我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
: }9 l9 T& D/ a8 c5 ?- t  h學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
- ?9 G7 s+ H/ a0 W! t伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
6 ~- W% |- R! f' f7 W7 R. ]單槓總是拉不到一下:
# u$ T# y: H7 g$ N- x+ A3 z) f請問到底為什麼呢?
7 h  V) v# P  ?/ C# n4 }我172CM
. n( O! D3 ]( @( y0 ]( [   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
. |+ [4 N' z9 ^+ W" b, B+ O% c3 {那些變態士官及學長就釘我這個
& Q2 g5 w/ b% e* _) C) V0 t4 J每天早中晚說要幫我做體能訓練
  S1 p7 n- r3 U6 @# h% A) Z啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

5 M+ F! X1 O6 Q  B我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
# H  l/ x* z# V回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
9 G7 U8 F$ ^2 G. b# P# |7 r7 F你只是不知用哪裡出力而已
: f8 W8 |. l% ~5 l: u4 N2 _
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
% I1 W; ^7 J9 {( `之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
$ x' g8 u; K6 J  L幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
7 I! v$ U# u6 h
[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
) c% Y! L0 A; X3 _雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
; V* l+ p' X1 a既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
: t5 s$ T8 P& _6 k4 P0 h單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
) S! O& p/ F! G: y, x/ W另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
+ E- j: T4 q/ c1 J* S隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油