我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
) T$ a$ s; H& [$ r學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
" d4 J% b! f- J7 \' N* ?
但是無論我如何努力或被操
- x! u3 K, s& R0 ~1 _單槓總是拉不到一下:
3 \% N% p0 y9 E請問到底為什麼呢?
6 b2 ?0 d5 M% `& S' [! l我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
9 q2 H3 q2 ]3 J當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
3 J9 x# [( N6 _: O8 L; J3 N% U啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
2 G/ n; s# _. e4 |' P, K3 P一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
# n1 E7 |7 |* w( g& Q0 R0 X
/ B$ C" }$ n) b) d我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
! T" p( U) C# A$ u' C% |' p" H你只是不知用哪裡出力而已

2 h8 x2 `) W5 w0 N# m% {先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
8 d! E- [% A' o% [% O- v! O剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

9 b; |, P* d% p5 ~" v[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
% ~! W( g8 m% j, Z2 M多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
" X  S: S& f+ A5 x, R雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
. p5 P6 ]8 ?, K% v; c; B既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
% {$ j  b. K# R) A& m' r0 f多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
' }# o7 P- W6 `( L; \) F另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
. y( S5 J/ {/ @; D7 O9 i  [' H但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油