整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇 小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ] 跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備) ...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難 原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...
學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
王子
回覆 37哨 noechen 的帖子
報告學長 3000滿百好像是12分半因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常 我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分......... 我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！
回覆 哨長 a122b357 的帖子
記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。:handshake 原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...