去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間/ W, e1 u, e9 ]# X2 y! v
全長剛好5KM5 m7 B% J+ M o. y9 v% i" m
因為起伏' z5 A+ W! w* @' ~& ]
所以約3KM是用跑的
. t* E5 ]0 [9 a. C) D時間從一個多小時跑進55分左右
9 d( `2 c& }/ C2 t之後至今全沒動! Q$ K, k, Y/ C* y: J7 u
但還是有點小成績……% O! P4 n& j8 }3 j
過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)$ C+ F6 }, D9 l9 Y7 X3 U& Y
加上去年的運動7 q2 ?: i$ S: L4 V) [
體重從最重的89降至81KG
7 B; ?- L1 s2 G+ m+ ?5 h身體/精神相對變好
2 h5 ?# ~' {5 ?( U- Z
; S: b4 L! ?, A看到各位長官努力健身
L8 s% Q! l% `小弟也得開始動起來
% s. c( s( P' Q' l( z: H/ g昨晚就在學校動了7公里多5 O: o6 ]5 s: {. W+ o
其中約一半是慢跑(中段)$ u; L) Q* b" e; v3 Q0 \. G2 E
前後段則是快慢健走
( s3 B u6 P/ Q" O+ l( B流一身汗通體舒暢
' f4 M6 P7 @& M% t0 w( S/ V# H8 G! \: y* Y5 P ~" j, O% Y
高齡46歲再不動就來不及了% C( `% o/ N: M9 y6 _
185/81的BMI還在24
1 q5 q* \( w0 O, p9 V/ y能進入到23就更完美了& x2 [' T# d! _1 C6 |8 G1 ~
所以下個目標就是78KG9 E; o) P6 F( A. C: D
大家一起加油!8 f- L8 m, d3 ?$ q# A! C
% H% s. S3 E# m$ G+ {
咱219B士官長也跑完12.5嗎???
- C5 L u" _ {$ }4 V2 y0 n還是去會後聚餐的........ |
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樓主