:o小第一直到退伍還是拉沒一下:xd:
只是已退伍多年
現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的mp02 我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
不人的話只會越拉越沒信心。 整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
和擺盪法又不同
當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題
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完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名 一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右:titter:
雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^ 看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
我們請值星排長來幫我們示範好不好？
〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
學弟也只好硬著頭皮上囉！
沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
接著就是一片掌聲。
自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
雖然挫折感很大，但成長得也很快，
有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！
回覆 16哨 BPeGT 的帖子
學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到
[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ] 方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.
說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.
這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
每組五位看最多可以做幾下.
結果:
第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.
還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!
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學長你好:若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
報告完畢!!! 學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
報告完畢