我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
* W  q" F, o: B# K只是已退伍多年
現在回想起來
% O% O5 A. s: @7 q* p一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
6 S& R9 ~7 [& O肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
% A6 s6 L# D0 P* E7 Z不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
6 ?4 C; v, t4 z6 @和擺盪法又不同
4 \- z) w* D' \0 W: e/ U當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
* P" F% g% F* P! j; B' l3 U  {抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
) ^9 S* y0 @' }6 i/ B1 Z' w! c請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
6 s& z' h7 k- U1 X- `' N: y雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
, T7 q: T/ P' @' \7 \就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
$ M1 x- T: }# ]% @0 y沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
0 O, `- B, I) {9 F: D4 y4 D# _
( _. d0 \  w8 U% s話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
$ S9 }8 r6 f9 s5 s9 B最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
2 b+ W. c7 @5 ], \" f" N% B# G要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
8 c  @( L( \! L( H# h; B
! k9 X) M- j- y緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
我們請值星排長來幫我們示範好不好？
〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
7 e, V! k8 m' Z3 E( s8 J* c6 d全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
) S' Y# c$ b( V, v9 W$ `6 |5 [哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？

& u  ]" I9 m( D# f. V7 n只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
5 A) H* C8 F' v學弟也只好硬著頭皮上囉！
沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
. e# e* N+ w) L- J8 R5 X此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
/ l4 x. P2 I5 Y3 s接著就是一片掌聲。

6 O/ \$ T) b+ F, e6 M3 ?, a自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
& k9 P. n9 v6 k7 ~+ t$ M" E我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
& d* W; B; T& Q, i: ^& O一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
4 M, z; I9 P& k/ h〈當然其他的部分，班長就強多囉〉

所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
+ X+ @9 a- W, B* ^& j9 E一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
; d$ n9 R  x1 @" M, [( U4 c
2 H4 B3 Y. J# [, u+ d- z剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
0 w0 V8 h" H  T2 X雖然挫折感很大，但成長得也很快，
, r0 }7 v" L2 j有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到
  }4 v2 s( h7 F, y) i
[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

! w4 m/ G# o( i) t; q0 O說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
- Q4 i. w( U( f$ V8 F# J1 ]班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

) ?8 s; Y: Q4 X8 [* ?這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
$ ~) @6 V9 I( E5 B
最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
4 _' @6 u! g# Y: A6 E第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
7 k) b5 O9 J, U' O6 e第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
每組五位看最多可以做幾下.

結果:
第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
1 e; _  N- s- A5 g+ e$ e第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.
! c1 d" C. B- a4 n
6 S5 s  E  C8 B) B) }  ]& K  o. l: z還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
8 |; S0 x7 B' \) C1 D; I1 L                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
8 ~: \; U: @. _, F- K% K2 P拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
! y1 P% q) c* A/ Z5 R% x: t所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
, n9 i2 z/ j: X& A9 ]3 o若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
2 R& O+ I9 ?4 y# t# d' ^) Z9 P$ l若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
. r1 [0 ?1 B+ p  `游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
' B* Z2 u: V$ M2 @0 ~! l; {& m7 s8 }因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
: l( A* v9 D& G+ j9 h3 k# y( a但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
3 D! r: R6 t6 T% ^學弟沒比學長高多少 175CM
7 m% J) }0 l# c: Y5 l: |旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
報告完畢