有一種測驗叫"12分鐘跑"
% U) P9 A0 M( z& x; Z就是讓你跑滿12分鐘整
- T( E9 L- L% h/ D! A+ O% g然後測你跑的距離& g8 a3 S3 n1 {7 k0 j% ~
一般都是在跑步機器上測的
7 e& \1 K+ d3 }+ E9 _. v: W( _' w0 ?& n0 s8 l
為何會有這種奇怪的測驗呢?
! p2 `6 {. F. v# t& [- N b因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中
4 S; w* S8 M# L) V8 z h正好是身體經歷"撞牆點"的過程7 V) v" N6 t; w- J4 k
這過程是以"時間"來做區分的
* q* `, n. z, I% r( K而非以"距離"來做區分
. L2 Y5 {+ ]" m" U D+ Z+ {! ~因此對任何一個人都很公平
3 i, f$ \& p5 m# f' }( j4 a- M1 t跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
9 _# c& P+ |7 X& H跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
& M% m" Y# {7 Y0 A, A# ?* ^( X) d( m( C/ v' u8 \9 @. i+ }
一般正常有在跑步的人6 y( o' c* Q0 ]6 o
"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程' f, v3 k* s- H: C4 V) k) O V
正好處於身體的磨合階段
" H, I# J+ u" V' T$ w理所當然會感到累" r; @ F6 f) Y4 O
# B( ]" }4 T3 T% u1 p+ I. ^實力爆強的人
{1 ], W/ \8 u Q' x: e甚至10分鐘不到他就能完成3000M
. v0 N. q) @; P: |那他是不會感到累的
- S6 j+ X1 a8 f; | u: B0 j9 q% I所以3000m能跑九分,八分,七分的人4 W" p/ u. @: _5 K3 A# N8 {
這段距離對他無疑是兒戲一番) Q& o! @& Q: A0 O/ \( X
仔細觀察
, z7 }& W" b& b9 \/ M能9分跑完三千的人
8 [, O) [% V0 Q# k" s: `7 l$ `$ O看他們是不是很輕鬆的' i+ A7 n z0 t6 r
很奇怪
* x% l, E0 A) F反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
$ E' f5 f$ M* D4 t1 S9 l0 ^
7 }8 a2 S, ]5 H( v
0 c! Q: u. k& ^' s( f尤其能跑七分的人1 h8 O0 v, L: M6 y
對他們而言
8 S( f" H' n7 K) B- y磨合期正好是5000m,而非3000m( z5 G5 o: @9 I7 v( M7 U( ?
因為以他們的實力
$ t- \8 K$ L& e- g+ m9 |5000m都在12分30~13分30之間
; {; ]3 q1 e1 b j, C+ Y3 v正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
; { D% F9 n9 }$ X% c反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格