有一種測驗叫"12分鐘跑"
: P$ p- g( n7 M2 J6 B就是讓你跑滿12分鐘整8 g: t g* H! E1 w! A
然後測你跑的距離
6 H! l( G! N4 K8 i+ V/ C一般都是在跑步機器上測的
6 q' b3 J3 z& Y5 }, s- r+ ~! ~- k4 A9 p+ e2 [3 _* i% `) s) T
為何會有這種奇怪的測驗呢?/ Z7 \0 U: a4 d( T1 P
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中% g e% i. u( E4 j. q) i% u
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
. o' ^- {" c# q這過程是以"時間"來做區分的3 Q+ m, _1 E& L
而非以"距離"來做區分
' k1 Z; n7 ]- Z: x% m/ S因此對任何一個人都很公平: J% K- Q+ a. J, J0 l0 I, w5 o
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
$ Y5 ?& ]# a4 z( }/ F. H( T跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
/ h! y6 ?- n+ F4 Z8 \. r! Z9 u3 E. w% F. A
一般正常有在跑步的人
?, ^ z- _* R. G# i"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
" r7 j0 G3 j& I! s6 W8 M! p: d正好處於身體的磨合階段
1 r% ^) d8 T8 H4 r- Q. i( X理所當然會感到累$ V1 a3 P+ g1 x; `* B
+ a2 Y8 D7 j$ d6 X實力爆強的人
) X' x3 B; v7 c/ ]5 ?甚至10分鐘不到他就能完成3000M
' B* D& {2 h1 ^4 n5 v0 s& q4 f那他是不會感到累的" \9 l1 F- n- i; r
所以3000m能跑九分,八分,七分的人6 m% ]% b; n+ ^0 j
這段距離對他無疑是兒戲一番
9 o0 e; e+ D# s v1 S7 [仔細觀察
1 |# i e _/ G0 \, d$ C* w3 R4 f( Q( ^能9分跑完三千的人! s1 K& h4 [* s( J+ C' x1 J2 Y
看他們是不是很輕鬆的; I7 _. \0 {# e$ Y) J8 J2 d4 D( ?
很奇怪& O$ X0 |8 \% [% W# L
反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
4 @2 c H, M$ A
# q% R+ o& |+ z' Y X) H3 q) E$ B3 {8 R7 Q) o5 E6 O
尤其能跑七分的人
3 w2 k4 D; `) L. h4 ^; P對他們而言
+ i5 Q( }4 e4 T0 u3 [( W& ?磨合期正好是5000m,而非3000m
9 E, s, I. v2 x因為以他們的實力
) Q! R) Q4 Z7 D( b5000m都在12分30~13分30之間
* B$ c) c& i$ U3 c; Y- z0 J正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
/ a3 r, v: H1 d7 h, u反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格