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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!- E' M- e4 N; i# F, _! v: e8 J
6 l" x) M; L5 q; Z4 L4 N4 a6 f
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
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! [- n) \8 Y( e3 h4 K2 l8 v$ P都是老學長教的、憲校學的!
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6 s; x. ~. B- a- T4 l各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!7 p( e* z% C. K7 K8 x( e

+ V4 I7 \. s$ ~: l 3 s! }! P* t- P/ [6 }7 R: E

* `# F1 t% U6 b$ `# z※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!/ H! K9 r! ^) s) E8 e8 I5 H& j
) K8 i0 Z- f! Q8 A" _
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
! e' t+ v; c' i- G( _$ i4 [ % {8 \: n, N2 C) p2 @" B' h5 _( S
第一站:【高低欄& X$ z: h+ ]7 Y3 B5 p2 ]
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去1 ]2 s& V: H" p& W. D5 ~2 M& T
& k* C; e" ~% m* v# c
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。4 S. x1 @, M0 }4 K: L

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第二站【爬竿】6 g; O2 x: a4 `" A) s3 {' f  t) |1 s
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
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一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
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因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!# ?7 D) ?1 m. R
要注意快到地面時腳記得要張開!
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/ q6 B2 @+ V* Y身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
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' B- X* Y7 ~$ U& U3 k& G第三站【板牆】$ T' |7 [  Z, j" G5 a
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
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2 k8 O* H1 w/ m第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
) c  E1 s/ ~% V3 k% W
) h+ A# q+ n6 s如果都過不去的話還有第三種方法!
  a* M( D' s  I7 b; [
; S  c+ |5 T, v. Y9 H踩著弟兄的身體過去!哈哈!( N4 {7 q" K5 I/ e
9 G9 t# C; v, X" A

: c3 [  ~# P( Q& b※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
  R, ]3 K' g  L3 Y2 E3 L平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
0 C$ ~, R# f4 `: h8 M$ g0 M( [ : b- j  i$ I# a) l+ n
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第四站【高跳台】- Z6 v* W( K- k+ x0 L
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!" D$ @& d4 c% r
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
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& F" l1 D# C; [+ {, J 2 V: o+ W2 J1 X5 D1 n( |4 y
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!# f& \/ M0 c2 e/ y

& C% W3 X' c! Q8 E % O9 z8 s2 S" \1 r, P, `( o% Y
第五站【壕溝】; u1 S- q  F+ h6 Y
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!, B; C4 h: {$ E$ b+ o

  o1 f0 P3 G) r  k" ^& \  N : N& q- u5 [/ z% h
第六站【獨木橋】, S4 m  W' u( D0 V2 N7 W  q
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
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7 x8 W6 s( P: j1 H1 D6 C) z) l
第七站【低絆網】7 t4 S- X: F" g( d% x: }
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
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第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!& ]- k, X! r3 P* m, P+ d- I

: A& j6 g  N: s& V) I5 @槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!0 L0 P) |' G2 b5 I
& V: u7 [" O/ s; ?! H; S
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!1 J# h6 G, V  P; ]0 ^. \
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過低絆網要小心屁股、腰帶!4 ^4 \# Q0 N/ T5 r; e) R8 C! J

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  I. v; @1 q$ M8 r5 d9 p1 Z
) d" Q7 \  m, w) k過低絆網後還會有一小段距離!1 c, l% E- J5 N! C3 Q5 h

& A! ~; q8 }: Y% v- c  p4 h5 x2 q4 `可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
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然後就衝!衝!衝!6 c+ U+ ]; H1 k& y5 z0 q7 R

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
4 c. ?; j+ t  X/ i4 v4 W* v: ~0 V& t8 P( t( k
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
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爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... . G  R4 u/ ^1 r

8 C/ y2 k$ j- b* m. C板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
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2 R% }# p- G3 E高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
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5 }. v9 y# z( ?! r/ o  w% H( I低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.4 n% r/ T) U1 H! n# E: y! e8 f3 k5 P

$ O4 Z& U' \; Q% s9 L2 B最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.* d; k2 E; F5 h

' ]( e2 P7 t, g) _2 F6 Q; }. Q高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
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' d- J0 @; {5 u9 U4 E' G爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
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6 M0 E! M2 W, q1 F人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.) M  e' a% e, c$ g
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接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
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( l; s: |! \4 K8 ^位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...  }* `( r- I% s/ \
, g3 _% D5 H" V8 e' ?
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5 F1 ?9 l% r' W) r/ Z- y# b吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.- \( n( J3 g* {
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* A) q+ _! T6 }* x4 b; b( y
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,9 z0 L( x* Z: ?# {
( G+ o2 e2 q3 H2 y
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.) Z7 f1 E/ A! ^9 J' z+ ?

. a6 I) }* k  C9 e1 K我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用$ ^+ i7 G3 ]! Q  ~" r

! t( r9 M+ K7 [: E% W; e/ w, n5 r上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.% `' Y0 c. C. J" d2 A# ~
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技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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9 T  S( B; t, h; m技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
6 |8 I: ^7 w- a, ~& N: u5 O2 C6 c( k5 k' J$ O( s
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.9 ]4 E# L. W# _0 V. E) e' x
# I2 [. S8 `- g  w
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
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膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去., l# W4 s% \7 K$ ]0 P" s5 p

$ o1 X( T& ?9 i! H# ]過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
1 S( F, Y' o3 h6 a0 I
8 H/ y% m. V& S2 o右手變成提槍跑步.- ?  y' ^" P7 }2 m- d
2 s" i. o( x$ U. u7 Y7 b
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
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低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
, Z- x- k6 ]& w
2 u% [+ Y9 e, H8 @& E7 x5 u全力衝就對了.$ l3 m: ]! D' o' C1 ^4 i. L, r  Z2 K
6 L3 x$ ^% m( u5 [
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .( W. ?1 q: i3 \  _; a1 U( }, H

5 o2 Z, w, S  t" d8 V前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
3 P6 `: a+ s; N" o9 D6 T
1 s0 {, e( |4 z( A. k擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
4 @/ [& Y6 b' n& P8 l6 r2 d
! X+ {0 z3 h% I9 J
8 P* @9 J( E3 r% n4 M另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
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. u) x" N  s) d7 \1 J( I全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
6 R+ x. ^. F7 T) @9 a$ }) M  H7 i0 E2 r7 _5 x# Y( T
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.2 H3 a; C1 P. m9 O; b8 t. x

1 `# }2 S" X2 P9 g) J老子跟你拼了 .% e) n" v8 m: h" \0 S* L9 D7 p0 |
9 i1 ~1 o' B' S2 S4 A% B% q3 B+ u
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .% m1 @% l, F. ^2 Z& ~! H

' M% [/ O+ S) b$ e. Q0 R, o: G+ m2 M還好沒超過 2分40秒...
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5 U% [9 W" `# U" X. K8 @
搞死人的 500障礙阿 .
( w- U: t$ p( \7 G- k
* f8 L. N5 j7 Y% d/ d6 u[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,7 J8 c) y& E, d9 j
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
) f9 |! m: k9 j& r+ ?2 O大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
% @# h5 M( f5 d; Z之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]   Y6 [2 ^, `* J- ~
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧( C' V( o7 O$ E5 H% b; [
, i# [, @# D9 s7 D9 e
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿( J0 l6 S. ]' e" m0 O, P: z& i

# a6 z0 \2 L  |剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦  t0 g5 F) g' d

3 e" W8 B' u  Q" S6 }7 f65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
5 s# N# O9 I4 @3 N" J& R+ o, \$ E, W8 O; R6 G$ d: \- y# N
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
  f2 X( B% R% w" P  N5 N哇理勒# C/ t6 ?: z" D, {. N
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
' S; k$ |, N3 g憲訓測五百- \# l+ l7 i. @4 o$ ]. n
我就是那個要被別人踏著上去
+ p- ^! g9 R1 C: p在自已爬過去
) R2 a6 o$ u) f6 k為了讓團體分數好看- r  Q( P6 G( Z3 W1 q  Y
讓廋的踏還沒關係
  X) _2 L4 l9 H) Z結果是給有點體形的人踏
/ R2 _1 t# d8 U( A) I$ H1 a4 L害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。6 }9 ]& ]! l4 }5 Q8 H* P) V; b
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。0 k- Z' a3 A" i) j0 R
相信會有所進步的。' d& c- u) f0 l& h! v2 P' Q
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。& h- g( S& O; @  p* T- e( k
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
" Y3 H2 T$ E' _9 \1 N$ M$ T, ?...................................................................................................................
& |  _. q4 ]* B: k* `7 b: n) }& A最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,  ^; I  Q# O, O5 L) i! p, s) L
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑% I' g/ Y0 u4 C5 _
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
: G' ^. c4 {1 z; E4 @; y任何住下跳動作都要屈膝而下。' y+ f; x9 c* n2 G% X% M
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
/ b$ p5 n7 |( G( s/ n最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
; O0 B1 \5 [6 v( \% g高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
: p5 ?) d5 H/ H, G( A/ W" b3 c4 G: z! c
其它的就靠指導教官解說了。
: k/ F7 S% l( t7 Y: b9 R  W' J8 e) a6 c+ G2 a
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。7 ]: n/ s: |% ^4 }$ x
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   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
# X6 [. [. J4 l6 d/ {. y
5 P$ ^/ g& H+ T  w   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈2 q: `- q# t) ]- M, L5 a8 N
我的經驗不太一樣; X% r  Z* O1 U( R) S- y2 k+ e
老兵跑500障礙
$ S+ N) \! Z  O+ r首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) 7 y! F6 W% J1 ^  X% c3 o
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
6 j2 w& Q+ h; {) _5 _這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
8 R) B" |9 N  u+ J別小看這1Kg8 q# w4 K* U- f) @) }+ a2 J3 O
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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