我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
% J3 `/ }3 B6 K6 [! U. T4 ?! B小第一直到退伍還是拉沒一下
  Y8 C: X* @$ N" T) L; z* A% E只是已退伍多年
現在回想起來
* ^/ U1 a3 m0 K8 K! z, _2 v一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
) H0 z$ \1 x, @8 V肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
2 _5 \; b, `" q不過那時候要求是要到十下
我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
! X4 H; [/ j2 e1 b# S" i和擺盪法又不同
當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
0 Y7 ^' c7 p- Q+ a$ M. l: V. n真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。

話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
( c, h% I7 d- G  y6 a所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
7 v4 }9 |+ |9 x. R$ o6 C要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
8 n: s4 ~5 w/ `要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
- E2 }& F* y! |( S3 \
緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
4 }' |% P8 S: j7 u% R我們請值星排長來幫我們示範好不好？
* V4 ^! C3 x( f8 l/ k4 D- X〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
2 d% R4 U- W# m' W; g3 o4 B全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
  z: S4 ?2 D  n4 q( e3 a" ^- ?' }7 R5 s" s哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
  Z" i7 o0 x  r* L
) q2 R0 s' I1 f只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
7 h+ @5 q, F1 {1 O: }* K3 C學弟也只好硬著頭皮上囉！
沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
5 D( ]  Q0 Q: W- x: L" `2 F一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
( n0 b9 U% h+ X  |- w+ M上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
接著就是一片掌聲。
" u6 k( H1 _! ]' `7 b9 f$ Y8 ]; X
( n: U' d$ [0 c自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
) m# A7 u5 \0 @) a8 e; z在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
4 n4 C0 X. c: I; i% H我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
# \6 r; s! i% _7 I+ Q% K一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉

, K* M0 i8 m3 E) ]' s# k& c所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
5 w" s) D5 V8 Q
剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
雖然挫折感很大，但成長得也很快，
有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
$ h. w' S* v: R! V* g和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到
0 m  |6 Q: i: I) ^8 D) n( c, s& t
* _9 V: N9 c+ g5 s; V% o[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

說個實際案例給您聽:
* h/ x0 `# ?6 y( V: E, l3 f預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
8 u, ?( |- j% u8 U9 C班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.

最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
. j9 D1 ~& V8 Y5 l9 `2 U第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
0 j. o( M4 j. O5 F每組五位看最多可以做幾下.
8 t1 E% B0 g* `/ q) y% |* r
; z& E) a: m, C結果:
5 Q; l7 z5 @7 U3 d第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
# h4 [6 ]" F$ g5 D4 E9 U! B8 X8 j第2組:3下
第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
. U8 C- h  a- a% T. C' h1 B, O最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
1 m7 F' x: K9 I7 n                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
! }1 i. l" @' y' e, _                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
7 |' Z5 G( J; p& J8 c9 }學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
/ d5 a7 d. ~  m8 s! I* U所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
+ m' @% s  q; D3 n' J, X若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
2 T" F. Z+ e  T0 t: l4 p若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
; Y* T2 ^9 R9 r游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
7 s4 y, Z8 x7 s, n4 y但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
6 j. f5 k! E& k旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
- s* `! i% E* S1 b  }4 J3 O報告完畢