五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！

老兵看趣味，新兵要苦練！

( z+ _3 c) p  ]- _+ c! ~跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！

) T% ]0 d9 F& k2 T3 Z都是老學長教的、憲校學的！
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各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！
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※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！
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※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！

: L+ s  s# A" d. [第一站：【高低欄】
/ ?( R4 p2 ?; J+ `! \第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去

第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。

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第二站【爬竿】
我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。

/ {3 o0 k4 ?6 U: M/ u7 o$ P8 G一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！
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因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
要注意快到地面時腳記得要張開！

1 R3 a5 l- S! L" M8 X, b: u% n身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！
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第三站【板牆】
第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】
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第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！
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如果都過不去的話還有第三種方法！

踩著弟兄的身體過去！哈哈！
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! J+ ]  h3 \3 N. Q3 ]( B# _※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
. x. _) \5 ?/ K& x平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。


第四站【高跳台】
小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
$ ~# ~6 m9 @0 l跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！


7 j- r% _* U+ w$ r0 n  a' [" q※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！

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2 u# p  I6 {$ o% J  u6 {第五站【壕溝】
3 e9 L/ y" Q& z! d6 n) W. K. J' q就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！


* t. u% [8 T2 G9 a$ R! P& H第六站【獨木橋】
" t/ d: ~. ]! Q" y5 ^有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！
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第七站【低絆網】
% i; P* M( h" x/ z第一種：到點、趴下、慢慢爬！
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第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！
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槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！
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有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！
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$ ?; K& ~' w  o+ [; P9 z- ^/ P  }, ?& R過低絆網要小心屁股、腰帶！
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過低絆網後還會有一小段距離！
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可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
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' ]/ z& ?! p- y" x7 @+ ]然後就衝！衝！衝！

最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...

高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去

$ P+ q2 j0 L1 h  y9 |$ m, Q爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...

板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...

. l0 t. x: i7 M: y! B. l( ]高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~

低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
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最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,

爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
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# S8 M: b+ }! S  C人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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, A) r  E: K& W& K4 Y; m. b爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.

接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的

位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...




吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.


, }; w  P2 ^0 R, C2 h; ~爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,

右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
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我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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2 e2 ^- j( |% y5 F# K& v; g* U上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
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4 b- w% G, o* @  V4 t, N. d/ J; i技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,

: z0 K8 L: p$ S* T- c: N技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.

剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
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/ O5 p' }; o6 i記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.

膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.

9 z4 Q' r& J( u3 L  L過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,

8 U) K2 U$ B- ^- H1 Z6 M! g8 X) I右手變成提槍跑步.
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7 Y; A$ G3 n0 G* }開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了

低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來

* [3 U. p) {2 Y0 S% O* Y: z. @全力衝就對了.

/ r) _" N0 p2 @' x/ F. k) j$ C- u" A我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
2 m0 e% o! |/ \' e* U) H
! x: h8 B+ X1 z前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上

擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
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9 c. ~1 D0 K; @0 e另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
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全部禁足   ( 2分41秒就禁足).

/ k! p6 r- Q7 o6 w! Y. d我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
/ _4 N8 f$ q3 S
老子跟你拼了 .

全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
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8 P9 j7 ?% K2 Q! Q還好沒超過 2分40秒...
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) C" d' ]8 y% B( t
搞死人的 500障礙阿 .

$ D7 v9 H. F4 m- ^/ a[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
6 k) n1 Q7 w. i  E4 G- u9 b8 d這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
/ e; q0 q5 D  }9 L$ _) ^5 C- C; C大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，[dabin13]
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，[dabin3]
. I7 a+ @3 l- x; J下部隊也沒有再跑過了

一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧
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63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿

剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦
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3 `2 M% }) ~  {6 d* y65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦
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[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]

高牆
哇理勒
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
0 }4 u4 p, s+ M1 }1 B& A& y憲訓測五百
我就是那個要被別人踏著上去
* w  W6 Q% ^6 Y5 T* c9 y在自已爬過去
% A4 A. }: `/ [3 k; R' t4 j為了讓團體分數好看
/ @; c5 {( f/ n  _/ x讓廋的踏還沒關係
2 e  ]& _+ K6 F$ F% l: L/ D結果是給有點體形的人踏
, t. h1 _8 P  ^害我差點就沒力氣在爬過去了

以上說得都是很好的作法與技巧。
! l$ ]% [! I) I& H( ^補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
相信會有所進步的。
5 C1 r+ B6 S$ }8 }練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
...................................................................................................................
最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
7 m4 f1 E- m2 B( ~/ N( }& a3 E/ E高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
  t3 S# n  h* J1 d爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
任何住下跳動作都要屈膝而下。
% L) K' ], u- R2 e如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
( o2 e0 q$ T1 E& E$ s高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)

其它的就靠指導教官解說了。
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. K; `1 v6 n5 C+ ?8 {" S[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]

這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。

   當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!

   當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的

還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!

哈哈
2 G! N; b$ h& c我的經驗不太一樣
* O$ s; L! K9 I0 f老兵跑500障礙
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 （誰分的出來  ？？）
  p/ Q# U' C' f接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
* l6 W& u# ]5 M# l# \這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
: W' y) g' i3 c% v別小看這1Kg
6 a) z1 b* x1 e5 i跑過500障礙的人就知道真的差很多啦