跑五千的熱身時間

b763033學長感謝您的解答,不過這好像是第一連的"傳統"耶,因為我們紅君就是這樣示範阿,所以我們也都繼承了[dabin12]
. S- s( D/ v! w! I8 `8 xkuoli看來您應該不是第一連的喔!因為自從換新連長後都是按表超課,500提後好像就沒撐過水溝了耶,
5 B0 R8 p$ `7 m4 y4 n以前跑五千,第二圈開始幾乎就沒有人還穿上衣,全都在水溝旁排隊,自從豬頭說要穿乙式操作服跑感覺差好多,還真是懷念,

原帖由 george 於 2009-3-3 22:40 發表
: z* m' b6 L# x; D0 c報告學長
7 t3 b9 w  B3 D* W, V/ ~7 \      熱身時間僅五分鐘，確實是太少了點，小弟現在每天還是固定跑10000公尺以上的距離，光是運動前的熱身及跑完後的收操，加起來都要30分鐘以上。

GEORGE兄您好：

9 z/ A/ c) _  I+ t1 C% `5 y能否請您說明一下，您每天熱身與收操的動作內容與時間？謝謝。

小弟也在慢跑，也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷，醫了很久才算慢慢復原。

報告學長
   我是在跑前做一般的熱身操加拉筋約10到15分鐘，跑後同樣的步驟，同時再慢走約10分鐘，建議學長可以到這裡看看，
8 Z. r* M9 t: Bhttp://www.taipeimarathon.org.tw/，裡面有很多前輩的經驗可以參考。

原帖由 asun 於 2010-7-9 08:57 發表

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GEORGE兄您好：

能否請您說明一下，您每天熱身與收操的動作內容與時間？謝謝。
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. L: s5 f) N6 {* v/ d  [3 M小弟也在慢跑，也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷，醫了很久才算慢慢復原。