我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
& x2 u% t5 X; {8 U0 P6 B. y+ h三把上頂
% D1 L- a4 J& T( i5 K8 d伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
: u* ], o0 J, k& ~% m+ g7 D2 r
但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
0 Z! [) w# E7 o8 }* P請問到底為什麼呢?
$ H! u; a/ e# _. w2 t  m我172CM
% g) o, I" K6 C* J$ Y   64KG

想當初學弟我為了單槓
/ g8 n! B  g# m當二兵時真是度日如年
, r* W3 Y5 b6 ^' z5 w! u/ o那些變態士官及學長就釘我這個
5 E# k' b7 z; x& L/ p2 M每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
" Y: h6 Q* d. H2 D5 t0 f% h先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
9 W/ Q9 Y  E" z8 }& U4 `. [5 R退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
( L( |2 a, d" ?( J% h你只是不知用哪裡出力而已
$ Z$ b' T5 l/ g  `+ l- b, _: h
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
' n; A, i1 O8 E$ `; S9 ~之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
$ z5 [+ {& t' m8 C( s- }剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
5 E0 Y, y- v- H6 z
$ r, T2 W% }, p! ]1 J: O[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
  J2 {* s- @* [以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
# K% t0 g$ w; e& y& i: {多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
& @6 d, I$ g1 j雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
5 z/ H+ k) b% b! b拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
- M% p4 Y" y3 t: |6 @. D( G以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
: e& Y2 }6 ^: F多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
7 X8 u, I: n' [8 Y% y單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
6 {5 c, o9 g( q; O& M* ?隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
" b5 E6 p6 g: L0 s5 b0 b+ b1 N訓練久了就是你的啦~
% ]; I( I, y' d- N* U+ U加油