中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
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4 _4 t4 D6 U; v6 M跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!, P& X3 |' D3 @& d% Q

& r/ f; F* d4 Z! Q7 F0 F( E都是老學長教的、憲校學的!
! v. ?( }, }" @0 k: J+ ~$ j2 g& ^  K2 X
' O5 z/ w# j( Q1 z* W各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!( r8 {2 }. j0 ?) r( O" a

! _2 z! W2 D4 Q$ X( L' h9 b ; O1 C. X- p+ u5 l1 ?
; s, A4 t( ?! f& f# Z* L4 c7 \
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!6 R4 L# V: {2 `' Y

$ p: _4 Y8 N' y8 M6 h( J: S6 J5 A% F) M※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!  V9 d6 x1 [$ G, p8 [$ T1 K- v
+ o3 B' Z7 \% S% `
第一站:【高低欄
* V9 g3 F  p' M% v% t/ P; M% M第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去. ^1 y. w3 O  U0 E7 ]
# D' b. w: O# J8 j! p* p* d6 }- y% j* R
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。/ I! a# _! h+ r- I- a2 l( U
: s1 o1 g9 t4 c1 }5 K1 ]; V
0 \% k" ^- s" T/ f( O

  Q; ?6 P0 d0 [: o; c% l9 @第二站【爬竿】9 ^* V& G/ e: w" C7 B& b+ n
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。: c5 S0 Q6 d/ y) m! {3 Y' M) ^& O
. j2 n* G3 ]7 t8 Z. h7 h
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
, d: g- M" {9 Z; Q6 B
  L+ k' u. K6 u" b  \因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
  l; d/ D$ H  I要注意快到地面時腳記得要張開!& Q3 Q8 W# d3 f2 q1 d7 g) V  t! u

( {6 |% o- D1 k( u8 x7 U" a身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!8 i: }) P: s0 l8 M( S9 p

4 g5 R0 z! O3 N# i ) ~% d- R- w6 ]- I0 O) ]# w
第三站【板牆】
" A' Z6 c( r3 v/ t7 s$ @第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】0 |8 k4 X& l" v4 k

/ t6 T2 f; M' O1 ~9 E; D( }第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
% h6 H: m* w8 a% J$ _" B# c) `8 }/ X
4 V" ^( ?/ s. C; |如果都過不去的話還有第三種方法!8 J$ V) @) F( q; b% D

. ?; Y0 q) N( j3 I踩著弟兄的身體過去!哈哈!! l1 x+ t4 m" N& @6 Y' b8 e; m) e

/ V; _) ~' x" q4 A# d+ f; S 5 i. G1 ^6 c, |1 g
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!1 r. I: {) t4 u8 j9 D* ~
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
9 o7 x$ |, e5 V2 {. Z/ z
; h% P; U0 R" m/ I$ Y
* \6 S7 y; l& ]9 J第四站【高跳台】+ j3 ~& A0 W, u, ~
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!3 l. j  @, B4 C8 _4 m
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!% B! ~) h- Q$ c
6 d0 m7 g4 r! Z2 j

% t6 }1 q9 K; C, G) E+ J1 k4 P※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!" K9 w: \, a& `4 j# g

7 G$ H) y$ j, [0 X0 B( f6 @* D
8 ^  n1 B1 v- b- o) r, ~  |; b" h第五站【壕溝】  F3 N# U* E/ N! \0 i; `
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!' L) a2 F6 `% P5 x* \  @( l7 q8 w9 R
: l( G" Q; G' t% D0 a  }8 p8 [

" A2 g( K6 t( \第六站【獨木橋】
- }# t* ~# H. D  j8 e# l有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
- a& V' O0 b4 q, G( S1 ^/ u
- ?. |& C7 u0 ^8 X  R 4 {& P+ v4 u3 f3 l
第七站【低絆網】
, \1 y, k, w; _% ^; K3 _' P# b第一種:到點、趴下、慢慢爬!9 f  w2 W0 `% H& y% p3 ^8 f
; ~5 c, A9 I+ T8 L, W# Z
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
) q0 v+ T* `( j$ G8 o , E: h1 l* a! o: c- ^
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
# [- P: h& z& p( q ! y" h& u5 r$ o( |- E' J2 v$ y$ e% X
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
3 J. I4 i; w$ X
& }1 h$ J9 t2 j( S過低絆網要小心屁股、腰帶!% D1 K5 C1 {. @( Y) M" g% B
: d; v( y2 k6 }. S

3 k9 b6 K( p! j" W" @9 h* D9 g$ v( }: N( U , W3 X! Z: t, O, _/ N- ^6 g
過低絆網後還會有一小段距離!2 P# N# X- c8 o- [+ m; u1 Y

# H& e! {% w* x' R0 V7 S' b; U3 L可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!9 d0 H/ W3 K% n* P; H

- d3 `  f2 q" W) x" P' H然後就衝!衝!衝!
% N) x2 Z& W3 B

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...   c! ]7 B6 [4 o2 [& Y5 L; P$ ~
- K* Q# h: N# W  p" S; x! V
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去, P, y0 t$ G, M" r" b3 s4 d! h) q
4 `9 e" |% d! Z! P' r; M
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 7 {  h  @; D- b& u4 |) F
2 {$ l4 a8 ^- m: Q5 [8 {! g
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... ' x6 f2 D" V/ d8 W# Z

4 j; ~2 W6 T+ n高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
" I# K# e( G* `: n3 w/ V9 C6 R' N% x' D' r& Y. d7 _
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.( K7 [. w: U$ a$ `" _$ e: X

& d) t, T+ L2 s* K最後一段衝刺是一定要死命衝啦... ( M- \" f8 @3 y' ]. D0 j& \, _/ I) m

8 ?' v9 {7 `6 b3 ^$ b5 d[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
2 X1 b/ e  h0 B7 J7 q
+ C+ w  |7 m4 g+ v' N* S2 f; ^0 H高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
6 Z" m9 V7 ~2 Z" o% g: ?# {" |2 q- H) u8 ?4 e3 P# Z! _
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
, q3 i, x! F/ ?2 @' A; C/ |
! L- y5 r" w. b) X人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
4 u5 x# k4 z  g" F# b7 i: F; H$ R& H$ l1 s! }" H( u
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.. o. c# f0 p& ~  a" Y( w. Y4 F

! y7 G4 h/ {# k% z1 E; w+ c7 ?接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
' W! |; m3 f$ u6 x5 \" m
. l3 ]. v: f1 h$ c/ N2 Q7 P位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
  }) g7 ?1 J6 a& L: q1 R# b/ v/ R* O/ m

1 E* K! L5 i. w
6 a9 n! o8 x7 C* c! H9 z4 }- t/ I4 O2 b  g
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
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( K% T0 z! o: [8 i" V+ }. D
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
# J# V% P" E* T9 d" @3 S
$ E8 [' L. D) {) m! b5 g% U右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了., D4 N" h5 [$ a+ g9 b/ s

0 `5 }# Q$ B& c% ]8 c$ F* s. Q我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
9 v! W, J" ]; I$ `! h9 v2 y9 a/ b! n, q% D3 N- ~/ u
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.- u! {6 x& j& t6 b2 {% f! Q5 ^
( E' p/ m, I4 ]# Y
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 5 Z! ~0 j& v! `0 b8 Z" q4 q
; y. X  G4 Y. F, G7 t3 F
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
- e, G& p6 J" S5 _$ ^0 x
/ K* A0 B3 ]; B$ o; J, t" ]剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
3 J" b- ~, h' h, G$ s# \9 {
0 L4 b6 r4 o3 _9 P( x- W5 e記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.% w1 J* e# s. a' B
) M+ c! Z3 c" k6 A9 Z9 u- U7 f0 B
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
2 _* \/ x3 J4 p- }; v6 l7 [" M- a4 W& e/ f- W1 }% E2 w
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
7 e% \) X$ X9 F$ |  H6 h* a% N* A$ \
右手變成提槍跑步.
9 v. r; \' B  h4 S7 H% C. n- h0 P! K0 h0 Q) J
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了* u  Z0 f6 u' \8 L/ d) X" O
, R* l/ R/ }# B# T
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來- n& `' x; a4 Z) P# D4 _+ j# I
8 L9 Q/ y% K3 v3 r) h
全力衝就對了.
' V+ O8 F8 G  x* f) I) j/ h3 D+ j" s2 W0 L2 R" A
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
5 B1 c) v- ?" N8 [; R: C2 e9 M6 e+ e, O* R2 L, v: R0 g) M! _
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
& m5 M- o" }! Y6 L# L
( h; R, B! t! g' z# f! I0 Q; B3 f擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .) a1 z; }1 O9 a9 ]2 `$ B, y! w
' i3 o% T5 X- X% v9 R8 j- t# _
% y) i4 y" ?3 r  h
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的4 \2 M( h5 G1 P7 R- v8 a
- s+ L2 f. ~  Q7 G- K0 O4 ^4 K
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
' [, ^& y- Y% l9 @8 O
' J' C2 ?/ l( i' e/ k我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
1 Z; {1 D- o/ z  ~& ^8 D8 X0 R
1 f  {. M6 ^6 Y& l) [老子跟你拼了 .
& J  s3 a' q7 Z7 S' I7 A7 v1 S6 b8 d& P! B2 p; X2 ?& k
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .) W8 v# K6 `4 y
! o& _* V. i+ O) M$ K
還好沒超過 2分40秒...
1 O- A# R5 i/ M; Y
# g8 l( i5 a& M& Y8 j9 p: c9 R. [$ K8 e$ b
搞死人的 500障礙阿 .4 a0 r* ?, P3 f$ j2 O) V7 Y$ {9 u7 \) l
3 \  |: q5 X9 P! v% F) G" U6 E
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
) l4 M9 C" S, H9 Q; n3 a7 m5 f這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,2 q+ x" Z$ e0 J
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] 9 M* v) g! b# E, w4 @$ C; \
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] " o5 j! Q7 n  f
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧! W6 t2 u: ^) \# g- \2 ?9 U2 E' w* T) T
/ D- e  s6 q6 a; R
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿" @5 K; K( o' h
. I5 E7 C# G0 `" S  M
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
2 m1 Q  b. p. x# X0 s: {% h+ @
* Y. V: _' _& h; _5 b, J& J65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦: S8 m  h$ [1 V( S. f( k, b) Z

) O9 k1 _( ?0 u[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
; h1 F1 W& V! N* F' y+ E哇理勒+ z) h( w( w7 q2 n. M
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
4 Q  o$ |- @5 M: Q$ B4 `2 k憲訓測五百
9 g* L! G( x4 ]% z7 l& B8 H我就是那個要被別人踏著上去/ K; A2 H2 x9 t7 r
在自已爬過去5 O4 m, ]! M3 @1 D  {% ?+ H
為了讓團體分數好看
  B/ Q" O& Y- P  K3 M( j$ v" B讓廋的踏還沒關係1 F7 T0 T' n/ Y2 H) {
結果是給有點體形的人踏
: O% R6 o: Y- j) M" ~4 P2 H害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。( @5 b7 X: l  z3 D- W  h
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。/ |0 z7 x  {) p( ?/ i, g0 {+ N2 E8 n
相信會有所進步的。4 M" D' S& ?$ D  r* q- m
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。& W' N6 q, i2 Q2 P/ C: e; R
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)+ G6 c$ g0 J9 C0 t; d2 T, t
...................................................................................................................
- E1 L& w" [; S! w7 v# m最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,! F9 x& q: {+ H& \1 }1 l
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑& L0 l2 X3 k. N- P! `) d) Y7 h
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
( x: s# T( U" J* p) w任何住下跳動作都要屈膝而下。
, x- W% X( o% p# C  [1 D, B0 w7 m如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
, M' y+ b) G# q最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。0 V1 |3 b+ I- I) V- i# s: j$ |
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)/ E  e4 o' }* S
6 @8 a2 i% q4 h+ L
其它的就靠指導教官解說了。1 X& B  {) p6 J. O3 l

2 V" t8 m2 B3 x! x, C6 a* g9 J6 O[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
( N' R* F) ?* S. ]5 U& f. r
  M- _  J9 p. j+ |2 T   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! , U, c1 r! c6 R5 L. K; Q

7 `3 D1 I7 ~, R/ D- j   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
. h( O( @% u. k" U我的經驗不太一樣
8 O0 Z9 b) b0 `老兵跑500障礙
, f- M1 r0 i$ k首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) * g- U! m/ N% N! n: M+ ]* D
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
! A& _3 Z5 e+ `) o這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
2 K, \) d0 r) Y別小看這1Kg
' S. f$ q5 i0 t, P" p" {+ I+ s( o/ _跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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