五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！

老兵看趣味，新兵要苦練！
. L. P6 F6 i& m- f( X, h' E
6 T$ w. q# F: N. I. h跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！
# O: Q( D7 A3 }! b$ O
! R4 V! W2 U- J% Y  J8 _都是老學長教的、憲校學的！
! i9 Y: r8 s  E  w5 |7 j
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！

7 B0 p* w% J9 _  h9 s7 x

※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！
) r  @7 J" Z# M7 V/ d5 ]% C
9 \3 O* D; g6 d※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！
4 J; U3 m& P4 p
. v" n9 t. c: I' l- @8 S7 Q0 r) S第一站：【高低欄】
第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去

7 \% C( X$ |: e* z第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。

* n, Z/ p. H+ A0 g

1 G( ]$ x4 ^( w  k- q  D第二站【爬竿】
我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。
. [/ W8 w$ A, e7 F
4 ]/ }. s% m# M, ?一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！

' c% }3 p% @. |: u因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
5 G- Y6 m9 r+ Q1 @& [1 s1 i- d要注意快到地面時腳記得要張開！
+ N+ D/ Y( {( u0 A, W3 h% Y
身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！
& V7 [" F8 t% G, S8 h
# V) l5 V+ Z/ w0 |2 h& x( Y4 R
第三站【板牆】
第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】

! }2 _9 o" [, M! L8 g0 {* q% ?! q第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！
  \6 k/ O7 ?" O4 t# e! D( K. S
/ \: x  l- u  {如果都過不去的話還有第三種方法！
$ c. e( ~( m8 Y4 ~1 \5 x  }
; [# \) p7 G0 [, q" Q! L! p踩著弟兄的身體過去！哈哈！
2 j% U# ~5 t; `6 ~8 |9 E2 y
7 J" J& B6 r# l: o4 B! w
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
$ ~9 |3 K1 t4 P1 g& W1 S8 ?平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。
) j5 W& O1 s- E8 O( Y: a6 i% G  v3 r
3 V( N. L7 T; @; J* `
第四站【高跳台】
小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
( X) J9 B4 o) {. [0 m, A跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！

! W3 d$ q5 M7 T7 A6 y3 N9 g! A
7 _) |6 Z9 v% m- B* ?* u※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！
6 ^" d, P7 ~: Q4 n3 f% F# X
* [9 w0 m& a* W/ s& r
5 Y. o9 e; `, i3 {7 C第五站【壕溝】
3 |2 _9 L+ r' M$ s% U& {就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！
: a6 D$ L9 e3 q0 A1 y) U' L- f$ x# C

: ?& N  Y3 q- ?3 I7 L, A2 \2 S9 T* z: n第六站【獨木橋】
( [* t0 T4 B2 Z4 e: h有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！


第七站【低絆網】
7 f) m0 U- j: b5 C第一種：到點、趴下、慢慢爬！
0 x3 g4 M0 h/ J- O8 I( p1 f
9 z9 f3 A# |' ~1 g, C9 |8 Z6 {第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！

槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！
( H& d3 f7 t( i
有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！
: j' m4 }) ?$ _& ^  E
過低絆網要小心屁股、腰帶！
+ B+ f% T6 p  [/ U" m+ U

1 Y& t; y: J4 x4 s5 H
" O" c" A1 d- g% H+ f! j; Z6 k過低絆網後還會有一小段距離！

可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
, ?8 j8 O5 I5 p# T& j/ m: B
( F/ }7 N- [. O然後就衝！衝！衝！
( t- X* [( [- e# X: k4 z7 F

最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
% e6 J( ?6 z* ?+ m
/ g7 Q1 \2 W& a0 G: S高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
5 k7 H' \. G+ d' m  e( v5 W
- P  Q1 j- O. @) w% `' R爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
. _, p- Y  b4 U5 m& E, S; n
6 \5 f5 l; A* ~% D: U. z板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...

高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
( b8 @* k8 _7 C/ d
" v, v. S6 d. m低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.

% H5 Y2 O# X) b7 @8 g4 ^' ]/ l' Y最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
# v" h+ _8 s, I7 g) E
% D. [  }( S9 k4 Z4 D: c[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.

高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,

) n3 u+ O1 c- ~1 b, _( e2 N爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
# @4 m/ y& i4 R6 w: H5 f
  _- J4 u4 B% y) v% P* Y. G8 }人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,

; N4 g3 J3 J# ~8 f5 y; ~7 w爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.

: [  p' y7 Q5 g# A% J9 x. m接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
; G. b  l6 ]0 M
" s$ Z& a  R  e# a- k' n6 ?, I位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
0 P1 @& q& q0 C  ?- n
' n3 T( }* R8 J3 p8 j
6 T$ J" J6 Z3 n3 d1 L1 n. }

吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.


爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,

5 F8 J" |2 _, x* I+ c4 n右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
' X5 F  l- o0 @
1 g4 ^0 f  n  H/ d& ~4 ?4 z  e' x- V我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用

上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的

就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
2 o; U8 p' D: Q; _1 y' v& o! s. n
7 W/ e9 l9 X; b. |6 d' H技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,

! ^! C* L; f& z$ o5 n3 g% U5 k技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.

& H/ A& \7 ~: G8 U* f: I* E剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.

1 ]* N) F! f1 G& C記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
1 O. h/ {3 v( ?. Y& r5 W
5 ~  g2 {- Q% L# K# T( K膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
- v6 c$ J% c" M( U' O  G
$ T: k0 J7 `) l  M8 p! i過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
$ c7 t) ~1 R! u* l) i
右手變成提槍跑步.

開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了

低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
1 T8 F/ u$ z. q, t# ~' ~5 b
1 A7 ^3 O; @: ?- t& I% Z* ?# o全力衝就對了.

0 g, E+ `; j( s+ c9 Y9 z我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
1 H! E/ e+ \% Z9 }$ D  O
$ Q2 n" |% T% W5 [前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
* |, e* ^+ Y& ~- a3 R4 v
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
9 s# D' W; K$ b, p! X* ~, {

另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
' ~% T% @* _1 ]) R9 Y
) c" p  }6 R' t1 ^& X7 L全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
. _6 Q3 t" F: ]
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.

老子跟你拼了 .

6 s8 @6 Q$ Z3 E全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .

還好沒超過 2分40秒...
4 r" D' Q- p7 Z; J' w- U2 _

' F* J2 G) z2 N搞死人的 500障礙阿 .

[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
# _' E% B. {8 {& O8 k! C" |. Q大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，[dabin13]
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，[dabin3]
2 M5 F2 n% N* ^( G1 m. J& l下部隊也沒有再跑過了

一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧
- ^* _3 f6 i  x
63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿
( c0 h. S, d) L4 Y/ @3 R( f
& K1 C" [7 \( |4 g剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦

9 i+ K/ B: I( G$ M; P* n65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦
' h  e$ C4 Q  _4 d$ \
* }. W" ^; c8 H[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]

高牆
哇理勒
( E0 h* C8 X% T; ]7 R, _) v6 o- h/ F我永遠都是讓別人踏著上去的兵
憲訓測五百
6 B+ A6 b6 i9 d; I我就是那個要被別人踏著上去
5 Q# S6 G  G1 p, i; @2 x在自已爬過去
為了讓團體分數好看
讓廋的踏還沒關係
結果是給有點體形的人踏
害我差點就沒力氣在爬過去了

以上說得都是很好的作法與技巧。
# s4 C. U1 ^. @# U" h補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
相信會有所進步的。
練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
9 E6 i1 w+ O  f; l/ g...................................................................................................................
5 t8 I  s/ L* ~7 b+ g* K- M最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
任何住下跳動作都要屈膝而下。
% h) J8 Y  i6 }! n如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
- O( {! b' c% b最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)
/ N( F3 B1 N# G7 P
& X% t/ h9 p' B其它的就靠指導教官解說了。

[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]

這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。

   當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!

   當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的

還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!

哈哈
我的經驗不太一樣
老兵跑500障礙
, a% l* q- r$ ~! x7 a7 D首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 （誰分的出來  ？？）
% g: F7 G2 `/ Y+ n+ O$ U) o4 ^1 e接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
別小看這1Kg
0 U& j  o" x6 c" ^8 d8 a' x跑過500障礙的人就知道真的差很多啦