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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!3 w' E. A# O! V" C# h

2 h- C. e) y8 @, F$ x6 Y3 U跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!6 ^3 n" Y- G: ?$ N8 `

6 u' [. E* P8 i4 ^6 a都是老學長教的、憲校學的!3 u; Z$ J6 d7 K

9 Z3 T  A# m& L& L$ \6 c2 Z各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!) |  H! W% ]: v% e

/ f: }) S' b3 r2 m. |/ Y* Q
9 i, x) G& o9 a; t) k1 k8 ?' k7 `
1 ~  S5 V3 Y* {8 R( X* ^※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
# H" A6 s2 }& o, L8 j - J' h4 h% V9 w. I
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!, I# |) J2 U3 ^  ]2 n4 C
1 _. O! J  U$ e( j. f
第一站:【高低欄
9 d4 Y% R  Z; _% u6 @第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去& t7 o7 g% X0 F* L7 O+ T0 N( [' D% J

! @% W7 u/ d8 U$ N& W8 O第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。6 j! d: C" T* x- p6 h: g8 e
% e& {. P. B' k

) b  o+ a  d# E. y/ ~+ a
. ~5 ?2 j+ g* e; u- i+ y第二站【爬竿】; ^# s- `% C: @; x9 T
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
$ \" a; M" Z* m- B. @  P# q . f, M( ?' l( S' M9 T; @- H% |
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
* n3 k: E2 E! V7 s
- x1 m8 Q% t/ v因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!& e1 P# X8 k$ H! `9 r2 j
要注意快到地面時腳記得要張開!: L0 V" p8 h0 c* A" j/ Y

0 t( ^( C6 o, G" t. a+ T身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!; Z/ ?8 Q8 c2 a; T0 R7 z9 V3 C

" Q* ~/ i: Q5 ^9 Q) a, k   A, e  N8 F- S2 D1 Q, ?' ^0 F
第三站【板牆】3 B1 @3 D8 _- s
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
- J+ F. I6 k9 j9 N
  `  G8 G0 B# K# O第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
9 q- m& Y- A) {; a+ }2 Y/ K ; a/ P5 N; z' F3 y8 c) C
如果都過不去的話還有第三種方法!1 f' ^5 ?6 J- L( z. K
4 _% F- C  J& T6 _8 c
踩著弟兄的身體過去!哈哈!4 C8 D! i5 X4 D$ J& l+ q* A5 ^

# t' F' M0 ~& P8 S! c
+ ]  x! T3 ]0 L" g% u# h, H※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
! x, C; F  ]5 [8 E8 w平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。9 q# F0 C5 a1 l2 [) C: |4 g6 i
/ p1 }' F/ @6 n# D$ A: M: c3 Y3 O# F
5 w" A9 k& t4 ~
第四站【高跳台】2 d/ U4 o# L" _4 R3 g
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
8 O! U: f% W( y. [# h# L. A跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!, {9 q, J: |" H, r! L* P

, ^0 X; c( x1 r5 X: W3 [
: t  P  K% Q6 Q" b1 P※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!; |$ p1 m6 [6 h1 l! n

4 b* X5 I# ]: n8 D2 ]: W
( N) d2 l2 V4 U. T+ F; s' h第五站【壕溝】
3 |9 I$ R% R" s* P, }9 o就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!' G9 a: @1 j4 h$ Y; j2 T

5 R! T* k5 [+ h# s8 d/ x
9 X+ a% S' W! m: @( o0 D: \第六站【獨木橋】; R. H6 a. G( m( D4 c
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!' `+ z2 [; H' O1 [0 v% z
3 Z2 f) B% C2 w) [2 M

& a' `. l% A- T  m第七站【低絆網】
8 w# R' M! c# q, }4 W' ]第一種:到點、趴下、慢慢爬!! R7 U* }& o2 Q7 {# w3 \

3 ]; ^! x: c7 ]0 S第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
: |2 z+ I1 M+ u 2 C" Y* c" A0 }+ |. \! _
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!5 R% c* ^. J2 q- m
, f) \, V, L+ g4 |1 Y% U
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
9 G' G9 t" }+ H3 g
& W7 i9 Z* j  x) ]( m: d5 N! N過低絆網要小心屁股、腰帶!1 l: ~5 r0 r. T) O' ]3 v1 n

. A2 Q& O8 Z- ^   N% r5 T' y' [2 V- q: f
& X% n4 o8 Q8 B) D) |
過低絆網後還會有一小段距離!6 L9 Q% |2 t- f! B" B

5 r' h1 v4 g& W可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
, N0 {$ B3 \5 w 1 {) I* }# G. m" C$ j3 z
然後就衝!衝!衝!
; W- I9 z1 m) M% z" b

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
' H  x& J% |" G; p, x0 j5 l! a" `% W5 L$ J8 q8 L0 _' x5 Z
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去: E$ s& _) ]: l4 j$ W/ S% g
. ?3 W# \& @% g( |4 z# N
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 5 p5 B6 ]" T7 O! f& f, d, W

+ k( T1 @2 ~7 ~$ C板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 6 T, W7 h% m: M5 V% y/ K# ?. Q

5 A8 l& Z' |- O) X- x高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~8 \; i" q" Z2 J- ?  t% X+ l- ^
# x2 l( A- x- x& A* M: u
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
& }- l. h( y  O  @; i1 t; w" w$ H! l; Z: X0 [( m
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 3 u, j  v. r2 z/ @: x$ @5 D8 i

  A; M4 z( B8 Q: y5 d0 Q1 i[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
1 F( K7 o" R6 k0 S5 o7 i! I9 [
3 Y4 p3 q. g" B# _7 K高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,5 E% E7 h! j. q1 K

+ W7 ]) Y# E/ X9 T3 b爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手; ^. ~1 v) w; x5 ^) W9 Y' c7 q9 h+ u' D
9 L: Q( j7 x+ w
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,# Q  O6 E, z; G5 e  L3 }7 _
+ x4 X9 {: N6 N8 K
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.  X9 t8 u: Q0 Z! D' l9 @

" ~5 P3 p( R6 `  q, L! y( e接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的. p; v! G4 W7 H* K2 x7 V: d

& Y+ [' H5 K$ T0 ~  O& m位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
3 k. b. W0 q9 q3 @, R4 n
, s5 g. _4 C- a. l
5 y$ ~& V: o* @
) {8 M2 G5 e3 z. o  O* }) O/ F0 k  K7 E0 q
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
2 h( O! o* U9 K4 p- l' u
, \9 m/ z' N4 v$ E* E$ R, m% s& X# I$ t9 q
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
( Q$ y8 I4 i% a1 @3 L2 ]8 X+ _6 T' G9 t$ ~5 E( @  ~
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
. E- |' S. N8 e; V0 `8 z; H
* @: f5 {/ j& h我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
5 J' x/ |# A5 f6 u: `# G" @, c; W+ r4 W! M
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的0 W. ]. |% \6 P4 [# h/ l4 l/ I, x, l

- g+ o8 D& y6 a8 g0 H/ {) R8 @就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
% T# w6 p* P# e6 l
# Q7 R4 E: B( t- z* ?技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 5 `) Z4 ?; x+ ?, ^8 W& k  D- g5 ~0 r

# v4 c4 t5 z9 P1 |4 j. B2 @技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
7 i# S" y4 S1 q0 K
/ R& c0 N- Q, T# F; V剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
; y5 R- ^( V, w% p/ z% S2 M0 O- ?% P0 C3 d" I) {0 C
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
8 n# ~" V0 ?5 N: T8 \, _* g# n& D6 Y
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.! l9 W- ?7 o% P/ B3 q8 F

" y7 n, v$ h8 C; N8 S/ H& r過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
4 e3 R& K, P+ V3 _4 s
; ]3 h1 ~7 p4 P5 W右手變成提槍跑步.
% M" n: Z- m9 r. C: H1 `  Y/ `. T+ P* f6 C; i4 W! P  S. Z
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了; y( v) C2 z! ?! w& Q
) G2 x  u9 p  G. K& F! ]
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來( W# M( K; Y% A- v. n
( z8 L7 w- o" ~7 R: Q) |: H* e
全力衝就對了.
( m" t: |  D7 m4 Z7 k5 B8 l* Y- K: l; L4 p" c
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
* \3 R# l. T: E2 P, n1 k1 E0 ?( e5 |' ]$ ?! n, C% y- e, i  v
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
- ^* O. M; Q5 w. ~5 o/ J6 n
7 o3 M# Q3 r) O' W8 ?6 t* @擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
' g8 ?) o1 p* S/ A" f0 F% }4 y  d; `! x. U7 e+ i: W7 z+ ^

$ X1 i% E  t' q$ L: _另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的* f) }) n" i# e& R7 p# ^( e0 I' V! h
5 }$ J! K- [4 E& V" o5 J( M# E
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
+ [1 i' q' H3 k# F# J* `& y8 l4 c' @0 |; I2 H
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.0 B' z' I+ F: b+ G( l
' O6 {5 V; b' U' u# J& z6 r
老子跟你拼了 .5 F6 a5 L- q( @
7 |. J- a1 M5 g9 S. e
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 ." u) d$ I( p# c% d9 U

. ?% x! ^; S+ D還好沒超過 2分40秒...
3 t0 W  w) N# |; q4 K0 m, I( u! O( o: N4 o5 u7 \! {

& ^' N$ {* U3 `( X! @9 q/ i: j" k搞死人的 500障礙阿 .. X; [! `7 {; j: }$ c$ X

3 I8 o0 T. F5 {! _, k1 i[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
7 P/ a4 S+ q" }$ j/ a* t: Q: E. R這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
. O0 v5 d9 u3 |5 q大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]   }. e( G+ [  C) b+ L) [9 y+ Z
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] $ n1 n4 S& G+ J! f+ m0 j: C) m
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧: k! @$ C6 V" x# `) e) J: G

" }  D7 @+ S3 p# B6 I- u63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
" n+ x" x6 W2 i/ ]# i  P' j; A
; x5 o! l" m) _6 D( Q9 a0 W3 n剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
4 R+ E. d3 D: y  g$ V  o
4 q7 d0 B- G0 B& I% M0 @. S65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦5 y- s6 A# S+ [$ e+ V% r

9 c' _' Z. q  _0 _) K0 e[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
$ e- z* g2 q2 k# T3 C" b# h哇理勒
, E' e+ k) _* ]- F- e我永遠都是讓別人踏著上去的兵) o# y/ b$ O3 y3 t+ K9 H( `; t$ b  |* O
憲訓測五百
4 }- m$ x" k" @  w+ J: I我就是那個要被別人踏著上去
3 c* E" h1 E9 N在自已爬過去
! J) r: P/ p+ S# N8 c為了讓團體分數好看
/ L2 S' Z( ]# @2 A& D9 R) [0 Q0 F讓廋的踏還沒關係
) L/ X; a/ a4 R; S( U* ?結果是給有點體形的人踏
( N) ~( t  @( @+ H! W, ~6 G" t害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。: |0 S% j2 H! ]7 J
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
' X" R$ d8 y( H5 g' A5 [相信會有所進步的。
" z3 q0 X8 ?6 g) t* J0 G  o2 \" w練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
0 |5 y, [. E* {* T- B練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
( K$ y8 l, l7 A7 }3 r...................................................................................................................
5 b! B0 `# N7 ]7 Z$ q最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
' j6 K/ S- A8 I; z) S; u9 D3 _高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑* E4 `9 K7 z$ Z0 u0 s, V. |
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
2 d+ G. m+ @3 y+ k2 ^- c( q( h任何住下跳動作都要屈膝而下。
! X! J2 C# C/ q8 m! q如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
4 @5 ?5 F4 m2 g* n' E最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
  O. K# R: ?+ g* i' ]1 x高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)* W# r0 s( t8 h9 e

  b+ z1 Q0 \- |% A5 p- |! U9 R其它的就靠指導教官解說了。
  ~: t% @* ]. |$ g$ z" A5 c+ b; e2 F2 |9 |: c
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。- Q$ {* {1 a, B! H. ~2 c3 Q
4 s+ [, p+ R' p4 x! x0 ^, n
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
% V" _5 h: f4 g6 v! G6 \& i$ i! Y2 L5 y1 k4 N5 Q% K7 d
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈" }& o* c1 `7 F, k1 a
我的經驗不太一樣! U. m( }1 ^- y9 u! ~8 c
老兵跑500障礙8 N5 E, K6 U: p' s2 X  X. d
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
4 u5 w' w2 \) b+ U" J3 U/ t  R接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
) R3 W" l: ?" ^% v5 k, |) l# T這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右& T3 ?! }0 l1 A  v$ r
別小看這1Kg6 J+ I- g& l0 @0 O
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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