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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 52009|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!
. L. P6 F6 i& m- f( X, h' E
6 T$ w. q# F: N. I. h跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
# O: Q( D7 A3 }! b$ O
! R4 V! W2 U- J% Y  J8 _都是老學長教的、憲校學的!
! i9 Y: r8 s  E  w5 |7 j & b# p/ D' `5 k0 n
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!+ g& T& u( p+ O$ v4 a) {

7 B0 p* w% J9 _  h9 s7 x . s: t9 O: z$ h1 e
  x4 j- |& p/ f
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
) r  @7 J" Z# M7 V/ d5 ]% C
9 \3 O* D; g6 d※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
4 J; U3 m& P4 p
. v" n9 t. c: I' l- @8 S7 Q0 r) S第一站:【高低欄4 C9 V  F: T$ [* a9 b9 o! l# F
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去8 [( O/ L( h1 t, b" H  U6 x+ g3 R1 [7 M- T

7 \% C( X$ |: e* z第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。: r. c6 \+ L, A

* n, Z/ p. H+ A0 g * R: ^& F% w( J) a9 M5 r* D- c

1 G( ]$ x4 ^( w  k- q  D第二站【爬竿】  |% Z6 B+ E% t- d, Z1 i$ `  T
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
. [/ W8 w$ A, e7 F
4 ]/ }. s% m# M, ?一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!4 T& H2 d; ?2 P* x

' c% }3 p% @. |: u因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
5 G- Y6 m9 r+ Q1 @& [1 s1 i- d要注意快到地面時腳記得要張開!
+ N+ D/ Y( {( u0 A, W3 h% Y " ?8 W9 o. M. T9 c. S+ g+ X
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
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# V) l5 V+ Z/ w0 |2 h& x( Y4 R $ m. p  R- M; a4 y
第三站【板牆】( j4 H6 p# c% U7 F7 y- X, o
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】5 C$ o) {0 `* M$ Q* d6 X

! }2 _9 o" [, M! L8 g0 {* q% ?! q第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
  \6 k/ O7 ?" O4 t# e! D( K. S
/ \: x  l- u  {如果都過不去的話還有第三種方法!
$ c. e( ~( m8 Y4 ~1 \5 x  }
; [# \) p7 G0 [, q" Q! L! p踩著弟兄的身體過去!哈哈!
2 j% U# ~5 t; `6 ~8 |9 E2 y
7 J" J& B6 r# l: o4 B! w * T' f0 P# a, P8 h  b( J
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
$ ~9 |3 K1 t4 P1 g& W1 S8 ?平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
) j5 W& O1 s- E8 O( Y: a6 i% G  v3 r
3 V( N. L7 T; @; J* ` " N, M! j/ |# O
第四站【高跳台】" ?' n8 j- ?1 q5 v( R+ i
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
( X) J9 B4 o) {. [0 m, A跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!9 y+ b% `& v% p

! W3 d$ q5 M7 T7 A6 y3 N9 g! A
7 _) |6 Z9 v% m- B* ?* u※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
6 ^" d, P7 ~: Q4 n3 f% F# X
* [9 w0 m& a* W/ s& r
5 Y. o9 e; `, i3 {7 C第五站【壕溝】
3 |2 _9 L+ r' M$ s% U& {就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
: a6 D$ L9 e3 q0 A1 y) U' L- f$ x# C & V# z3 ~# G( G# t# z7 M

: ?& N  Y3 q- ?3 I7 L, A2 \2 S9 T* z: n第六站【獨木橋】
( [* t0 T4 B2 Z4 e: h有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!" g( L7 r) S. ~2 ]
9 U- c3 f: {7 S4 L, j
7 v) ?% c$ I( R2 c9 a
第七站【低絆網】
7 f) m0 U- j: b5 C第一種:到點、趴下、慢慢爬!
0 x3 g4 M0 h/ J- O8 I( p1 f
9 z9 f3 A# |' ~1 g, C9 |8 Z6 {第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!7 H6 X  h5 Q( E# B7 x
# H2 @" B1 a$ j0 B; Z: h# h
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
( H& d3 f7 t( i 6 @( ~' C% }9 K' G
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
: j' m4 }) ?$ _& ^  E , V: _- X- Y/ w* ]
過低絆網要小心屁股、腰帶!
+ B+ f% T6 p  [/ U" m+ U 6 s1 G% i  L- ]

1 Y& t; y: J4 x4 s5 H
" O" c" A1 d- g% H+ f! j; Z6 k過低絆網後還會有一小段距離!. m& b) V7 n1 \3 j
7 J( s5 E7 k* E9 H: `1 h. n
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
, ?8 j8 O5 I5 p# T& j/ m: B
( F/ }7 N- [. O然後就衝!衝!衝!
( t- X* [( [- e# X: k4 z7 F

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
% e6 J( ?6 z* ?+ m
/ g7 Q1 \2 W& a0 G: S高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
5 k7 H' \. G+ d' m  e( v5 W
- P  Q1 j- O. @) w% `' R爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
. _, p- Y  b4 U5 m& E, S; n
6 \5 f5 l; A* ~% D: U. z板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 3 B# L6 A" V; X; Y, y
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高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
( b8 @* k8 _7 C/ d
" v, v. S6 d. m低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.$ |& D2 |2 `% W4 p6 a

% H5 Y2 O# X) b7 @8 g4 ^' ]/ l' Y最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
# v" h+ _8 s, I7 g) E
% D. [  }( S9 k4 Z4 D: c[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.* E6 t1 P+ [+ Z7 L3 C
" G" Z1 T$ S" i- H8 d8 [" {- h
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,4 Y1 Z, y' g' q3 d# G

) n3 u+ O1 c- ~1 b, _( e2 N爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
# @4 m/ y& i4 R6 w: H5 f
  _- J4 u4 B% y) v% P* Y. G8 }人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,: k; X8 y' y9 ^# W  @4 i- f. F

; N4 g3 J3 J# ~8 f5 y; ~7 w爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.$ `4 K/ F" N; @# v8 |: b; A3 E- V

: [  p' y7 Q5 g# A% J9 x. m接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
; G. b  l6 ]0 M
" s$ Z& a  R  e# a- k' n6 ?, I位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
0 P1 @& q& q0 C  ?- n
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6 T$ J" J6 Z3 n3 d1 L1 n. }- G4 u1 o) p- s
1 m. Y7 r" a2 j
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去." \: u6 R* w! p' ~4 {9 z/ k- M
8 C: |8 E! _1 @/ m7 X
! t. {' W/ F, B- I) H7 @: e
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,1 X7 ^! |% w* ^

5 F8 J" |2 _, x* I+ c4 n右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
' X5 F  l- o0 @
1 g4 ^0 f  n  H/ d& ~4 ?4 z  e' x- V我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用4 g" S7 _' ?9 X4 P/ X5 v
1 {: z9 T& V) D8 d
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的9 x: K) `; u( ?" @2 v  {) {
" X+ O- c# f/ q8 H" @
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
2 o; U8 p' D: Q; _1 y' v& o! s. n
7 W/ e9 l9 X; b. |6 d' H技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, : }/ S! A4 ^# j3 R" T

! ^! C* L; f& z$ o5 n3 g% U5 k技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.$ C+ A% Q) _4 [

& H/ A& \7 ~: G8 U* f: I* E剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.3 _# \& G/ f$ Q. l6 D9 p9 F

1 ]* N) F! f1 G& C記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
1 O. h/ {3 v( ?. Y& r5 W
5 ~  g2 {- Q% L# K# T( K膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
- v6 c$ J% c" M( U' O  G
$ T: k0 J7 `) l  M8 p! i過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
$ c7 t) ~1 R! u* l) i$ p* i2 d' y2 |! K, I
右手變成提槍跑步.2 C( F( X+ Z+ z4 Z: `
8 S$ x# r, O( y6 G/ q
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了2 _( k$ s6 R2 h8 \# x
; a% c. g  y' W
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
1 T8 F/ u$ z. q, t# ~' ~5 b
1 A7 ^3 O; @: ?- t& I% Z* ?# o全力衝就對了.6 }/ V8 ^+ ]6 k) c2 f; k( }* C7 k

0 g, E+ `; j( s+ c9 Y9 z我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
1 H! E/ e+ \% Z9 }$ D  O
$ Q2 n" |% T% W5 [前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
* |, e* ^+ Y& ~- a3 R4 v2 d; `2 S: R  Y9 c
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
9 s# D' W; K$ b, p! X* ~, {! m! ?4 s1 J& Y) Y1 H" R7 u
% h( k$ ?( g# b! [$ c
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
' ~% T% @* _1 ]) R9 Y
) c" p  }6 R' t1 ^& X7 L全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
. _6 Q3 t" F: ]6 O; H: W( M2 t. M1 q' K
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.9 k. E* _, \8 R  i9 _7 J. {' w- |
7 W$ w: R2 O5 Z5 a; p$ i# t! }
老子跟你拼了 .- S/ u9 V* D6 C

6 s8 @6 Q$ Z3 E全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .1 C3 B# Q3 U) X; C  A
- I! c+ n. q8 ]7 ?' b5 P
還好沒超過 2分40秒...
4 r" D' Q- p7 Z; J' w- U2 _/ b2 n# W& W2 v& h

' F* J2 G) z2 N搞死人的 500障礙阿 .$ }0 F$ o) _% `7 M5 x4 {
# ?% b5 A0 {9 O2 m. U% B
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,' i. D, F$ U/ g3 u+ t
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
# _' E% B. {8 {& O8 k! C" |. Q大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] . \4 R; l3 q3 K* ]& I
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
2 M5 F2 n% N* ^( G1 m. J& l下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
- ^* _3 f6 i  x' N- `" w+ H3 X- ?+ O
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
( c0 h. S, d) L4 Y/ @3 R( f
& K1 C" [7 \( |4 g剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦- T: \% `) r$ L( Z+ K

9 i+ K/ B: I( G$ M; P* n65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
' h  e$ C4 Q  _4 d$ \
* }. W" ^; c8 H[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆+ Z- r' G$ m3 j* K4 ?+ H: `6 Z
哇理勒
( E0 h* C8 X% T; ]7 R, _) v6 o- h/ F我永遠都是讓別人踏著上去的兵* H- {7 f4 t" A- Q+ J. t$ w
憲訓測五百
6 B+ A6 b6 i9 d; I我就是那個要被別人踏著上去
5 Q# S6 G  G1 p, i; @2 x在自已爬過去' |% D5 P& m: P% Q2 Z% \& Z! W  J
為了讓團體分數好看- s7 [+ Q) F8 B
讓廋的踏還沒關係$ W( {0 h0 [7 I6 g# w& Z9 M
結果是給有點體形的人踏+ D$ P8 I% K$ m! q: @. ^* c
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
# s4 C. U1 ^. @# U" h補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。, H( j. u) X) q$ d: |) q
相信會有所進步的。2 ^; L# U8 z6 _# |$ X
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。; P! E; i5 |$ d$ X* H
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
9 E6 i1 w+ O  f; l/ g...................................................................................................................
5 t8 I  s/ L* ~7 b+ g* K- M最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,: N0 u! f  z+ I
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑) N/ {1 X' J& d! ^
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。* T- D# k* x% c0 e; R2 L% a
任何住下跳動作都要屈膝而下。
% h) J8 Y  i6 }! n如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
- O( {! b' c% b最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。0 T8 |: j5 ?8 i) y
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
/ N( F3 B1 N# G7 P
& X% t/ h9 p' B其它的就靠指導教官解說了。* W# a( Q! F. b) j6 ]" S- O" y, R
$ A) \& S# ^2 w( G& ^. J
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。; D  f% P9 P; M! b+ H3 z8 m) Z
  K4 \" z" v$ e! I( Q
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! % Z" m/ N# k3 G
( s+ Q# P" W: _! i* c
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈; u0 r4 o5 w4 i0 h% `
我的經驗不太一樣1 w' L1 u/ G- g0 z9 `6 o
老兵跑500障礙
, a% l* q- r$ ~! x7 a7 D首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
% g: F7 G2 `/ Y+ n+ O$ U) o4 ^1 e接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好$ \- l& V/ F) a$ J, c" `( ?
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右" ~) {( |9 s6 O( ^! j& T3 n& x
別小看這1Kg
0 U& j  o" x6 c" ^8 d8 a' x跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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