我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
, k6 U/ |* b3 N! \# ]0 X5 b. q三把上頂
) R. B1 Q, P. [0 F伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
& b7 J  @$ o3 e( l7 B
但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
5 E. n. l( q) d3 W6 n& H請問到底為什麼呢?
/ {  k7 E' B# _$ A% g我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
4 R2 f0 h: k9 U. _% R) Z# P- x每天早中晚說要幫我做體能訓練
# O5 s+ U* h2 }5 w+ a) w  ?* e' o7 R3 L啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
1 R- W) O. i) d2 u- Q2 e當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
+ p% B7 |* m! p" P
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
5 T: g2 v. @0 A/ q) ^3 S0 I( A回駐地,伏地挺身每天早晚200下
7 a6 @: G; k" x$ O& \退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
6 l' s* }6 Z% Z# f5 Q3 q* d  J
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
+ J( K( K4 c4 R: u' ^幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
/ O5 _5 o4 y, u( R" W2 t: H
0 m2 K% R. N6 o  y& J[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
$ |& X: Z6 L0 u, B1 h以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
1 [! k' A% [) o$ c( b7 Z  d雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
' e7 r9 p) y  y' c1 ~5 S拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
7 q5 u0 F! Z2 I4 w既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
- R$ u8 U9 [5 n+ K/ o7 ?% ^4 ?多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
, i+ t4 `  u* W/ V( l$ e  O+ P4 h另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
7 I2 ^* I1 R& v. q2 k翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
0 q" N0 `: z; F; t- Y% r  N6 r, b, s訓練久了就是你的啦~
加油