這裡分享我指導高中小朋友的經驗
老婆是高中老師, 校慶時我去幫忙拍 DV
其中看到男子 400 公尺接力, 一開始都用衝的
衝到第二圈開始大都跑不動了, 因為她們大口的用鼻子呼吸
於是我把她們班的運動員叫過來,
告訴她們:"前面一圈半千萬別張開嘴巴呼吸, 不相信的你可試試看"
後來有一個沒聽話, 兩個聽話,
結果沒聽的那個下場跟其他跑400 的一樣--一開始就搶快, 又張開嘴巴呼吸,
第二圈就受不了了, 速度大幅下降
反觀聽話的那兩個, 居然都跑第一,
後來下午的大隊接力, 原先沒聽話的那個當時跑第一棒,
第一二棒要各跑兩百公尺, 往後二十棒各跑一百
這次他就學聰明了, 前半圈嘴巴閉起來, 後半圈衝刺時才張開嘴巴
果然這次也第一名了,
而其餘只跑一百的, 也告訴她們:"衝, 沒有關係, 但是也不要張開嘴巴, 以四步為一單位, 兩吸兩吐"
最後不被看好的這班, 在那組拿第一名
這存粹是個人經驗,
但是即便是這樣,
各位有許多人也是用嘴巴呼吸的 我想,
應該沒有人是用跑百米那種方式呼吸吧? 原帖由 b763033 於 2007/2/11 22:51 發表
應該沒有人是用跑百米那種方式呼吸吧?...
百米是無氧運動，跑法不是在鳴槍前先吸一口氣，槍響後憋氣衝到過終點後再喘氣嗎？
要是 5000 這樣的有氧運動也這樣憋氣的話，那∼:L 2吸1吐跑完5000後休息一下抽1隻煙超爽的
現在22分可能跑不動了胖了快40公斤 我是兩吸一吐,而且只能用鼻子,跑之前先把鼻子通一通清一清,這樣一定跑的完,但是耐力還是要有的,很多人常常受不了張開大嘴呼吸,那就會前功盡棄,會跑的很累,甚至跑不下去,沒心臟的不算....
回覆 #1 a122b357 的帖子
一開始都 兩吐一吸...在來就要看小腿的耐力了基本上呼吸調節好 小腿耐力不錯應該 會跑的很順 我也是兩吸兩吐！配合步伐！重點是要跑出成績而不是拘泥章法！
現在在跑步也是如此！有運動的感覺真好。 呵呵~~小弟應該是未代跑到五仟的了吧？
沒記錯的話好像我們53x的忘記那一梯的學長……跑到掛點！
所以我們中心結訓測的時候沒有測五仟！不過小弟個人覺得！五仟比三仟好跑多多了！
因為三仟要十一分半才滿百！
五仟只要二十一分！唉唉~~~~害小弟那個時候三仟拼命跑最多也才十一分五十幾秒！呵呵~~~~
至於怎麼呼吸……看人高興啦！小弟比較資深的時候就喜歡脫隊跑……和部隊差一點點！然後就會看一個一個脫隊！呵呵~~~~等到最後的時候再跑上去了！呵呵~~~~ 我當年跑５０００時是隨著距離而有著不同的呼吸節奏的！
一開始是每一呼氣及吐氣都是跑四步為一個節拍，
這樣的狀況大概可以撐個兩千多公尺，
再來就因應體力的漸漸流失而改為跑三步為一節拍，
最後衝刺階段時就再縮成跑兩步就要吸一次或吐一次．．．:L
我曾以為跑步跟呼吸是可以各搞各的，
但我發現這樣子我就變的不會跑了，
後來還是以較規律的吸吐來讓自己覺得好跑一點。 哇哇哇!!!!原來大家都這麼愛跑阿
那請大家一起來參加路跑吧
為自己的健康而跑
現在每週或每兩週都有路跑活動喔
只是要提早報名喔
報名費也恨便宜
希望下次路跑能看到很多後憲學長參加
大家報一隊一路唱歌達數
一定很正點喔
至於呼吸
我覺得只要不急促有節奏
都恨好喔
有興趣的學長就到這個網站看看吧
http://www.taipeimarathon.org.tw/ 小弟我都是跑三步吸氣跑三步吐氣 一直循環下去可以訓練自己的肺活量(例如跑4~6步吸氣 4~6步吐氣):lol: