我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
+ O0 @# n, I' |8 {# F3 c7 K單槓總是拉不到一下:
% q, b+ f; c+ r+ Q$ y! ~0 T0 s請問到底為什麼呢?
9 z) b7 }; i: C1 _我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
6 h  I. C. j% [' p* ]# ~$ q' f! _! |那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
. ]& F! C7 ~. G, j/ |3 Q& A一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
, o  Z8 s- U; [! ]& Z. R
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
/ _( {+ q" Z# [: P" L9 M2 v# S你只是不知用哪裡出力而已

先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
. J' R2 o3 |& |之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
  S2 h1 ^: L" T, b5 S, I$ }0 B, J剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
# ~+ ~4 P  V: f  W- `幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

5 Y8 |6 n  V. M+ T[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
8 L: O( K% p" z( r以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
9 m; n1 w$ s; O7 O雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
, T3 p) H! P9 d) w4 r2 K- @拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
( r5 H- D9 a5 p- G既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
9 h  _- O) a7 H. f, T+ r+ o2 y以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
! y, b9 w6 \' d! S" q) u多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
) R: v' r  S" v# X  N" G5 T5 v2 `% P另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
0 I$ [3 W* `% @3 @但被釘久了就會了..
- X3 @. U3 ?3 q4 a2 T# `4 C+ `翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
. c* V, N; h; |8 U( W訓練久了就是你的啦~
& W2 c0 _& @/ n! ^加油