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[原創] 我單槓拉不到一下.........

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mp515t 發表於 2006-6-23 09:11:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 35346|回覆: 27
各位學長不好意思請教:  L3 w! n) d& L0 W! {
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
, k6 U/ |* b3 N! \# ]0 X5 b. q三把上頂
) R. B1 Q, P. [0 F伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
& b7 J  @$ o3 e( l7 B) R. r* y- n! n" D% ~, X
但是無論我如何努力或被操+ t# ?$ @1 c2 o
單槓總是拉不到一下:
5 E. n. l( q) d3 W6 n& H請問到底為什麼呢?
/ {  k7 E' B# _$ A% g我172CM0 ^) d2 o7 w7 T4 e
   64KG
 樓主| mp515t 發表於 2006-6-23 09:20:35 | 顯示全部樓層
想當初學弟我為了單槓: i0 o0 \5 `' r- W
當二兵時真是度日如年7 `- T. e  |: `2 s* M, f# Z, K
那些變態士官及學長就釘我這個
4 R2 f0 h: k9 U. _% R) Z# P- x每天早中晚說要幫我做體能訓練
# O5 s+ U* h2 }5 w+ a) w  ?* e' o7 R3 L啦不上去就做50下伏地挺身然後再上9 s; n0 p. h9 W6 l
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
1 R- W) O. i) d2 u- Q2 e當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人
阿士 發表於 2006-6-23 09:36:06 | 顯示全部樓層
姿勢不正確,不知如何用力7 m! M; k' H  n  G% W2 r
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
+ p% B7 |* m! p" P+ ?" f7 H( }$ n3 R7 u4 O0 K$ E
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
5 T: g2 v. @0 A/ q) ^3 S0 I( A回駐地,伏地挺身每天早晚200下
7 a6 @: G; k" x$ O& \退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法
q124245881 發表於 2006-6-23 10:03:10 | 顯示全部樓層
找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...
Charles 發表於 2006-6-23 10:20:00 | 顯示全部樓層
就如阿士學長所說的   需要靠感覺% J4 q1 c  E3 B+ c0 l% [! Q
你只是不知用哪裡出力而已
6 l' s* }6 Z% Z# f5 Q3 q* d  J# k/ e& x5 s2 c. |/ V  P; K
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去/ N" R% i' ^- D
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力: {. U) B, [2 s% s5 w2 q8 g
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
+ J( K( K4 c4 R: u' ^幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下
瘋狗 發表於 2006-6-23 11:03:42 | 顯示全部樓層
如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
/ O5 _5 o4 y, u( R" W2 t: H
0 m2 K% R. N6 o  y& J[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]
Aaron 發表於 2006-6-23 12:48:19 | 顯示全部樓層
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
$ |& X: Z6 L0 u, B1 h以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺! f% x( C) B; E) D2 O$ g
多半是習慣動作無法改正加油吧
Lonelywolf 發表於 2006-6-23 13:22:03 | 顯示全部樓層
臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
1 [! k' A% [) o$ c( b7 Z  d雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
' e7 r9 p) y  y' c1 ~5 S拉的上去....
byronliao 發表於 2006-6-23 14:41:40 | 顯示全部樓層
原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
7 q5 u0 F! Z2 I4 w既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~7 w! b: w9 X8 B7 {- [
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
- R$ u8 U9 [5 n+ K/ o7 ?% ^4 ?多半是習慣動作無法改正加油吧
跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上, , d: n8 y; h, ^$ W' L/ g' y
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
, i+ t4 `  u* W/ V( l$ e  O+ P4 h另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,
憲憲 發表於 2006-6-23 18:55:01 | 顯示全部樓層
我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~; y) q6 \/ {9 q# Z/ c* W! s
隔天就連一下都拉不上去了~0 p5 r. `% j' Z5 I6 _5 |* F
但被釘久了就會了..
7 I2 ^* I1 R& v. q2 k翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
0 q" N0 `: z; F; t- Y% r  N6 r, b, s訓練久了就是你的啦~6 H) H* {8 e9 W* [3 U
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