我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
. x( m6 `0 E4 [( i+ M, p( j單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
* U6 p7 q! B+ y3 x+ w我172CM
, G, M" ~% W, B  L( J# d) u6 S/ `   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
4 _; c. x4 G7 _6 m每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
; |7 N0 t4 y' [: u一天下來我猜做個700下應該跑不掉
, g. B8 ]1 d0 h3 V5 M. w8 I當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
1 a- D# s+ R/ t, n9 @
: C8 v" H5 _( Z6 d% F1 \我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
6 c- P6 X$ q. L  H7 _
$ S+ a$ d2 m" D先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
2 v. h3 M% [3 Y6 z$ [之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
- A6 B4 A. s! j剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
4 J# N! b7 t. m# g# O幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
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5 [6 z0 \( t7 V4 D* n[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
! C' c$ \' P% W/ n  P' ?多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
# R2 m4 p( i$ s; H) v# Q) K既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
8 c" H2 ~) P" ~: \6 D6 c2 _多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
) J0 |7 ]: W& h  k) s. A2 j+ m# y  Y隔天就連一下都拉不上去了~
2 q) U2 t! P1 @$ r6 U3 A  P/ H3 \: b但被釘久了就會了..
7 e4 M% E- `# ~, {& {, u翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油