原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
4 y% P7 e8 a# w* p& r我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 ' F2 k J; S- P9 H
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
& g6 r& H" ]( w2 T# N- b) O中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)
6 ~0 I2 h- }5 N3 J部隊.....完全用鼻子呼吸7 Q0 j( T, g# ~9 K' W; c9 c
方式不同 各 ...
% W7 U5 L+ `9 m3 X5 n' K- \ _4 W' @
跑步應都用鼻子呼吸.# o2 y& R0 v' f$ n
6 B1 F3 [# N2 z' f5 [( Z" G盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
: h* J( o& H' k" |# q1 ^) W- a2 ^6 I1 U
其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)4 k4 \ K6 n8 Y( v4 s
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.& p! d) |0 o6 L: K7 H0 L
1 Q3 ]/ L2 z+ F$ {: d; D* o其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
2 _. p* G& e( V; t- c前兩步兩吸.後兩步一長呼.
9 U* [; x" ?; [$ ~ |$ J* e
* |( U/ ?5 s4 v+ L其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強); [" ?7 [1 _+ T' R N
( E$ k5 x G" n. D# w
區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.7 B" o9 ^6 M4 L( P* j; d
& A; l" m& ^/ @2 [2 c; f$ f; N
善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
4 y; u; i* \; g% ~次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
4 k& W& }5 I) @9 A落隊者,一吸一呼跑到終點.
3 D; o' |* P1 ~4 B- I1 Z
2 q4 ?1 w* z4 E- p經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
: H \; D1 G4 X/ C2 S7 R; |6 b有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |