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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!% `$ o- o/ O2 R9 x

- ^- G2 M& U$ p$ A跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
  V3 ^" z8 ]1 `$ u$ Y
8 u7 o! `$ p& T2 R+ s都是老學長教的、憲校學的!) m1 S6 {. }6 D. O
6 s6 N( D6 i/ t+ R
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!/ a" Y2 I* T/ H$ G- x- }) n) L/ j& m
& j" M; t* @  F7 G/ ~2 l

: a* P/ i4 [. a9 j: k! Y
6 Q+ W  g' z: F8 R* M& ]. q, n7 c※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
# W5 [! X0 q9 P* t9 D  ? $ f+ z7 d1 j5 ]2 h  J
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
9 g4 J& C! I) w6 F6 Q* o& _ ; f/ }$ N' p4 F! l6 H
第一站:【高低欄# p* h3 P" f# Y- m: a& f8 U& k) x
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
' C  w# ~3 C0 M8 l& c2 y# [% l6 \ # b/ C% Z" P9 y
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。" N$ D' @% E& a, Y% q# [& q
) C  t2 o- W9 H/ {! f5 o5 r

! R! }2 M8 d5 R- s # O6 n# M8 ?. }) ~7 F% c3 J
第二站【爬竿】
' {4 y! y8 \  g- ^; V我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
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6 K/ g6 b7 ]/ x  E) S2 N一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!3 ]- P4 X1 I/ D9 g3 X8 H

' T8 n# i0 D/ k因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
5 D% r& J, O1 Y3 Y1 \( a要注意快到地面時腳記得要張開!3 u# P: d1 Y$ h  [

" R4 {: a% t  c' B: r& d  W身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
2 B; ]0 l! ^: `. K0 c. o! m
" M2 A3 e0 J1 q8 T, V# N
9 r( F; \6 O; ^' H( ?4 E# G第三站【板牆】3 z2 |- f' U# Q; K9 X& i% @
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
/ l; @- P- x( h, y) x5 H ! Z4 d0 }1 F; N( y; \) E, j$ w
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!7 f! h( }# b  d8 t; ^7 k
* Q% g: n% L4 U( `& s9 h; O( ?
如果都過不去的話還有第三種方法!
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踩著弟兄的身體過去!哈哈!
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1 _; {& ^7 C8 j* K3 H6 B ' c4 R9 A/ Y$ z. I
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
8 R. O: n! u3 c& [# [平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。4 L) v, z8 x6 }1 e

/ U  a' M) J' m1 [# A; Q2 x 8 E7 l: D6 o1 m
第四站【高跳台】
# H4 v; t+ L$ g& i# O9 r# J小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!; n& x, x8 q- n( m
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!$ b7 m( ?0 w6 k( D
- A( P3 t3 [3 M0 V  L( {
) k3 @9 T/ Y, \1 \/ ~
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
, @$ V8 m9 J  O9 e3 H+ W) X+ X
! ?3 ^3 A* H$ K# F
: H. u2 b! W/ B  h% _  [/ p第五站【壕溝】( f- J/ a& x1 K1 B
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
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4 n$ T. U# M+ m* z9 B2 K0 s# n! M4 T6 T. r
第六站【獨木橋】- G6 X3 M% X4 P: u( }
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!5 r- G# X. |% @1 |9 O6 C* Z2 S/ |

* C( e. d# [4 k0 R7 I9 v) `2 ] % t# `& g2 Y, P+ V' E( O
第七站【低絆網】
3 n2 s+ y- d- H. e) i3 a, g第一種:到點、趴下、慢慢爬!  Y) B% }4 Y8 [" ?2 B& h

9 _) x+ L5 S: W; _! H6 X. L7 K第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!0 J, N# o2 J8 U( i  o) l7 Q/ H2 h

8 S* I; H: S  j& [8 `5 P# ]槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
) H6 Y0 E9 T6 Y6 s) o 5 F, I/ T2 k: P5 Z1 q; f5 n! J
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!3 N8 {( |! x& t; r/ F
; i  D0 D! Y$ C/ s, I0 O
過低絆網要小心屁股、腰帶!  O! i0 H3 D0 d6 i

3 p" `& R- U' f 8 B) y) y9 t4 x/ O; ]4 _4 m

, g. s/ ~7 `" A過低絆網後還會有一小段距離!1 f( B- u. r3 d! c. h
! Q& j0 y6 U( S4 l9 t( y. Y; ~: \# x
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!+ U6 @% |4 C- k
) S8 j, M" X; _; H1 @/ T
然後就衝!衝!衝!
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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
4 }. G0 M4 ]0 k+ q3 g% U1 J1 `0 E
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去. o: i- m* r5 w: P/ Z! [

3 d7 B, t0 s- I* w: Z爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
3 T4 n; O0 Z. A, ~; x$ i
+ }8 b6 ?& j3 V6 W* i5 J/ w板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... - W0 N; I9 A3 k6 X( M3 p2 V9 S
7 j# b+ I4 b6 {( T/ T7 U
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
) j" G" v# |3 U1 z) ~9 D% Q& T
, L% q% t2 I6 a7 v, t低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
0 _! z, g% L1 Q! M) W+ ]; T; ?" D" o* I2 p% a
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 1 A( ~2 P9 Y: h3 }
# P5 `3 l# H- n( `( D
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
' S& P; U  l" h# r  i6 M0 j
5 t! `! m& H6 [高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,- S9 s: I& W6 ^# }% Z; P

& v( N5 _  U* C7 Z; `  V* E8 p爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手- S# `. S1 V+ y- K8 ]  d3 W4 ~

: b; B' T, o4 c1 @. A% g人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
" l; S& I& R9 ]$ _, r  ?- B$ D* d# c$ v( _/ s
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
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接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的! Q/ k$ }+ T: b& g5 j5 V
1 [2 J2 J8 b. e7 y" u9 L3 q4 V
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
# U) @- B% i9 g& ]
% g+ g( X% K7 V% T( O  P
0 U, g+ ?: p% t$ p/ t" @! E- t# N( o* ?
* S/ D) l+ V9 p' f* X/ w3 ?
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.& b. i* d. E4 N
: R* W5 g3 P' ?& _1 r/ q: C, |5 w
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爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,& p6 A, h1 C4 K2 B* T1 x

" ~/ k1 S6 S- o& t( j. g, Y右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
; `6 W, n( y( C+ i, u( [2 T) Z& I( k7 d  h: b- {" \
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用4 l2 o; \% n( B# H" N
9 m+ u6 v8 K/ Q( K; G/ p! ]
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.9 \8 {' {2 ~! x4 e: H$ P
% D& R) N1 f' N5 p
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 5 j3 x1 h- _9 C/ S7 O) G# m3 D4 N
9 `8 W: ^2 J, u& A0 Y2 y
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
' d& i+ l( ^& _# n, n3 H5 c
' o+ i, N- ~0 s/ P/ \7 Z剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了." Z% |4 j2 D& J. L. b" d3 w- g
$ [4 i( @3 M! E, ?# [% {
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.' ~7 Z8 R6 H1 O0 A# J6 E6 f% W. C
) @$ J- }& m# W% w
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.. _9 L% [. I, Y& w9 z. e: Y
( \  F' I! M0 ]( \! n8 l2 b
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
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右手變成提槍跑步.
1 o& I) [2 N0 w- d, H' q5 x3 z- @
* B3 @+ n( b9 W, W' J6 R) k開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了7 C* e! C4 v. o* n3 [& F( T' @
( ?! k' t1 Y8 B" m2 {7 C3 S
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
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全力衝就對了.
+ m/ h: R. a  A/ k9 F, ]- y% I& v, G  P2 M+ z* I3 b
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
6 N$ N9 z& s8 F% S2 k! E; k( I8 o6 q
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
6 E8 N6 D2 T) T/ |" y
* e" w# r3 H4 V* P' A1 R/ F擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .+ I4 _" N6 k0 L5 \: h0 E
( M& ]4 ]: Q3 u& e4 |+ }' S  N

" r! ~, w1 b, @9 n8 ~0 y另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
& F1 J# O! p# _0 ^5 ^9 N$ L' }. C
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
" e  m2 H/ \5 n- [) f
* F/ \/ |0 q7 H8 r/ O2 j# f我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
# Q% Z8 M9 I# }+ s7 |: q+ W* `8 j: `) @
老子跟你拼了 .
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全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 ., i6 {, N" f% \* Z& S% }1 f

2 V1 |9 I' D2 \/ g+ ?還好沒超過 2分40秒...- `& E$ m" e( \- u5 k) E( }; |
4 `% w5 D2 Z5 |, n, Q# i- v* f* s
2 d- K9 O+ x( ]* C( T& |* ?
搞死人的 500障礙阿 .
* P$ u4 V5 ~% J3 [% J! ^9 I( t$ |3 r) J7 Z
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,4 \+ |+ @" S: b
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
, U. X# L4 ?, s/ D1 c$ M9 C大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] * H! o# S7 u& P1 \6 _  [' L* O
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
' p* b4 d( H' v6 G" w; C下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
! Q7 l. J; r+ k( |2 h1 G* T6 k% I+ k- R1 \) v
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
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剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦8 r9 C* S) v. Y$ L- v6 s! N4 h$ l* L
2 s7 S- W" r% ^7 F
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
' d/ F7 {- Y9 H5 }* u) u4 P: W0 p* s9 P# _8 ~" P* W8 j
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆6 |& `3 e# Q& w% _
哇理勒
! X8 G5 r! W& t! Y; O0 O3 a. T8 [我永遠都是讓別人踏著上去的兵8 ]0 ]6 y( t- W9 _/ [9 Q
憲訓測五百
* \7 N2 g. _- r, e1 L  _' p  M4 J我就是那個要被別人踏著上去5 [: s! _  e% \, B; i+ E
在自已爬過去
* ]' i7 V3 ]$ U7 m3 s6 E為了讓團體分數好看# C6 y' z7 c, F4 p
讓廋的踏還沒關係: M9 a$ Z% P" k& V
結果是給有點體形的人踏3 O7 {7 q8 U2 K( x. `
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
4 d& s9 p& l8 t! w6 z& g補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。0 G3 h; ^3 h& \3 ^! E
相信會有所進步的。
  b: w* ?. K7 H- u, R練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。! k2 I5 x( _% K; o+ g, v2 Q
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加): M& F- a$ G9 x# u  ?2 x. Z& G
...................................................................................................................
$ o/ w5 s1 I+ ]0 B2 i7 \2 y; t最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
  J( w3 B6 P; a% A( u+ _高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑  A% V( D6 @+ b! {0 v8 j) S. ]+ V
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
4 `/ k/ e" d8 U" R; n任何住下跳動作都要屈膝而下。
( J; c% ]9 O) U, P1 n如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)* B5 B! j: c* v+ w
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
2 ~' @: M3 P6 N4 L, r) g- B高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)9 {: [' e- J! X7 L3 C" K3 W$ z% x
' [# ^+ S$ B/ B
其它的就靠指導教官解說了。4 ]2 q- @% F$ v$ Z+ F& c8 W, I& S
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[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。$ r+ t( T; G$ F1 W; P+ P. k; M; O
9 ~0 }1 d+ s0 Q# ~
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ! Q: U4 x: }' f5 t9 R" y/ f2 I
& V6 X) K) J% P, N7 T2 ]' A
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
& R. R. n  W; H8 }& [我的經驗不太一樣
/ ^! Y& A3 W- _! J# `老兵跑500障礙
9 U7 M! v  N. \* e' [- _6 r首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) / r: f) J3 d# B. F* W, @% f
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
7 j5 N2 K, j& t* G這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右, l, [5 C5 e4 M8 N
別小看這1Kg
0 e7 u1 d+ K  E( p; t5 I跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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