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
- l( v& p# J7 O0 h0 b8 L3 h+ L要注意快到地面時腳記得要張開!, H: T1 ]- U6 c! u8 t( ]

) X0 h3 d# _  a+ V' x8 o; u" u6 r% I身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!6 o, s! g! ^9 F6 k1 K

( U4 t; \) F- V3 |; p
% D. W* n% t- W0 _' t第三站【板牆】$ `# S8 x0 y9 o2 p; ^0 F
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】; I& O" M  S8 J8 S/ p$ V

6 E5 r1 `7 S7 M% P第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!% y" [; Y0 K; Z
9 D: b4 R, C0 ]9 \/ Q! f
如果都過不去的話還有第三種方法!; v5 r! Y  V5 P/ K/ ]

' N3 m, F% E  u* R  l& u( n! {" ?踩著弟兄的身體過去!哈哈!
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# j1 r' H* Q0 y# Q, W 3 f% \' d8 v. h' A4 l! Q
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
$ T- Y$ g1 O8 d- ~2 h平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
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! ?$ B) N: r3 c9 Z/ b
" t) {- o" A% q第四站【高跳台】. M. r  E/ ~5 I7 N  s6 s5 Z6 \. N
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
( f& k$ m7 p7 S5 q: f% ?2 n跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!4 p) D! @8 k7 |
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& J4 d! e, L( b' q- |. ^
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
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( l8 Z( Z- |2 v+ [* A2 ]# \+ v" h8 y 7 ~( V: F8 z6 W: q4 h2 Q& A
第五站【壕溝】
- r& y' h& b4 U& V就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!# I5 k3 _9 S; m" G, Z

6 l% ?0 c9 Q6 y 7 v: f+ Z: q: N( T4 t: U0 ^
第六站【獨木橋】
0 N: }/ E/ z) q: O有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
* @% @8 \3 L. H3 Q' K% }7 r* D
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第七站【低絆網】
& T8 u* |9 O2 M0 l8 X6 U第一種:到點、趴下、慢慢爬!8 Q3 t/ M# p' C! N3 w: }$ v( E
: q8 ?! ^2 u4 c! a+ j
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
3 p( C/ b; W( w, p; D
' M$ b- N1 I+ T6 z: g! x0 P6 x& B. O2 k槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!4 ^; c  r* i- |- e2 I$ a
, l' `1 I: r" ~. s2 B! v( W
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
4 F( `% U7 R1 n) J( V
1 d6 l4 ?# K, H' {過低絆網要小心屁股、腰帶!' F# N4 W0 c& y9 b" K

4 d7 @6 Q; G- j7 Z. ?   ?( o1 G8 ~: T* T; Z' X5 U
) p' g( |9 f6 i2 F" Q2 Y4 N2 Z  v: K" u
過低絆網後還會有一小段距離!
. S6 R! G( s4 E + t! x1 O; E0 Z& |+ ~
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
% V! @: c" V8 o  k$ \7 z
6 l" S0 o) v, @5 m然後就衝!衝!衝!
+ R+ [* u6 h. R5 |; J8 U* e  ?

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
7 Y$ \3 y0 O6 A) S& o- _
  M& }( q. S( ~# G/ w$ b高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去! t& x4 s8 q1 [5 L6 ?" H

' {% p6 ?2 u" D' Z: h9 C2 p$ I爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... ; s4 i0 c9 Q1 v& x

1 W6 s/ A3 X9 F4 c- w3 J板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 6 F2 b- Y7 ?1 C+ x& Y9 Q5 M
. Y9 U5 b$ P* t7 M1 {  s
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~0 S# q% r& |( Z" J" ?3 t

6 m; \; Z2 h& T1 u' r% |: y7 B$ v) R低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.7 u4 F* J9 V% p; X4 w
- h5 d: ?9 U( N# k( ?* j
最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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: L3 W/ M' [4 E' ]$ ^. R* n3 h[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.0 m/ y- x7 n2 Z5 g
2 a- F5 [1 _# m$ }" R/ P
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
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) M3 a, q( y$ e( z2 Q' U1 I爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手0 n: O0 U! E; w
( b: p* `6 y8 M$ p- ^
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,2 F* y3 @  D) g+ O' q( y- A

& [" Y+ \+ M* Y. l5 R) q爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.) p: w2 H& e( }

1 z2 d' f" R2 j1 Z1 p接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
! B8 u" \" m5 d  M- `) y
& i. n: N* k9 s# k! a$ R位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
6 ]% k! B% g" i; b! n9 Y5 {+ O, {. y$ m! D! F9 l5 [
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7 [$ k/ s( Z' j7 g6 N0 P) Z0 m. w0 v7 l% h1 w
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
/ J+ V3 p3 t& D, _( u
5 E+ H6 [! \: `8 r2 m- o  e# I$ h3 t6 @+ |
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
  s8 @# W. O6 i8 l
& @+ z: y. K" m右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
5 d2 @7 P7 g# B- v
0 `+ Q' \% _0 o. w; I, ]3 m我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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+ B  s: O7 P1 {2 C3 [  v就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
' e; {& _" T% V2 g( I: I. V
/ W" e' P4 ]. f' a: A" }技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
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剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.' J2 f' W$ X+ E7 R
2 @0 L! y; f; l0 c- B
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.) c) b6 L8 `/ o2 {' y' {4 R
+ J5 |, [/ B3 q/ o/ n, p/ ?
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.# h: g9 P1 V  x/ n

  U  J6 O, H0 \! }- o6 r過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
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右手變成提槍跑步.
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開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
' R7 \( Z) t: W7 {! F# b, `" I6 W3 G
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來5 z) d0 q1 Q' r  f2 }9 Y
4 s/ N4 U/ e' L' O/ |# X) n
全力衝就對了.
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我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .# p/ s7 N& X; C" u! S+ {
% M) @6 c" r! b% ]! q
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
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擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
5 e/ ], ?2 w7 z6 T# _+ d* H7 G
2 F8 Y. Q1 n5 E1 h6 O
; |$ ^: m' i/ M另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
% @# ^8 t. t  y  B6 y# r1 d# N+ i, t/ y( x# d
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
3 C* h$ W* d; c% e3 O8 e$ e) ~2 ^: \, a- O: W
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足." p) y/ H3 L1 x$ L
# f; |2 o9 {% L0 f0 O0 m
老子跟你拼了 ., }; ?; \. P3 N5 N0 Y# k
% X7 A9 h  r4 g  W7 o2 w8 Y
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .! X. S, b- C# _* ~

! i! I9 w7 [9 H1 D$ \" Q2 k還好沒超過 2分40秒...; d1 U* z/ s$ m  L) o" N6 S
8 r1 P# p% T4 [( H' h5 N) }+ L( m

" W; I8 @8 ^; E搞死人的 500障礙阿 .9 _3 m) L1 e2 b8 D! g* ~$ B
  b3 ^0 V# Z$ R7 ^
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
. H) ]! _" g- w" d這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,: W3 Y' V2 ?, k4 z: A6 r
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
; D" y" T7 \5 c6 f1 u2 E2 ^; K2 @之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
' G+ P, a/ |# C, m下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧. X+ u7 |8 O* m" G. J* L4 \
9 h: J5 o, F+ H9 p# s( r% C  E
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
" w8 C, Z% ]. b0 b5 w& d- e' H' u! C
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦: P4 p" @* I8 s! m  W# i0 B
2 K5 c$ L; s2 a1 S" a7 f
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦; ^7 @3 k0 E- m7 _+ @: o

6 u$ I4 M/ `8 h9 f. _1 E0 C7 r[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆- e& F9 v0 d# ]2 ]2 B, M; O
哇理勒7 w3 r$ v- S3 L) u; }
我永遠都是讓別人踏著上去的兵& q: o& D& F3 L$ S0 q* m7 C$ w
憲訓測五百( V4 h, A! Z5 ?9 Z2 \
我就是那個要被別人踏著上去, C) ?% O0 C' G! k
在自已爬過去5 v- b% K" H  r$ t3 S
為了讓團體分數好看
+ R9 T# Z2 H1 Z0 Y4 j; j讓廋的踏還沒關係
* P; D  E( O  D7 M. A9 l6 o/ n結果是給有點體形的人踏8 j* y6 x! N" b1 `4 y9 Z
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
7 X# e$ {, ^- a補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
2 s/ n- p$ p0 G6 \" v9 H相信會有所進步的。% k; A( j' B1 d& g  H
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。6 Q" H6 H, p' n5 U; f
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
+ S) t/ c7 S* \( b0 ^( v...................................................................................................................( e& B# }7 ^* V2 V
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,$ a$ @7 ^# j! B, @
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
- N+ i& q6 n7 T: O7 h& y爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。" B: E+ ~) Z' o& [7 u" G
任何住下跳動作都要屈膝而下。, o* W5 I1 I. r4 Y  K% F4 g: Q
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台), O1 Y: q  o# w( r& Z4 F
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
1 m9 D' Q/ w" p, ~( M7 a. k高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
8 A, [1 m, P7 I4 l0 F$ B
$ x& b* G! }' B* Z其它的就靠指導教官解說了。
8 N6 q% d1 _1 p
6 i1 W8 k8 b" w) z4 ?[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。; R  m8 @7 H* o
4 w# M: a2 ^1 K. q# @" h+ m
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! 1 z) ^3 q0 S4 @$ @& C0 K2 A6 |9 r7 l
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   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
9 F" z9 Q5 p* U# e  D6 ~* b* s( z/ B我的經驗不太一樣8 Q0 T8 z5 X# c$ N4 z
老兵跑500障礙
# k" l. F/ {3 H# B/ l! X首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
5 H/ L7 X  v1 y$ z/ Y; Z$ X接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
- p0 A: }) B# ?  x( P& F這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右/ i" _3 t( C: V; E; d
別小看這1Kg3 F; U4 E* l  Y) J4 W& r7 `3 Z
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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