跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
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冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
6 _, Q) W* [$ I6 p, n! h個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
) C  v1 j) I8 U  U" k就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
: [: [% f, i$ [$ u  Q& v' Y: }除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
6 e  t1 V; J& l' Z3 V不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
! B1 y. i+ Y2 D+ z- x除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
& \5 f2 S0 [) l0 g下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
2 ~0 a4 X2 B: i: M* X1 ^& ?記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
$ C5 g* ]/ \5 d3 I5 H  H
: b. ]7 U# u! o$ s% q0 z4 H, T最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
8 g5 N7 i2 Q, H! z4 q$ ~! k6 a我想 呼 吐 之間應關系到
% O! E) _# q0 e1 t0 Y7 n! |! q步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
) ~1 Y3 @5 y9 I) e, Q! I與整體默氣了
不然前半已到
1 \4 \7 k" W; M! l0 E& ]! Z0 W後半還在燈火欄跚處
. ]- b, ?* J  k3 n- B
希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
! f! @$ d- f$ F2 J9 d0 l$ l訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
& B. [% G; e+ B不然前半已到
5 [5 w5 T" j4 q+ Q/ [7 D4 t& [後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

, {) J4 }" s- {
/ s/ g0 U  }- v+ F, \; o! R" A
$ G+ N! c4 u9 D  v最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

, ^; v: p$ J- ^, u( d/ l攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
+ c! g- W% h: }) H0 n% u- T- l我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
6 R- R8 ^& E( Z$ u, o" }0 q) p但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
9 D# {. N4 `4 X) D: p有時候會一直答數配腳步
' }9 l- c6 H+ j5 s! z% [對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
- O* {3 B: }; ?$ W: v完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
' G7 s8 w/ Y. E3 t2 w1 N. L, {後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
' B# x/ C+ w9 U反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
0 N# I2 I$ Q) t5 V- ^4 \, B後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
8 e! F  b# `* P當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
, N% }/ j4 c  _& Y8 j( U: r還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
, \; u, C" g' d; a' t  d! }下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
. W+ ^% Z: b) n+ v連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
/ m$ N: ?6 y8 K+ H$ g; U/ O排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
7 n: F. K) K% ?4 z後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
9 O) L- T, E2 w6 }/ U
% R5 x7 S- [$ d0 K0 D- B; g9 s0 fPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
1 O; V+ U" x7 ]/ A
; o0 e1 _8 P4 G" e' m) K4 h6 R5 s. l[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
' y% }0 `9 o* u5 f1 M3 u說實在的
& U7 F/ f; ~2 l3 q  a* F我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
0 |) s5 p: z9 Z' H+ L# H就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
  S4 k- R9 d% R! g9 \兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
1 \- j/ b; r* n& y' U5 \; m到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
5 D* S' {* N' C: m8 J* z* J苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
' g3 ]: j( N3 j3 Y) Q/ v伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

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! u8 _3 F; {2 Y+ O最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
' p* q0 m: T3 V; o7 h1 O; g
我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
$ P/ b- m! X0 A% O. [
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
' p+ D% m; v9 ]! }
9 _+ |$ W1 p2 g+ H- g- r8 C後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
: o& w4 A/ S* x6 _' j
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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3 h$ T, j; n( p! A  N. ?% h我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
. L3 e% z3 D) a5 B, x
[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]