有一種測驗叫"12分鐘跑"
! {2 V* X: \" b& o0 ^5 T就是讓你跑滿12分鐘整
8 W4 I- E9 G. _6 Y# Q然後測你跑的距離
: S/ K1 c& S( O& b, g一般都是在跑步機器上測的5 T0 s& O' `* D, ]' V- T7 k
9 Y. L4 V0 M) A: V! H9 J
為何會有這種奇怪的測驗呢?
. x; }7 ?- Z1 C( ?+ J6 C; [1 u因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中. L2 R; v; _& w- S& g9 @2 i3 e0 B
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
! S9 ]/ O. I7 e: J這過程是以"時間"來做區分的) ?( r- ?( B9 i6 n3 ~
而非以"距離"來做區分5 o+ g3 Y, Y$ c" B2 |+ m4 p
因此對任何一個人都很公平
; P/ k! o: [) k跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
" _6 }2 p# e0 j/ L+ u/ t跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
7 g/ u* G! j2 A
" r$ a% O; i. Q! I8 n+ c一般正常有在跑步的人
4 n8 R, j% l' _+ l- {7 ^/ A"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
& ~+ h7 o4 Z. i4 b& ~* L3 N7 p正好處於身體的磨合階段
h; Y0 M' L V" C9 T8 @& T理所當然會感到累
) m' x( s+ O( k* I2 j
; R! F1 ^# u8 t, X# \ g# ~( N5 H6 B實力爆強的人' L5 w1 n6 @# i7 @
甚至10分鐘不到他就能完成3000M
/ Y0 `4 w& p9 j9 m6 L5 y那他是不會感到累的9 R& D' [) J4 Y. u: y1 V
所以3000m能跑九分,八分,七分的人
0 }4 t/ p9 J' L% D+ D2 [5 M" N# H% q這段距離對他無疑是兒戲一番
! i9 U+ l# ~0 P! G+ K仔細觀察
0 {1 [5 j) P$ v" ~ m3 x e6 A F4 n4 \能9分跑完三千的人/ X# W0 f A8 h
看他們是不是很輕鬆的
. L% H: r$ ~ j% s0 I很奇怪
* @, g5 t ~2 c% F0 ]反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!, O* r& W% k' \! u* ~7 K2 g( ]
1 h/ ?- H) b2 g5 N3 j
" a3 r- Q* J" D" D6 V6 N
尤其能跑七分的人/ u: o }* e& y$ F0 r
對他們而言 D( U) D; c" |, _3 A% t+ N7 Y
磨合期正好是5000m,而非3000m
, r7 d; E J: W" f5 P( y; A! \7 Q因為以他們的實力* d% \" ~0 Q+ z: M5 a4 @
5000m都在12分30~13分30之間
: I. _) }' ?' N' Y+ T正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
# Q$ a! Q8 U: G+ W5 i反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格