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[原創] 我單槓拉不到一下.........

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mp515t 發表於 2006-6-23 09:11:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 35343|回覆: 27
各位學長不好意思請教:
: }9 l9 T& D/ a8 c5 ?- t  h學弟我爬竿在全連算是數一數二的' E& [) i$ h/ \
三把上頂
- ?9 G7 s+ H/ a0 W! t伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息: k% R* J$ S( d  f$ k4 [( K* K2 ?
3 T1 o* V0 y2 H! \' T- f( J
但是無論我如何努力或被操
6 ~- W% |- R! f' f7 W7 R. ]單槓總是拉不到一下:
# u$ T# y: H7 g$ N- x+ A3 z) f請問到底為什麼呢?
7 h  V) v# P  ?/ C# n4 }我172CM
. n( O! D3 ]( @( y0 ]( [   64KG
 樓主| mp515t 發表於 2006-6-23 09:20:35 | 顯示全部樓層
想當初學弟我為了單槓; t0 j5 _0 b! [" B' m, F5 c
當二兵時真是度日如年
. |+ [4 N' z9 ^+ W" b, B+ O% c3 {那些變態士官及學長就釘我這個
& Q2 g5 w/ b% e* _) C) V0 t4 J每天早中晚說要幫我做體能訓練
  S1 p7 n- r3 U6 @# h% A) Z啦不上去就做50下伏地挺身然後再上! A0 i) x/ B9 s
一天下來我猜做個700下應該跑不掉1 {! Q4 C7 F4 x7 @7 q
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人
阿士 發表於 2006-6-23 09:36:06 | 顯示全部樓層
姿勢不正確,不知如何用力" e$ S: T7 o0 V; K8 ~: M0 Y
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉* Y4 r" d3 P: m

5 M+ F! X1 O6 Q  B我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
# H  l/ x* z# V回駐地,伏地挺身每天早晚200下  S& O: F/ F& k% ^
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法
q124245881 發表於 2006-6-23 10:03:10 | 顯示全部樓層
找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...
Charles 發表於 2006-6-23 10:20:00 | 顯示全部樓層
就如阿士學長所說的   需要靠感覺
9 G7 U8 F$ ^2 G. b# P# |7 r7 F你只是不知用哪裡出力而已
: f8 W8 |. l% ~5 l: u4 N2 _2 t3 J; [8 P+ Q
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
% I1 W; ^7 J9 {( `之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力0 L; T& E/ k6 E; I+ t- U) Q
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
$ x' g8 u; K6 J  L幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下
瘋狗 發表於 2006-6-23 11:03:42 | 顯示全部樓層
如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
7 I! v$ U# u6 h2 U& K3 u+ p# [
[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]
Aaron 發表於 2006-6-23 12:48:19 | 顯示全部樓層
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~8 N6 @9 D+ v+ v! |
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺: ?6 U0 a( G1 @7 e
多半是習慣動作無法改正加油吧
Lonelywolf 發表於 2006-6-23 13:22:03 | 顯示全部樓層
臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
) c% Y! L0 A; X3 _雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才: `& O  X1 K1 w+ k4 m, s+ b
拉的上去....
byronliao 發表於 2006-6-23 14:41:40 | 顯示全部樓層
原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
; V* l+ p' X1 a既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~2 D8 G7 g4 }1 X: Q& A6 @0 p
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺" a2 p" f1 t- L/ \% I
多半是習慣動作無法改正加油吧
跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
: t5 s$ T8 P& _6 k4 P0 h單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
) S! O& p/ F! G: y, x/ W另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,
憲憲 發表於 2006-6-23 18:55:01 | 顯示全部樓層
我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
+ E- j: T4 q/ c1 J* S隔天就連一下都拉不上去了~5 j" V( {/ L' r6 E% H
但被釘久了就會了..( l7 C1 c! F- h
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~) U) B7 q4 L* T3 v9 N( L8 X8 c
訓練久了就是你的啦~4 {" B6 J/ v) Y: a# Z
加油
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