有一種測驗叫"12分鐘跑"
+ p& F6 N" M9 {% e. J% K就是讓你跑滿12分鐘整! D3 S) W" C1 t2 r, o
然後測你跑的距離/ c }+ ?: |! C& t# B
一般都是在跑步機器上測的
( K! W. C6 Z! A' G2 O& {
+ j! b& l3 C9 T' N/ C$ t N為何會有這種奇怪的測驗呢?5 ?4 N# U# m4 `" `% R0 Z
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中
. b: [$ O" d7 T正好是身體經歷"撞牆點"的過程0 Y) g$ S: F# @) _! h; z! j6 Y, E7 J
這過程是以"時間"來做區分的
/ k2 W; Y M8 n& J而非以"距離"來做區分
& J; t5 S# H/ F5 N因此對任何一個人都很公平
( A+ Q4 d. C" M. y0 `跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
5 t1 `. I7 c: K9 f/ v6 K% f跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)0 h( `) c5 T; Y( o* b" t3 R% m( P
6 f. ]: X/ q: E X0 \/ Y
一般正常有在跑步的人/ S3 l4 d+ z' k& b
"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程! Q6 J2 g, ?0 _3 d- Z
正好處於身體的磨合階段
' v* `5 G: j( c理所當然會感到累6 T# W* K& e& y1 P
0 M9 z2 |+ ~7 e" _% \6 k實力爆強的人
. q3 w' {3 i5 w$ ^% \- A甚至10分鐘不到他就能完成3000M
4 q: }+ d# r& j W那他是不會感到累的
. ]( v2 C$ q3 n+ P8 x所以3000m能跑九分,八分,七分的人0 F! m( H8 z: o1 ^$ \& t
這段距離對他無疑是兒戲一番* V$ T; u% z5 A2 A
仔細觀察
0 m7 |- D+ m5 Y W% o) h能9分跑完三千的人: ]% E" T* D3 A t- n% v
看他們是不是很輕鬆的
; r) ]/ K9 \7 X4 B- Y3 Q S) o3 J! a很奇怪
( l6 j {6 L2 A4 B# P) H反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
9 K' \0 @0 r( h. x
. B2 S5 X: a$ ?5 W; w B) U; A1 O! b" ^9 J9 q1 `; w
尤其能跑七分的人+ Q$ P( Z! X0 _* o, R
對他們而言
7 e0 P7 {2 p2 q0 l磨合期正好是5000m,而非3000m9 e6 x8 I U4 ]0 P! n1 ~ M& z+ N
因為以他們的實力- w1 ?( s4 ^: b2 y9 _2 O" }
5000m都在12分30~13分30之間
6 S$ ?6 |& z/ j% n正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
. ^5 y6 _1 u/ ]- z+ w+ C反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格