我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
- [& d2 S- S; h0 O, Z# z8 b學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
5 y( `* d  t6 T/ v- ^伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

( ^4 M& c- w$ {/ l但是無論我如何努力或被操
: A9 L) g& h: z  v單槓總是拉不到一下:
: Q$ Q0 D6 f1 F8 a6 x+ a請問到底為什麼呢?
6 |% L* W9 ]. j- L4 X. W4 R$ A2 V我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
3 |7 V" n( d  t! d6 L+ Y! \1 C那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
- i- C8 \$ Z+ ^) Y! Y; Y& q  I, I啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
7 j+ g" w3 v4 Y1 X8 a7 d先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
9 R' e! k( k' B# J/ w+ F6 F
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
5 f) T! D# f& n* g退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
; v0 R5 W2 b) Y4 ~+ v% o7 D
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
& n1 w1 @6 ^+ d. l, @* I剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

& K5 T0 q: D& p6 L1 w1 Y- t[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
, x; U* b9 H* }+ M' X5 Y多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
0 t) w0 @7 ?; s5 g4 ?3 ?拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
6 T. E! f% Q8 ~/ w" \$ `7 W單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
$ i; o* m5 T% J" A, `6 R另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
! \& p6 a' E- `% \' X/ `隔天就連一下都拉不上去了~
6 f8 L2 m% j( a$ e但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
9 F* i& p7 _) [8 u/ A) \; x+ ^0 Y4 e, G訓練久了就是你的啦~
6 g6 V2 D; M& u  C( L( o  q加油